Dessa är livsmedel som innehåller många viktiga näringsämnen. Här är en lista över de viktigaste och hälsosamma livsmedlen för graviditet.
1. Mandlar
Den hälsosammaste typen valnöt att skämma bort dig själv under graviditeten. Mandlar kan hjälpa till att lugna en stark aptit. Denna mutter innehåller inte bara magnesium utan också kalcium. Var dock försiktig, mandlar, som andra nötter, är en av de mest allergiframkallande livsmedel.
2. Fisk, helst grillad
En naturlig källa till den fördelaktiga omega-3-fettsyran är havsfisk. Till exempel: lax, makrill, sill, hälleflundra, torsk och tonfisk. Denna fördelaktiga ingrediens finns inte i någon annan produkt, den är väsentlig eftersom den är ansvarig för den normala utvecklingen av barnets ögon och hjärna. Att konsumera Omega-3 kan förhindra kranskärlssjukdom.
3. Mörk choklad
Dess magnesium kan hjälpa till att förhindra missfall och för tidig födsel. Det förbättrar hjärtfunktionen och minskar svullnad. Var försiktig när du väljer choklad, nyligen tillhör den den mest förfalskade maten.
4. Mjölk och fermenterade mjölkprodukter
De ger den erforderliga mängden kalcium, som är huvudkomponenten i benen. Kalciumbrist kan orsaka huvudvärk och konstant trötthet.
5. Röd paprika
Den innehåller mer C-vitamin än citrusfrukter och innehåller också mycket betakaroten. Konsumtionen av peppar ökar motståndet och förbättrar hudens utseende.
6. Mörkt bröd
Mörkt bröd är mindre bearbetat och har inga smakförstärkare. Rågbröd innehåller 3-5 gånger mer mineraler än vitt bröd. Du bör välja bröd med tillsats av havregryn, eftersom det gör ett utmärkt jobb med matsmältningsproblemen som ofta oroar gravida kvinnor. Mörkt bröd innehåller vitaminer, mineraler och naturfibrer, folsyra och järn, användbart under graviditeten.
Baka hemlagat bröd: Betyg för brödtillverkare 2016 efter pris och kvalitet.
7. Broccoli, bönor, sallad
Folsyra finns i gröna grönsaker, vilket är viktigt för att barnet ska utvecklas ordentligt. Brist på det kan leda till för tidig födsel.
8. Kikärter
Du hittar olika typer av baljväxter i butiken. De kan läggas till soppor, sallader eller alla typer av såser. Kikärter är bra som fyllmedel för kotletter. Den innehåller protein, järn, zink och folsyra.
9. Vatten
Det är den idealiska och hälsosammaste drycken för gravida kvinnor eftersom den är återfuktande och utan kalorier. Drick 2 liter vatten dagligen för att förhindra trötthet, förstoppning, illamående och ökad aptit. För att vara på den säkra sidan, använd endast bästa vattenfilter, som vi betygsatt tidigare.
10. Lite olivolja
Det rekommenderas att konsumera det varje dag, men i små mängder. Du behöver bara lägga till en matsked av denna hälsosamma produkt i salladen.