Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú veľa základných živín. Tu je zoznam najdôležitejších a zdravých potravín pre tehotenstvo.
1. Mandle
Najzdravší druh orecha, s ktorým sa môžete počas tehotenstva rozmaznávať. Mandle môžu pomôcť upokojiť silnú chuť do jedla. Táto matica obsahuje nielen horčík, ale aj vápnik. Buďte však opatrní, mandle, rovnako ako iné orechy, sú jedným z väčšina alergénnych potravín.
2. Ryba, najlepšie grilovaná
Prirodzeným zdrojom prospešnej omega-3 mastnej kyseliny sú morské ryby. Napríklad: losos, makrela, sleď, halibut, treska a tuniak. Táto prospešná zložka sa nenachádza v žiadnom inom produkte, je nevyhnutná, pretože je zodpovedná za normálny vývoj očí a mozgu dieťaťa. Konzumácia Omega-3 môže zabrániť ochoreniu koronárnych artérií.
3. Tmavá čokoláda
Jeho horčík môže pomôcť zabrániť potratu a predčasnému pôrodu. Zlepšuje činnosť srdca a zmierňuje opuchy. Pri výbere čokolády buďte opatrní, v poslednej dobe patrí najfalošnejšie jedlo.
4. Mlieko a fermentované mliečne výrobky
Poskytujú potrebné množstvo vápniku, ktorý je hlavnou zložkou kostí. Nedostatok vápnika môže spôsobiť bolesti hlavy a neustálu únavu.
5. Červená paprika
Obsahuje viac vitamínu C ako citrusové plody a má tiež vysoký obsah betakaroténu. Konzumácia korenia zvyšuje odolnosť a zlepšuje vzhľad pokožky.
6. Tmavý chlieb
Tmavý chlieb je menej spracovaný a nemá zvýrazňovače chuti. Ražný chlieb obsahuje 3-5 krát viac minerálov ako biele pečivo. Mali by ste si zvoliť chlieb s prídavkom ovsených vločiek, pretože robí vynikajúcu prácu pri problémoch s trávením, ktoré často trápia tehotné ženy. Tmavý chlieb obsahuje vitamíny, minerály a prírodné vlákna, kyselinu listovú a železo, užitočné počas tehotenstva.
Pečieme domáci chlieb: Hodnotenie pekárov chleba 2016 podľa ceny a kvality.
7. Brokolica, fazuľa, šalát
Kyselinu listovú nájdeme v zelenej zelenine, ktorá je nevyhnutná pre správny vývoj dieťaťa. Jeho nedostatok môže viesť k predčasnému pôrodu.
8. Cícer
V obchode nájdete rôzne druhy strukovín. Môžu sa pridávať do polievok, šalátov alebo do všetkých druhov omáčok. Cícer je skvelý ako plnka na kotlety. Obsahuje bielkoviny, železo, zinok a kyselinu listovú.
9. Voda
Toto je ideálny a najzdravší nápoj pre tehotné ženy, pretože je hydratačný a nemá žiadne kalórie. Pite 2 litre vody denne, aby ste predišli únave, zápche, nevoľnosti a zvýšenej chuti do jedla. Z bezpečnostných dôvodov používajte iba najlepšie vodné filtre, ktoré sme hodnotili skôr.
10. Trochu olivového oleja
Je vhodné ho konzumovať každý deň, ale v malom množstve. Musíte len pridať jednu polievkovú lyžicu tohto zdravého produktu do šalátu.