Hoạt động thể chất là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Vì vậy, những người thường xuyên dành thời gian để tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục chắc chắn đang làm đúng. Tuy nhiên, các hướng dẫn viên chuyên nghiệp thường cảnh báo rằng một số bài tập nhất định có thể gây hại đáng kể cho sức khỏe, đặc biệt nếu chúng không được thực hiện đúng cách.
Hôm nay chúng tôi đề xuất khám phá 5 bài tập thể thao nguy hiểm nhất... Nếu bạn gặp vấn đề về khớp và dây chằng, cũng như chưa có kinh nghiệm thì nên tìm giải pháp thay thế an toàn hơn.
5. Squats thấp
Squats thực sự bài tập hiệu quả cho mông tại nhà... Tuy nhiên, uốn cong đầu gối ở một góc nhọn hơn 90 độ sẽ khiến các khớp của chúng ta gặp nguy hiểm. Các chuyên gia cho rằng, việc sụn chêm bị chèn ép và tuần hoàn kém trong quá trình squat dễ như gọt vỏ quả lê. Do đó, bạn phải thực hiện squat theo các quy tắc: xương chậu phải ở trên đầu gối, bài tập được thực hiện từ từ và hai chân nên giữ song song.
4. Mở rộng chân trên mô phỏng
Bài tập phổ biến này nhằm mục đích phát triển cơ tứ đầu (cơ ở phía trước đùi), nhưng những chuyển động như vậy hoàn toàn không tự nhiên đối với một người, vì khi đi bộ, chân di chuyển theo một cách hoàn toàn khác. Mở rộng cẳng chân khỏi tư thế ngồi với tạ, chúng ta có nguy cơ làm quá tải các gân và dây chằng xung quanh xương bánh chè. Một lựa chọn an toàn hơn nhưng không kém phần hiệu quả là thực hiện động tác ngồi xổm nông trên một chân.
3. Deadlift
Khi thực hiện bài tập, tạ hoặc thanh tạ được giữ ở trung tâm ở tư thế đứng, trong khi hai cánh tay gần nhau. Khi nâng tạ lên cằm, chúng ta có nguy cơ bị chèn ép dây thần kinh ở vùng vai. Một giải pháp thay thế là thực hiện deadlift với tư thế gập người về phía trước 90 độ. Giữ tạ bằng hai tay dang rộng hơn vai một chút, sau đó nâng lên cho đến khi vai và khuỷu tay trên một đường thẳng.
2. Bắt cóc đùi trên giả lập
Một bài tập thể thao phổ biến nhưng nguy hiểm để tăng cường cơ mông có thể dẫn đến chấn thương lưng hoặc hông, đặc biệt là ở phụ nữ. Điều bắt buộc là không nên đặt máy quá nặng. Phổi thắt cổ chân có thể là một sự thay thế hợp lý cho bài tập mạo hiểm.
1. "Butterfly" (trộn tay trên trình mô phỏng)
Ít người thực hiện bài tập này, quan sát đúng kỹ thuật. Trong quá trình luyện tập, khớp vai bị căng thẳng quá mức, lâu dần có thể chuyển thành cơn đau thường xuyên. Ngoài ra, việc bơm căng giữa ngực bằng con bướm rất khó. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế cái này bài tập nguy hiểm để nuôi tạ khi đang nằm. Điều quan trọng là trọng lượng luôn phù hợp với mức độ thể lực.