Fysisk aktivitet är nyckeln till god hälsa. Därför gör människor som regelbundet ägnar tid åt att träna hemma eller i gymmet rätt. Men professionella instruktörer varnar ofta för att vissa övningar kan orsaka betydande hälsoskador, särskilt om de inte utförs korrekt.
Idag föreslår vi att utforska Topp 5 mest farliga sportövning... Om du har problem med leder och ligament, och i avsaknad av erfarenhet, är det tillrådligt att välja ett säkrare alternativ till dem.
5. Låg knäböj
Knäböj egentligen effektiva övningar för skinkorna hemma... Men att böja knäna i en vinkel som är skarpare än 90 grader riskerar våra leder. Professionella säger att det är lika enkelt att få en klämd menisk och dålig cirkulation under knäböj som att beskjuta päron. Därför måste du utföra knäböj iakttagande av reglerna: bäckenet ska förbli över knäet, träningen ska göras långsamt och benen ska hållas parallella.
4. Förlängning av benen på simulatorn
Den här populära övningen syftar till att utveckla quadriceps (muskler på framsidan av låret), men sådana rörelser är absolut onaturliga för en person, för när man går rör sig benen på ett helt annat sätt. Förlängning av underbenen från sittande ställning med vikter riskerar att överbelasta senor och ligament som omger knäskålen. Ett säkrare men lika effektivt alternativ är att göra grunda knäböj på ett ben.
3. Deadlift
När du utför övningen hålls hantlarna eller skivstången i mitten i stående läge, medan armarna ligger nära varandra. Genom att lyfta vikter till hakan riskerar vi att få en klämd nerv i axelområdet. Ett alternativ skulle vara att utföra en marklyft med en 90 graders framåtböjning. Tyngden hålls med armarna bredare än axlarna och lyfts sedan tills axlarna och armbågarna är i en rak linje.
2. bortförande av låret på simulatorn
En populär men farlig sportövning för att stärka glutealmusklerna kan leda till rygg- eller höftskada, särskilt hos kvinnor. Det är absolut nödvändigt att inte lägga för mycket vikt på maskinen. Ankelbandade lungor kan vara ett vettigt alternativ till riskfylld träning.
1. "Fjäril" (blandar händerna på simulatorn)
Få människor utför denna övning och observerar rätt teknik. Under träningen är axelleden överdriven stress, vilket kan förvandlas till regelbunden smärta över tiden. Dessutom är det mycket svårt att pumpa mitt på bröstet med en fjäril. Professionella rekommenderar att du byter ut detta farlig träning för att odla hantlar medan du ligger ner. Det är viktigt att vikten alltid är tillräcklig för den fysiska konditionen.