Ženy chcú mať v každom veku krásne a upravené prsia. Málokto sa však chce usilovať o dosiahnutie tohto cieľa. Mnohí veria, že ak si prsník pomastíte zázračným krémom, okamžite sa zmení na zvodný a elastický. To je nereálne. Áno, krémy to môžu trochu napnúť a pokožku tak zjemniť a zjemniť, ale to je asi tak všetko. Ak si vyberiete fyzickú aktivitu pre seba, môžete nielen urobiť prsia pružnejšie, ale aj fit. Špeciálnymi cvikmi sa dokonale stimuluje krvný obeh v hrudníku.
Tiež sme pripravili najefektívnejšie cviky na zadok.
1. Push-up zo steny
Nie je to vôbec ťažké, ale jeho implementácia spočíva v klikoch od steny. Pri výkone položte ruky v úrovni hrudníka na stenu, nohy držte pri sebe a chrbát vystretý. Kliky musíte robiť pomaly. Takéto kliknutia sa musia vykonať najmenej desaťkrát a najmenej tri prístupy.
2. Bench press
Ak máte voľný čas a finančné zdroje, prihláste sa do telocvične. Práve v posilňovni vám skúsený tréner povie, ako robiť bench press s maximálnym efektom. Ak urobíte desať cvičení a najmenej tri prístupy, čoskoro uvidíte výsledok.
3. Zdvíhanie rúk s činkami
Na toto cvičenie budete potrebovať činky a lavičku (ak to robíte doma a nemáte lavičku, ľahnite si na zem). Predĺžte ruky s činkami do strán. Neponáhľaj sa. Cvik opakujte najmenej dvadsaťkrát v troch sériách.
4. Kliky z podlahy
Pri tomto cvičení budete musieť robiť príťahy z podlahy. K tomu si kľaknite a ruky položte na šírku ramien. Pri nádychu zostupujte čo najnižšie a pri výdychu stúpajte do východiskovej polohy. Neponáhľajte sa, pretože výsledok závisí od toho.
5. Opierka dlaní
Nie je to vôbec ťažké cvičenie, ale celkom efektívne. Ak chcete vykonať výkon, ohnite lakte mierne pod úroveň ramien. Dlane položte čo najviac proti sebe a vydržte v tejto polohe desať sekúnd, potom sa uvoľnite, ruky sklopte. Cvičenie opakujte najmenej desaťkrát.
Pred cvičením sa najskôr zahrejte. Pomôže vám to chrániť sa pred zranením. Po cvičení sa trochu zahrejte. Nezabudnite si pri sprchovaní masírovať prsia.
A pamätajte, že sa nič nedeje hneď. Iba pravidelné cvičenie a správna starostlivosť o prsia vám pomôžu dosiahnuť tento vytúžený cieľ.