Вредило би додати добро познатој пословици „не одричи се новца од новца и из затвора“ „и од кардиоваскуларних болести“. Према статистикама прикупљеним за 2016. годину, стопа смртности од болести срца и крвних судова у Русији износила је 619,4 на 100 хиљада становника.
Није изненађење да стручњаци непрестано траже начине како да помогну људима да смање своје факторе ризика од кардиоваскуларних болести (ЦВД) и држе срце под контролом. Ево 7 најлакших и најефикаснијих начина за спречавање кардиоваскуларних болести без лекова, прикупљених из најновијег истраживања из 2013-2017.
7. Одвојите време за доручак
Одрасли људи средњих година који редовно прескачу доручак (или уместо тога пију кафу или сок) имају двоструко већу вероватноћу да ће развити атеросклерозу од оних који су навикли на доручак. Ово су налази студије објављене јула 2013. у научном часопису Цирцулатион.
Истраживачи сугеришу да су људи који не доручкују често склони другим лошим навикама, попут пушења, које нису добре за срце и крвне судове. Према студији, људи који су прескочили доручак такође су чешће имали прекомерну тежину и имали су лоше прехрамбене навике.
6. Мало алкохола неће штетити
На шестом месту на ранг листи најбољих метода за превенцију срчаних болести налази се веома пријатан начин, који се, међутим, не може злоупотребити.
Умерено пијење алкохола може бити добра превенција за неке (али не и све) болести срца. О томе сведочи студија спроведена у Енглеској коју је водио Степхен Белл, епидемиолог са Универзитета у Цамбридгеу.
- Током студије научници су анализирали електронске медицинске картоне готово 2 милиона Британаца.
- Када је студија започела, сви учесници су имали 30 година или више и ниједан од њих раније није имао срчаних проблема.
- Током шестогодишњег периода праћења, истраживачи су прегледали евиденцију пацијената да би утврдили да ли им је дијагностикован било који од 12 срчаних проблема, укључујући инфаркт миокарда, срчану инсуфицијенцију и бол у грудима.
- Открило је да мушкарци и жене који пију умерене количине алкохола имају мање шансе да болују од ангине пекторис, можданог удара, срчане инсуфицијенције и периферних артеријских болести него не-пивачи.
- Истраживачи сматрају да не више од 14 „јединица“ алкохола недељно представља умерену конзумацију алкохола. Једна алкохолна јединица је 8 грама чистог алкохола. Чаша вина је око 2 јединице.
5. Избегавајте јо-јо дијету
Јојо ефекат дијете је губитак килограма док се ограничавате у храни, а затим дебљање након враћања на уобичајену исхрану. То може бити опасно не само за женски струк, већ и за срце, посебно током менопаузе.
Студија представљена на научној сесији Америчког удружења за срце 2016. године открила је да су жене старости 55 и више година са нормалним индексом телесне масе (БМИ), али које су десет година имале флуктуације тежине веће од 4,5 кг, могле имати повећан ризик од развоја срчаних болести у поређењу са женама које су имале мање колебања тежине у истом периоду.
Изненађујуће, осцилације у тежини не представљају исти ризик за срце жена које су већ имале прекомерну тежину или гојазност током дијете.
Истраживачи сугеришу да је стабилна тежина боља за женско срце од флуктуирајуће тежине изазване јо-јо дијетом. Није јасно да ли ће губитак килограма и повраћај килограма имати сличне последице за младе жене или мушкарце.
4. Будите љубазнији
Непријатељство може негативно утицати на срце. А студија из 2016. године на Медицинском факултету Универзитета Браун, САД, помогла је да се открије механизам ове зависности.
- Научници су раније открили да је циничност, заједно са општим неповерењем према другима, повезана са повећаним ризиком од срчаних болести, док оптимистични и позитивни људи мање пате од болова у срцу.
- Истраживачи су сада открили да су људи са вишим нивоима непријатељства имали нижу варијабилност срчане фреквенције (интервал између откуцаја срца) у поређењу са људима са нижим нивоима непријатељства.
- Истраживачи кажу да је већа варијабилност срчане фреквенције добра ствар. То показује да део нервног система одговоран за убрзавање рада срца и део који га успорава раде у равнотежи.
Студија је такође открила да људи који су непријатељски расположени према другима често имају и друге факторе ризика за срце, попут високог крвног притиска, гојазности и високог холестерола, у поређењу са људима доброћудне природе.
3. Ходајте брже
Брзо ходање је један од најбољих лекова за здравље срца. Средовечни људи који полако ходају имају двоструко већу вероватноћу да умру од срчаних болести током периода од 60 година у поређењу са онима који брзо ходају. Ово су налази студије из 2016. године објављене у Еуропеан Хеарт Јоурнал 2016. године.
Претпоставља се да је повећани ризик од смрти од КВБ у спорих шетача резултат њиховог ниског нивоа физичке спремности и запослености у тој професији. опасно за срце и крвне судове.
2. Вапинг може бити опасан
Е-цигарете се сматрају сигурнијом алтернативом за плућа, али мала студија објављена у часопису ЈАМА Цардиологи сугерише да вапинг није сигуран за срце.
Истраживачи су открили да су људи који су користили е-цигарете годину дана или више имали повећан адреналин и знаке оксидативног стреса у телу, што није виђено код људи који никада нису пробали е-цигарете.
Висок ниво адреналина доводи до високог крвног притиска и откуцаја срца, а оксидативни стрес може угрозити способност тела да се бори против слободних радикала.
Један недостатак ове студије је што није упоређивала ризик од КВБ код људи који редовно користе електронске цигарете и оних који редовно пуше цигарете.
1. Спавајте најмање 6 сати
На првом месту у избору савета за превенцију болести срца и крвних судова је најочигледнија препорука. Међутим, многи људи заборављају на њу, због ужурбаног темпа живота.
Студија објављена у Јоурнал оф Америцан Хеарт Ассоциатион тврди да људи који спавају мање од 6 сати ноћу развијају стање познато као метаболички синдром. То чини двоструко веће шансе да особе успаване умиру од срчаних болести или можданог удара од људи без метаболичког синдрома.
Метаболички синдром је група симптома - укључујући висок индекс телесне масе и висок холестерол - који повећавају ризик од оболевања од ЦВД и дијабетеса типа 2 код неке особе.