Bolo by vhodné pridať k známemu prísloviu „nezriekajte sa peňazí z peňazí a z väzenia“ „a z kardiovaskulárnych chorôb“. Podľa štatistík zhromaždených za rok 2016 bola úmrtnosť na choroby srdca a krvných ciev v Rusku 619,4 na 100 tisíc obyvateľov.
Nie je prekvapením, že odborníci neustále hľadajú spôsoby, ako pomôcť ľuďom znížiť ich rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb (CVD) a udržať srdce pod kontrolou. Uvádzame najlepších 7 najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov prevencie kardiovaskulárnych chorôb bez liekov, ktoré sme zhromaždili z najnovšieho výskumu z rokov 2013 - 2017.
7. Nájdite si čas na raňajky
U dospelých v strednom veku, ktorí pravidelne vynechávajú raňajky (alebo namiesto toho pijú kávu alebo džús), je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy ako u tých, ktorí sú zvyknutí raňajkovať. Toto sú závery štúdie publikovanej v júli 2013 vo vedeckom časopise Circulation.
Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí neraňajkujú, sú často náchylní na iné zlozvyky, ktoré nie sú dobré pre srdce a cievy, napríklad fajčenie. Podľa štúdie mali ľudia, ktorí vynechali raňajky, tiež vyššiu pravdepodobnosť nadváhy a nesprávnych stravovacích návykov.
6. Trochu alkoholu nezaškodí
Na šiestom mieste v rebríčku najlepších metód prevencie srdcových chorôb je veľmi príjemná cesta, ktorú však nemožno zneužiť.
Pitie alkoholu s mierou môže byť dobrou prevenciou pri niektorých (ale nie pri všetkých) srdcových ochoreniach. Dokazuje to štúdia uskutočnená v Anglicku, ktorú viedol Stephen Bell, epidemiológ z University of Cambridge.
- V priebehu štúdie vedci analyzovali elektronické lekárske záznamy takmer 2 miliónov Britov.
- Keď sa štúdia začala, všetci účastníci mali 30 a viac rokov a nikto z nich nemal predchádzajúce problémy so srdcom.
- Počas šesťročného sledovacieho obdobia vedci skúmali záznamy pacientov, či im nebol diagnostikovaný niektorý z 12 problémov so srdcom, vrátane infarktu myokardu, zlyhania srdca a bolesti na hrudníku.
- Zistilo sa, že u mužov a žien, ktorí pili mierne množstvo alkoholu, bola menšia pravdepodobnosť, že budú trpieť angínou pectoris, mozgovou príhodou, srdcovým zlyhaním a ochorením periférnych tepien ako tí, ktorí nepijú.
- Vedci nepovažujú za miernu konzumáciu alkoholu viac ako 14 „jednotiek“ alkoholu týždenne. Jedna jednotka alkoholu je 8 gramov čistého alkoholu. Pohár vína je asi 2 jednotky.
5. Vyhýbajte sa jojo diéte
Jojo efektom diéty je chudnutie pri obmedzovaní sa v jedle a následné priberanie po návrate k bežnej strave. Môže to byť nebezpečné nielen pre pás ženy, ale aj pre srdce, najmä v období menopauzy.
Štúdia prezentovaná na vedeckom zasadnutí American Heart Association v roku 2016 zistila, že ženy vo veku 55 rokov a staršie s normálnym indexom telesnej hmotnosti (BMI), ktoré však desať rokov zaznamenali kolísanie hmotnosti nad 4,5 kg, môžu mať zvýšené riziko vzniku srdcových chorôb v porovnaní so ženami, ktoré mali v rovnakom období menšie výkyvy hmotnosti.
Kolísanie hmotnosti prekvapivo nepredstavuje rovnaké riziko pre srdce žien, ktoré už pri diéte trpeli nadváhou alebo obezitou.
Vedci tvrdia, že stabilná hmotnosť je pre ženské srdce lepšia ako kolísavá hmotnosť spôsobená jojo stravou. Nie je jasné, či bude mať chudnutie a potom zotavenie podobné následky pre mladé ženy alebo mužov.
4. Buďte láskavejší
Nepriateľstvo môže mať negatívny vplyv na srdce. A štúdia z roku 2016 na lekárskej fakulte Brownovej univerzity v USA pomohla odhaliť mechanizmus tejto závislosti.
- Vedci už skôr zistili, že byť cynický spolu so všeobecnou nedôverou k iným ľuďom súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, zatiaľ čo optimistickí a pozitívni ľudia sú menej náchylní na bolesť srdca.
- Vedci teraz zistili, že ľudia s vyššou úrovňou nepriateľstva mali nižšiu variabilitu srdcového rytmu (interval medzi údermi srdca) v porovnaní s ľuďmi s nižšou úrovňou nepriateľstva.
- Vedci tvrdia, že vyššia variabilita srdcového rytmu je dobrá vec. To ukazuje, že časť nervového systému zodpovedná za zrýchlenie srdcového rytmu a časť, ktorá ho spomaľuje, pracuje v rovnováhe.
Štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí nie sú priateľskí k ostatným, majú v porovnaní s ľuďmi s dobrou povahou často ďalšie srdcové rizikové faktory, ako je vysoký krvný tlak, obezita a vysoký cholesterol.
3. Kráčajte rýchlejšie
Rýchla chôdza je jedným z najlepších liekov na zdravie srdca. Ľudia v strednom veku, ktorí chodia pomaly, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby počas 60 rokov v porovnaní s tými, ktorí chodia rýchlo. Toto sú zistenia štúdie z roku 2016 publikovanej v European Heart Journal v roku 2016.
Je pravdepodobné, že zvýšené riziko úmrtia na KVO u pomaly chodiacich osôb je spôsobené ich nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti a uplatnením v danom odbore. nebezpečné pre srdce a cievy.
2. Vaping môže byť nebezpečný
E-cigarety sa považujú za bezpečnejšiu alternatívu pre pľúca, ale malá štúdia publikovaná v časopise JAMA Cardiology naznačuje, že vaping je pre srdce nebezpečný.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí používali e-cigarety jeden rok alebo dlhšie, mali vo svojom tele zvýšený adrenalín a príznaky oxidačného stresu, čo sa nepozorovalo u ľudí, ktorí nikdy e-cigarety neskúšali.
Vysoká hladina adrenalínu vedie k vysokému krvnému tlaku a srdcovej frekvencii a oxidačný stres môže zhoršiť schopnosť tela bojovať proti voľným radikálom.
Jednou z nevýhod tejto štúdie je, že neporovnávala riziko KVO u ľudí, ktorí pravidelne používajú elektronické cigarety, a u tých, ktorí pravidelne fajčia.
1. Spite aspoň 6 hodín
Na prvom mieste pri výbere tipov na prevenciu srdcových a cievnych chorôb je najzrejmejšie odporúčanie. Mnoho ľudí však na ňu zabúda kvôli hektickému životnému tempu.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association uvádza, že u ľudí, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, sa objaví stav známy ako metabolický syndróm. U ľudí s nedostatkom spánku je dvakrát pravdepodobnejšie, že zomrú na srdcové choroby alebo cievnu mozgovú príhodu ako u ľudí bez metabolického syndrómu.
Metabolický syndróm je skupina príznakov - vrátane vysokého indexu telesnej hmotnosti a vysokého cholesterolu -, ktoré zvyšujú riziko vzniku CVD a cukrovky 2. typu.