Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm quan trọng và lành mạnh nhất cho thai kỳ.
1. Hạnh nhân
Loại hạt lành mạnh nhất để nuông chiều bản thân khi mang thai. Hạnh nhân có thể giúp làm dịu cơn thèm ăn. Loại hạt này không chỉ chứa magiê mà còn chứa canxi. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, hạnh nhân, giống như các loại hạt khác, là một trong những hầu hết các loại thực phẩm gây dị ứng.
2. Cá, tốt nhất là nướng
Một nguồn tự nhiên của axit béo omega-3 có lợi là cá biển. Ví dụ: cá hồi, cá thu, cá trích, cá bơn, cá tuyết và cá ngừ. Thành phần có lợi này không được tìm thấy trong bất kỳ sản phẩm nào khác, nó rất cần thiết vì nó chịu trách nhiệm cho sự phát triển bình thường của mắt và não của trẻ. Tiêu thụ omega-3 có thể ngăn ngừa bệnh mạch vành.
3. Sô cô la đen
Magie trong nó có thể ngăn ngừa sẩy thai và sinh non. Nó cải thiện chức năng tim và giảm sưng. Hãy cẩn thận khi chọn sô cô la, gần đây nó thuộc về thực phẩm giả nhiều nhất.
4. Sữa và các sản phẩm sữa lên men
Chúng cung cấp lượng canxi cần thiết, là thành phần chính của xương. Thiếu hụt canxi có thể gây đau đầu và mệt mỏi liên tục.
5. Ớt đỏ
Nó chứa nhiều vitamin C hơn trái cây họ cam quýt và cũng có nhiều beta-carotene. Việc tiêu thụ hạt tiêu giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện vẻ ngoài của làn da.
6. Bánh mì đen
Bánh mì đen ít được chế biến và không có chất điều vị. Bánh mì lúa mạch đen chứa nhiều khoáng chất gấp 3-5 lần bánh mì trắng. Bạn nên chọn bánh mì có bổ sung bột yến mạch, vì nó có tác dụng tuyệt vời đối với các vấn đề tiêu hóa mà bà bầu thường lo lắng. Bánh mì đen chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên, axit folic và sắt, hữu ích trong thai kỳ.
Nướng bánh mì tự làm: Đánh giá máy làm bánh mì 2016 theo giá cả và chất lượng.
7. Bông cải xanh, đậu, salad
Axit folic có trong rau xanh, rất cần thiết cho sự phát triển thích hợp của trẻ. Thiếu nó có thể dẫn đến sinh non.
8. Đậu cô ve
Bạn có thể tìm thấy các loại đậu khác nhau trong cửa hàng. Chúng có thể được thêm vào súp, salad hoặc tất cả các loại nước sốt. Đậu gà rất tuyệt vời như một chất độn cho món ăn. Nó chứa protein, sắt, kẽm và axit folic.
9. Nước
Đây là thức uống lý tưởng và lành mạnh nhất cho phụ nữ mang thai vì nó cung cấp nước và không có calo. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để chống mệt mỏi, táo bón, buồn nôn và tăng cảm giác thèm ăn. Để an toàn, chỉ sử dụng bộ lọc nước tốt nhất, mà chúng tôi đã xếp hạng trước đó.
10. Một chút dầu ô liu
Nó được khuyến khích để tiêu thụ nó mỗi ngày, nhưng với số lượng nhỏ. Bạn chỉ cần thêm một muỗng canh sản phẩm lành mạnh này vào món salad.