Физичка активност је кључ доброг здравља. Стога људи који редовно посвећују време вежбању код куће или у теретани сигурно чине праву ствар. Међутим, професионални инструктори често упозоравају да одређене вежбе могу нанети значајну штету здрављу, посебно ако се не изводе правилно.
Данас предлажемо да истражимо Топ 5 најопаснијих спортских вежби... Ако имате проблема са зглобовима и лигаментима, као и ако немате искуства, саветује се да се нађе сигурнија алтернатива њима.
5. Ниски чучњеви
Чучњеви стварно ефикасне вежбе за задњицу код куће... Међутим, савијање колена под углом оштријим од 90 степени доводи у опасност наше зглобове. Професионалци кажу да је стискање менискуса и слаба циркулација током чучњева лако попут гранатирања крушака. Због тога се чучњеви морају изводити поштујући правила: карлица треба да остане изнад колена, вежбу треба изводити полако, а ноге држати паралелно.
4. Испружање ногу на симулатору
Ова популарна вежба усмерена је на развој квадрицепса (мишића у предњем делу бутине), али такви покрети су за човека апсолутно неприродни, јер се приликом ходања ноге крећу на сасвим другачији начин. Проширујући потколенице из седећег положаја теговима, ризикујемо да преоптеретимо тетиве и лигаменте који окружују пателу. Сигурнија, али подједнако ефикасна опција је и плитко чучање на једној нози.
3. Деадлифт
Приликом извођења вежбе, бучице или мрена се држе у центру у стојећем положају, док су руке близу једна другој. Подизањем тегова до браде ризикујемо да добијемо стиснути живац у пределу рамена. Алтернатива би била извођење мртвог дизања са савијањем напред за 90 степени. Утег се држи раширених руку мало шире од рамена, а затим се подиже све док рамена и лактови не буду у равни линији.
2. Абдукција бутине на симулатору
Популарна, али опасна спортска вежба за јачање глутеусних мишића може резултирати повредом леђа или кука, посебно код жена. Неопходно је не стављати превише тежине на машину. Испади скочног зглоба могу бити разумна алтернатива ризичним вежбама.
1. „Лептир“ (мешање руку на симулатору)
Мало људи изводи ову вежбу, поштујући правилну технику. Током тренинга, рамени зглоб доживљава прекомерни стрес, који се временом може претворити у редован бол. Поред тога, врло је тешко пумпати средину грудног коша лептиром. Професионалци препоручују замену овог опасна вежба за узгој бучица лежећи. Важно је да тежина увек одговара нивоу физичке спремности.