Antalet personer som är smittade med koronavirus i Ryssland har redan överstigit fem hundra. Inte en så kritisk siffra jämfört med andra stater, men invånarna i vårt land är inte mindre oroliga. Medierna värmer upp situationen ännu mer. Störande nyheter, diskussioner, försvinnande av varor från apotekens och butikshyllorna - panik börjar.
Lyckligtvis har inte alla tappat huvudet av rädsla, och de flesta av befolkningen förblir lugna. Men även de mest kallblodiga människorna börjar redan tvivla på det gynnsamma resultatet av händelserna. Om du inte vill få panik, ta råd från psykologer. De kommer att berätta för dig hur du kan överleva en pandemi och inte bli galen av rädsla.
8. Medge att du är rädd
Situationen är inte särskilt trevlig, människor dör över hela världen, antalet smittade växer stadigt. För att inte skaka av rädsla måste du först erkänna det. Det finns ingen skam i detta. För att lösa ett problem måste du acceptera det. En grupp psykologer från University of California Los Angeles, som studerade rädslan för ett visst objekt eller handling, kom fram till att det är absolut nödvändigt att säga din rädsla högt.
Om du inte har någon att diskutera dem med, prata med en spegel, en katt eller ditt favoritfyllda djur. Bestäm vad du är mest rädd för: försämrad hälsa, sjuka hos nära och kära eller störningar i planerna. Att tala negativa känslor är ett av de mest populära sätten att hantera din rädsla.
7. Komma i kontakt med människor
Medborgare i landet som nyligen anlänt från utlandet tvingas tillbringa lite tid i isolering. Även om du inte är en av dem, vidtar du förmodligen alla åtgärder för att undvika onödig kontakt med människor. Det är rätt. Om du har möjlighet att stanna hemma är det bättre att inte fresta ödet och ta hand om dig själv lite.
Detta betyder inte att du behöver gömma dig i din lägenhet och begränsa kommunikationen med omvärlden. Förutom att träffas personligen finns det många andra sätt att hjälpa dig att upprätthålla relationer med familj eller vänner. Du kan korrespondera, prata via telefon eller videosamtal. Försök inte att dölja huvudet i sanden, stäng dig inte av från den verkliga världen.
6. Diskutera inte koronavirussituationen för ofta
Du har redan insett att du inte ska beröva dig själv kommunikation utan noggrant välja ämnen för konversation. I livet, så finns det tillräckligt negativt. Om du hela tiden diskuterar viktiga frågor: ”Hur många människor blev smittade?”, ”Hur många dog?” - kommer din ångest aldrig att försvinna. Tvärtom kommer du att leva i en atmosfär av ständig rädsla.
Naturligtvis behövs fortfarande ett minimum av information. Allt du behöver veta: uppföranderegler i en pandemi, tecken på sjukdom. Dela dem med familj och vänner, inget annat betyder något.
5. Läs inte falska nyheter
Internet är fullt av falsk information. Rädsla uppstår i de flesta fall efter att ha mött chockerande nyheter.Undvik okända källor. För att hålla dig uppdaterad om större evenemang, gå till verifierade webbplatser. Undvik sociala medier. För närvarande finns det bara ett ämne för diskussion, och alla anser att det är deras plikt att skriva "de senaste nyheterna" från kategorin "sade en mormor."
Roskomnadzor har varnat internet och informationsresurser på Internet om ansvaret för att sprida falsk information. De kommer att vidta de strängaste åtgärderna, inklusive att återkalla licenser och begränsa tillgången till resurser. I förhållande till individer - administrativt ansvar och en böter på upp till 100 tusen rubel för den första överträdelsen, kommer en andra att kosta 300 tusen rubel.
4. Lita på läkarna
Om du hittar tecken på koronavirus hos dig själv, kontakta en specialist. Erfarenheten visar att även smittsamma läkare inte kan klara av sjukdomen på egen hand. Skrolla läkemedel i kampen mot koronavirus redan kända, men det här är bara rekommendationer. Varje fall är olika, riskera inte din hälsa.
Väg inte sjukhusvistelse, sjukhuset har all nödvändig utrustning, och om det finns ett hot mot livet kommer läkare att hjälpa till. Tänk inte illa. Ja, det finns de som inte kunde övervinna sjukdomen, men antalet dödsfall är inte så stort. De flesta människor återhämtar sig.
3. Gör något användbart
Om du är självisolerad eller har satts i karantän på jobbet ska du inte ha långvariga relationer med soffan och TV: n. Tänk på de saker som du ville göra länge men inte hade tillräckligt med tid. Du kan göra allmän städning i lägenheten, ordna saker i garderoberna, läsa en intressant bok och göra självutbildning.
Om du har barn är det här en bra tid att spendera tid med hela familjen. Spela, var kreativ, gå. Förresten, om promenader. Läkare förbjuder dem inte, frisk luft är mycket användbar. Försök bara gå där det är färre människor. Undvik bullriga gator. Om möjligt, gå till parken, till naturen, det ger dig lugn. Du vilar inte bara med din kropp utan också med din själ.
2. Oroa dig inte om saker inte går enligt planen.
Vissa individer är oroliga inte på grund av sjukdom utan på att de inte kan åka på en resa eller en avgörande affärsresa. Ja, att fira en födelsedag på en restaurang är också osannolikt att det fungerar och köp av en bil måste skjutas upp. Priserna går upp, människor är utan arbete, ekonomin lider av koronavirus... Det finns många anledningar till oro, men är de värda det?
Nu är det viktigaste din hälsa och hälsan hos dina nära och kära, inte en karriär eller en resa till Europa. Tänk bra. Om det inte hjälper dig, tänk på det dåliga. Tänk tillbaka på de svåraste tiderna i ditt liv. Allt kommer att passera, situationen kommer att återgå till det normala förr eller senare. Oroa dig inte för saker som du inte kan påverka.
Om du inte kan lugna, gör en liten övning. Rita två skalor på papper. En av dem är dina planer, och den andra är risken för att få coronavirus och smitta andra människor med det. Väg för- och nackdelar och alla dina ånger kommer att avdunsta.
1. Tänk på de sjukdomar som du redan har upplevt
Varje person blir sjuk under sitt liv och mer än en gång. ARVI, ARI är de vanligaste sjukdomarna. Ingen får panik när de får en rinnande näsa. Naturligtvis, när det gäller koronavirus, är allt mycket allvarligare, men anser att detta inte är den första sjukdomen som du har haft att bekämpa.
Det finns mycket farligare sjukdomar - onkologi, HIV. De flesta av dem är obotliga. Hundratals små barn som just har börjat leva kämpar mot cancer och cerebral pares. Det finns många hemska saker i världen, och en pandemi är inte det värsta som kan hända.
Hoppas på det bästa, observera säkerhetsåtgärder och kom ihåg att coronavirusepidemin inte är för alltid.