Det vore värt att lägga till det välkända ordspråket "avstå inte från pengar utan från fängelse" "och från hjärt-kärlsjukdomar". Enligt statistik som samlats in för 2016 var dödligheten från hjärtsjukdomar och blodkärl i Ryssland 619,4 per 100 000 invånare.
Det är ingen överraskning att experter ständigt letar efter sätt att hjälpa människor att minska sina riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom (CVD) och hålla hjärtat i kontroll. Här är de 7 bästa enklaste och mest effektiva sätten att förebygga hjärt-kärlsjukdomar utan droger, hämtade från den senaste forskningen från 2013-2017.
7. Ta dig tid till frukost
Medelålders vuxna som regelbundet hoppar över frukost (eller dricker kaffe eller juice istället) är dubbelt så benägna att utveckla åderförkalkning som de som äter frukost. Detta är resultaten av en studie som publicerades i juli 2013 i den vetenskapliga tidskriften Circulation.
Forskare föreslår att människor som inte äter frukost ofta är utsatta för andra dåliga vanor, som rökning, som inte är bra för hjärtat och blodkärlen. Enligt studien var människor som hoppade över frukost också mer benägna att vara överviktiga och hade dåliga matvanor.
6. Lite alkohol skadar inte
På sjätte plats i rankningen av de bästa metoderna för förebyggande av hjärtsjukdomar är ett mycket trevligt sätt, som dock inte kan missbrukas.
Att dricka alkohol med måtta kan vara ett bra förebyggande för vissa (men inte alla) hjärtsjukdomar. Detta bevisas av en studie genomförd i England ledd av Stephen Bell, en epidemiolog vid University of Cambridge.
- Under studien analyserade forskare elektroniska medicinska register över nästan 2 miljoner brittiska människor.
- När studien började var alla deltagare 30 år eller äldre, och ingen av dem hade tidigare upplevt några hjärtproblem.
- Under en uppföljningsperiod på sex år tittade forskarna på patientjournalerna för att se om de hade diagnostiserats med något av 12 hjärtproblem, inklusive hjärtinfarkt, hjärtsvikt och bröstsmärta.
- Det fann att män och kvinnor som drack måttliga mängder alkohol var mindre benägna att drabbas av kärlkramp, stroke, hjärtsvikt och perifer arteriell sjukdom än icke-drickare.
- Forskare anser att högst 14 "enheter" alkohol per vecka är måttlig alkoholkonsumtion. En enhet alkohol är 8 gram ren alkohol. Ett glas vin är cirka 2 enheter.
5. Undvik en jojo-diet
Yo-yo-effekten av kosten går ner i vikt medan du begränsar dig själv i mat och går sedan upp i vikt efter att ha återgått till den vanliga kosten. Det kan vara farligt inte bara för kvinnans midja utan också för hjärtat, särskilt under klimakteriet.
En studie som presenterades vid American Heart Association Scientific Session 2016 visade att kvinnor i åldern 55 år och äldre med ett normalt kroppsmassaindex (BMI), men som har haft viktsvängningar på mer än 4,5 kg i tio år, kan ha en ökad risk för att utveckla hjärtsjukdom jämfört med kvinnor som hade mindre viktförändringar under samma period.
Överraskande nog innebär viktfluktuationer inte samma risk för hjärtat hos kvinnor som redan har varit överviktiga eller överviktiga under dieten.
Forskare föreslår att en stabil vikt är bättre för en kvinnas hjärta än den fluktuerande vikten som orsakas av en jojo-diet. Det är inte klart om man går ner i vikt och sedan får tillbaka det kommer att få liknande konsekvenser för unga kvinnor eller män.
4. Var snällare
Fientlighet kan ha en negativ effekt på hjärtat. Och en 2016-studie vid Brown University School of Medicine, USA, hjälpte till att avslöja mekanismen för detta beroende.
- Forskare har tidigare funnit att att vara cynisk, tillsammans med en allmän misstro mot andra människor, är förknippad med en ökad risk för hjärtsjukdomar, medan optimistiska och positiva människor är mindre benägna att drabbas av hjärtsmärta.
- Forskarna fann nu att personer med högre nivåer av fientlighet hade lägre hjärtfrekvensvariation (intervallet mellan hjärtslag) jämfört med personer med lägre nivåer av fientlighet.
- Högre hjärtfrekvensvariation är bra, säger forskarna. Detta visar att den del av nervsystemet som är ansvarig för att påskynda hjärtfrekvensen och den del som saktar ner den fungerar i balans.
Studien visade också att personer som är ovänliga till andra ofta har andra hjärtriskfaktorer, såsom högt blodtryck, fetma och högt kolesterol, jämfört med människor som är godmodig.
3. Gå snabbare
Snabb promenad är en av de bästa lösningarna för hjärthälsa. Medelålders människor som går långsamt är dubbelt så benägna att dö av hjärtsjukdomar under en 60-årsperiod jämfört med dem som går snabbt. Detta är resultaten från en 2016-studie som publicerades i European Heart Journal 2016.
Förmodligen beror den ökade risken för dödsfall av CVD hos långsamma vandrare på deras låga nivå av fysisk kondition och anställning i yrket. farligt för hjärtat och blodkärlen.
2. Vapning kan vara farligt
E-cigaretter anses vara ett säkrare alternativ för lungorna, men en liten studie publicerad i tidskriften JAMA Cardiology föreslår att vaping är osäkert för hjärtat.
Forskarna fann att personer som använde e-cigaretter i ett år eller mer hade ökat adrenalin och tecken på oxidativ stress i sina kroppar, vilket inte sågs hos personer som aldrig hade provat e-cigaretter.
Höga nivåer av adrenalin leder till högt blodtryck och hjärtfrekvens, och oxidativ stress kan försämra kroppens förmåga att bekämpa fria radikaler.
En nackdel med denna studie är att den inte jämförde risken för CVD hos personer som regelbundet använder elektroniska cigaretter och de som regelbundet röker cigaretter.
1. Sova minst 6 timmar
För det första är den mest uppenbara rekommendationen i samlingen av tips för förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar. Men många glömmer bort henne på grund av livets hektiska takt.
En studie publicerad i Journal of the American Heart Association hävdar att personer som sover mindre än 6 timmar per natt utvecklar ett tillstånd som kallas metaboliskt syndrom. Det gör sömnberövade människor dubbelt så benägna att dö av hjärtsjukdomar eller stroke som människor utan metaboliskt syndrom.
Metaboliskt syndrom är en grupp av symtom - inklusive ett högt kroppsmassindex och högt kolesterol - som ökar en persons risk att utveckla CVD och typ 2-diabetes.