Fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu. Preto ľudia, ktorí sa pravidelne venujú času cvičeniu doma alebo v posilňovni, robia určite správne. Profesionálni inštruktori však často varujú, že niektoré cviky môžu spôsobiť značné poškodenie zdravia, najmä ak nie sú vykonávané správne.
Dnes navrhujeme preskúmať Top 5 najnebezpečnejších športových cvičení... Ak máte problémy s kĺbmi a väzmi, ako aj pre nedostatok skúseností, je vhodné nájsť k nim bezpečnejšiu alternatívu.
5. Nízke drepy
Drepy naozaj efektívne cviky na zadok doma... Ohýbanie kolien však pod uhlom prudším ako 90 stupňov ohrozuje naše kĺby. Odborníci tvrdia, že získať zovretý meniskus a zlú cirkuláciu počas drepov je také ľahké ako lusknúť hrušky. Preto musíte vykonávať drepy pri dodržaní pravidiel: panva by mala zostať nad kolenom, cvičenie by sa malo robiť pomaly a nohy by sa mali udržiavať rovnobežne.
4. Predĺženie nôh na simulátore
Toto populárne cvičenie je zamerané na rozvoj štvorhlavého svalu (svalov v prednej časti stehna), ale takéto pohyby sú pre človeka absolútne neprirodzené, pretože pri chôdzi sa nohy pohybujú úplne inak. Predĺženie dolných končatín z polohy v sede s váhami riskujeme preťaženie šliach a väzov obklopujúcich patellu. Bezpečnejšou, ale rovnako účinnou možnosťou je robiť plytké drepy na jednej nohe.
3. Mŕtvy ťah
Pri vykonávaní cviku sú činky alebo činka držané v strede v stojacej polohe, zatiaľ čo ruky sú pri sebe. Zdvíhaním závažia k brade riskujeme, že v oblasti ramien dostaneme zovretý nerv. Alternatívou by bolo vykonať mŕtvy ťah s predklonom 90 stupňov. Závažie sa drží pomocou paží roztiahnutých mierne širších ako sú plecia a potom sa zdvíha, kým plecia a lakte nie sú v priamke.
2. Únos stehna na simulátore
Populárne, ale nebezpečné športové cvičenie na posilnenie svalov gluteusu môže mať za následok poranenie chrbta alebo bedier, najmä u žien. Je bezpodmienečne potrebné, aby ste stroju príliš nezaťažovali. Výlezy s členkovým popruhom môžu byť rozumnou alternatívou k riskantnému cvičeniu.
1. „Motýľ“ (miešanie rúk na simulátore)
Málokto vykonáva toto cvičenie pri dodržaní správnej techniky. Počas tréningu zažíva ramenný kĺb nadmerný stres, ktorý sa časom môže zmeniť na pravidelné bolesti. Okrem toho je veľmi ťažké pumpovať stred hrudníka motýľom. Odborníci odporúčajú toto nahradiť nebezpečné cvičenie na chov činiek v ľahu. Je dôležité, aby váha bola vždy primeraná úrovni fyzickej zdatnosti.