Phụ nữ ở độ tuổi nào cũng mong muốn có được bầu ngực đẹp và săn chắc. Nhưng ít ai muốn nỗ lực để đạt được mục tiêu này. Nhiều người tin rằng nếu bạn thoa một loại kem thần kỳ lên ngực, nó sẽ ngay lập tức trở nên quyến rũ và đàn hồi. Điều này là không thực tế. Đúng vậy, các loại kem có thể làm căng da một chút và giúp da mềm mại và mềm mại hơn, nhưng đó là vấn đề. Nếu bạn chọn hoạt động thể chất cho mình, bạn không chỉ có thể làm cho ngực của bạn đàn hồi hơn mà còn vừa vặn. Với các bài tập đặc biệt, tuần hoàn máu ở ngực được kích thích hoàn hảo.
Chúng tôi cũng đã chuẩn bị các bài tập hiệu quả nhất cho mông.
1. Chống đẩy từ tường
Nó không khó chút nào, nhưng việc thực hiện nó bao gồm các động tác chống đẩy từ tường. Để thực hiện, đặt hai tay ngang ngực trên tường, giữ hai chân lại với nhau và lưng thẳng. Bạn cần chống đẩy từ từ. Những lần chống đẩy như vậy phải được thực hiện ít nhất mười lần và ít nhất ba lần tiếp cận.
2. Bàn ép
Nếu bạn có thời gian rảnh và đủ tài chính, hãy đăng ký tập gym. Chính trong phòng tập thể dục, một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết làm thế nào để thực hiện bài tập với hiệu quả tối đa. Nếu bạn thực hiện mười bài tập và ít nhất ba cách tiếp cận, bạn sẽ sớm thấy kết quả.
3. Giơ tay với tạ
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần tạ và một chiếc ghế dài (nếu bạn tập ở nhà và bạn không có ghế dài, hãy nằm trên sàn). Mở rộng cánh tay của bạn với quả tạ sang hai bên. Không cần vội. Lặp lại bài tập ít nhất hai mươi lần trong ba hiệp.
4. Chống đẩy từ sàn nhà
Trong bài tập này, bạn sẽ cần chống đẩy từ trên sàn. Để thực hiện động tác này, hãy quỳ gối và đặt hai tay rộng bằng vai. Khi bạn hít vào, hạ xuống càng thấp càng tốt và khi bạn thở ra, nâng lên vị trí bắt đầu. Hãy dành thời gian của bạn, bởi vì kết quả phụ thuộc vào nó.
5. Phần còn lại của lòng bàn tay
Không phải là một bài tập khó, nhưng khá hiệu quả. Để thực hiện, uốn cong khuỷu tay của bạn dưới mức vai một chút. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau càng nhiều càng tốt và giữ ở tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng, hạ tay xuống. Lặp lại bài tập ít nhất mười lần.
Khởi động kỹ trước khi luyện công. Điều này sẽ giúp bạn bảo vệ mình khỏi bị thương. Làm ấm một chút sau khi tập thể dục. Nhớ massage ngực khi tắm.
Và hãy nhớ rằng, không có gì xảy ra ngay lập tức. Chỉ tập thể dục thường xuyên và chăm sóc ngực đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn này.