То су намирнице које садрже много есенцијалних хранљивих састојака. Ево листе најважнијих и здравих намирница за трудноћу.
1. Бадеми
Најздравија врста орашастих плодова којима ћете се угађати током трудноће. Бадеми могу помоћи у смиривању јаког апетита. Ова матица садржи не само магнезијум већ и калцијум. Међутим, будите опрезни, бадеми су, као и остали ораси, једно од њих већина алергених намирница.
2. Риба, пожељно на жару
Природни извор корисне омега-3 масне киселине је морска риба. На пример: лосос, скуша, харинга, морска плода, бакалар и туна. Овај корисни састојак се не налази ни у једном другом производу, он је од суштинске важности јер је одговоран за нормалан развој очију и мозга детета. Унос омега-3 може спречити коронарну болест срца.
3. Тамна чоколада
Његов магнезијум може помоћи у спречавању побачаја и превременог порођаја. Побољшава рад срца и смањује оток. Будите опрезни при одабиру чоколаде, којој у последње време припада највише фалсификоване хране.
4. Млеко и ферментисани млечни производи
Они обезбеђују потребну количину калцијума, који је главна компонента костију. Недостатак калцијума може изазвати главобољу и стални умор.
5. Црвени бибер
Садржи више витамина Ц од лимунског воћа, а такође садржи пуно бета-каротена. Конзумација бибера повећава отпорност и побољшава изглед коже.
6. Тамни хлеб
Тамни хлеб је мање обрађен и нема појачиваче укуса. Ражени хлеб садржи 3-5 пута више минерала од белог хлеба. Требало би да изаберете хлеб са додатком овсене каше, јер он изврсно ради са дигестивним проблемима који често брину труднице. Тамни хлеб садржи витамине, минерале и природна влакна, фолну киселину и гвожђе, корисне током трудноће.
Пеците домаћи хлеб: Оцена произвођача хлеба 2016 по цени и квалитету.
7. Броколи, пасуљ, салата
Фолна киселина се може наћи у зеленом поврћу, што је неопходно за правилан развој бебе. Његов недостатак може довести до превременог порођаја.
8. Сланутак
У продавници можете пронаћи различите врсте махунарки. Могу се додавати у супе, салате или све врсте сосова. Сланутак је одличан као пунило за котлете. Садржи протеине, гвожђе, цинк и фолну киселину.
9. Вода
Ово је идеално и најздравије пиће за труднице, јер је хидратантно и нема калорија. Пијте 2 литре воде дневно да бисте спречили умор, затвор, мучнину и повећани апетит. Да бисте били на сигурној страни, користите само најбољи филтери за воду, коју смо раније оценили.
10. Мало маслиновог уља
Препоручљиво је конзумирати га сваки дан, али у малим количинама. Само треба додати једну кашику овог здравог производа у салату.