Nó sẽ là giá trị bổ sung cho câu tục ngữ nổi tiếng “đừng vì tiền mà bỏ tù” “và khỏi các bệnh tim mạch”. Theo thống kê thu thập được cho năm 2016, tỷ lệ tử vong do các bệnh về tim và mạch máu ở Nga là 619,4 trên 100 nghìn dân số.
Không có gì ngạc nhiên khi các chuyên gia không ngừng tìm cách giúp mọi người giảm thiểu các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) và giữ cho trái tim của họ luôn ổn định. Dưới đây là 7 cách dễ dàng và hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tim mạch mà không cần dùng thuốc, được tổng hợp từ các nghiên cứu mới nhất từ năm 2013-2017.
7. Dành thời gian cho bữa sáng
Người trung niên thường xuyên bỏ bữa sáng (hoặc uống cà phê, nước trái cây) có nguy cơ bị xơ vữa động mạch cao gấp đôi so với những người quen ăn sáng. Đây là những phát hiện của một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2013 trên tạp chí khoa học Circulation.
Các nhà nghiên cứu cho rằng những người không ăn sáng thường dễ mắc phải các thói quen xấu khác như hút thuốc không có lợi cho tim và mạch máu. Theo nghiên cứu, những người bỏ bữa sáng cũng dễ bị thừa cân và có thói quen ăn uống kém.
6. Một chút rượu sẽ không hại
Ở vị trí thứ sáu trong bảng xếp hạng các phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim là một cách rất dễ chịu, tuy nhiên, không thể lạm dụng.
Uống rượu điều độ có thể là cách phòng ngừa tốt đối với một số (nhưng không phải tất cả) bệnh tim. Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu được thực hiện ở Anh do Stephen Bell, nhà dịch tễ học tại Đại học Cambridge, đứng đầu.
- Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích hồ sơ bệnh án điện tử của gần 2 triệu người Anh.
- Khi nghiên cứu bắt đầu, tất cả những người tham gia đều từ 30 tuổi trở lên và không ai trong số họ có bất kỳ vấn đề nào về tim trước đó.
- Trong thời gian 6 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu đã xem xét hồ sơ của các bệnh nhân để xem liệu họ có được chẩn đoán mắc bất kỳ vấn đề nào trong số 12 vấn đề về tim, bao gồm nhồi máu cơ tim, suy tim và đau ngực hay không.
- Kết quả cho thấy rằng những người đàn ông và phụ nữ uống một lượng rượu vừa phải ít bị đau thắt ngực, đột quỵ, suy tim và bệnh động mạch ngoại vi hơn những người không uống rượu.
- Các nhà nghiên cứu coi không quá 14 "đơn vị" rượu mỗi tuần là mức tiêu thụ rượu vừa phải. Một rượu đơn chức được 8 gam rượu nguyên chất. Một ly rượu khoảng 2 chiếc.
5. Tránh chế độ ăn kiêng yo-yo
Hiệu quả yo-yo của chế độ ăn kiêng là giảm cân trong khi hạn chế ăn, và sau đó tăng cân sau khi quay lại chế độ ăn kiêng thông thường. Nó có thể nguy hiểm không chỉ cho vòng eo của phụ nữ mà còn cho tim, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh.
Một nghiên cứu được trình bày tại Phiên họp Khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ vào năm 2016 cho thấy rằng phụ nữ từ 55 tuổi trở lên có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường, nhưng đã có cân nặng dao động trên 4,5 kg trong 10 năm, có thể có tăng nguy cơ phát triển bệnh tim so với những phụ nữ có ít dao động cân nặng hơn trong cùng thời kỳ.
Đáng ngạc nhiên, sự dao động cân nặng không gây ra nguy cơ tương tự cho tim của những phụ nữ đã thừa cân hoặc béo phì trong khi ăn kiêng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng cân nặng ổn định tốt hơn cho trái tim của phụ nữ hơn là cân nặng dao động do chế độ ăn kiêng yo-yo gây ra. Không rõ liệu việc giảm cân và sau đó phục hồi sẽ gây ra hậu quả tương tự cho phụ nữ hay nam giới trẻ tuổi.
4. Tử tế hơn
Sự thù địch có thể gây ảnh hưởng xấu đến trái tim. Và một nghiên cứu năm 2016 tại Trường Y Đại học Brown, Hoa Kỳ, đã giúp khám phá ra cơ chế của chứng nghiện này.
- Trước đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thói hoài nghi, cùng với sự thiếu tin tưởng vào người khác có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong khi những người lạc quan và tích cực ít bị đau tim hơn.
- Các nhà nghiên cứu hiện đã phát hiện ra rằng những người có mức độ thù địch cao hơn có sự thay đổi nhịp tim thấp hơn (khoảng thời gian giữa các nhịp tim) so với những người có mức độ thù địch thấp hơn.
- Các nhà nghiên cứu nói rằng sự thay đổi nhịp tim cao hơn là một điều tốt. Điều này cho thấy phần của hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm đẩy nhanh nhịp tim và phần làm chậm nhịp tim đang hoạt động cân bằng.
Nghiên cứu cũng cho thấy những người không thân thiện với người khác thường có các yếu tố nguy cơ về tim khác, chẳng hạn như huyết áp cao, béo phì và cholesterol cao, so với những người tốt bụng.
3. Đi bộ nhanh hơn
Đi bộ nhanh là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Những người trung niên đi bộ chậm có nguy cơ tử vong vì bệnh tim trong thời gian 60 năm cao gấp đôi so với những người đi bộ nhanh. Đây là những phát hiện của một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu vào năm 2016.
Có lẽ, nguy cơ tử vong do CVD tăng lên ở những người tập đi chậm là do họ có mức độ thể chất thấp và không có công việc trong nghề. nguy hiểm cho tim và mạch máu.
2. Hơi nước có thể nguy hiểm
Thuốc lá điện tử được coi là một giải pháp thay thế an toàn hơn cho phổi, nhưng một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí JAMA Cardiology cho thấy vaping không an toàn cho tim mạch.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sử dụng thuốc lá điện tử từ một năm trở lên bị tăng adrenaline và các dấu hiệu của stress oxy hóa trong cơ thể, điều này không thấy ở những người chưa bao giờ thử dùng thuốc lá điện tử.
Mức adrenaline cao dẫn đến huyết áp và nhịp tim cao, và căng thẳng oxy hóa có thể làm giảm khả năng chống lại các gốc tự do của cơ thể.
Một hạn chế của nghiên cứu này là nó đã không so sánh nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người thường xuyên sử dụng thuốc lá điện tử và những người thường xuyên hút thuốc lá.
1. Ngủ ít nhất 6 giờ
Ở vị trí đầu tiên trong bộ sưu tập các mẹo để phòng ngừa bệnh tim và mạch máu là khuyến nghị rõ ràng nhất. Tuy nhiên, nhiều người quên mất cô ấy, vì nhịp sống hối hả.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nói rằng những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm phát triển một tình trạng được gọi là hội chứng chuyển hóa. Nó khiến những người thiếu ngủ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hoặc đột quỵ cao gấp đôi so với những người không mắc hội chứng chuyển hóa.
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các triệu chứng - bao gồm chỉ số khối cơ thể cao và mức cholesterol cao - làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 của một người.