Būtu vērts pievienot labi zināmo sakāmvārdu “neatsakies no naudas, bet no cietuma” “un no sirds un asinsvadu slimībām”. Saskaņā ar apkopoto statistiku par 2016. gadu mirstība no sirds un asinsvadu slimībām Krievijā bija 619,4 uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju.
Tas nav pārsteigums, ka eksperti pastāvīgi meklē veidus, kā palīdzēt cilvēkiem samazināt sirds un asinsvadu slimību (CVD) riska faktorus un saglabāt sirds kontroli. Šeit ir top 7 vienkāršākie un visefektīvākie veidi, kā novērst sirds un asinsvadu slimības bez narkotikām, kas iegūti no jaunākajiem pētījumiem no 2013. līdz 2017. gadam.
7. Veltiet laiku brokastīm
Pusmūža pieaugušajiem, kuri regulāri izlaiž brokastis (vai tā vietā dzer kafiju vai sulu), aterosklerozes attīstība ir divreiz lielāka nekā tiem, kuri ir pieraduši brokastīs. Šie ir secinājumi pētījumā, kas publicēts 2013. gada jūlijā zinātniskajā žurnālā Circulation.
Pētnieki iesaka cilvēkiem, kuri iet bez brokastīm, bieži ir tendence uz citiem sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanu, kas nenāk par labu sirdij un asinsvadiem. Pēc pētījuma datiem, cilvēkiem, kuri izlaida brokastis, biežāk bija arī liekais svars un slikti ēšanas paradumi.
6. Nedaudz alkohola nekaitēs
Labāko sirds slimību profilakses metožu rangā sestajā vietā ir ļoti patīkams veids, kuru tomēr nevar ļaunprātīgi izmantot.
Mērīga alkohola lietošana var būt laba profilakse dažu (bet ne visu) sirds slimību gadījumā. Par to liecina Anglijā veiktais pētījums, kuru vadīja Kembridžas universitātes epidemiologs Stīvens Bels.
- Pētījuma gaitā zinātnieki analizēja gandrīz 2 miljonu britu elektroniskos medicīniskos dokumentus.
- Kad sākās pētījums, visi dalībnieki bija 30 gadus veci vai vecāki, un nevienam no viņiem iepriekš nebija sirds problēmu.
- Sešu gadu novērošanas periodā pētnieki apskatīja pacientu ierakstus, lai noskaidrotu, vai viņiem nav diagnosticēta kāda no 12 sirds problēmām, tostarp miokarda infarkts, sirds mazspēja un sāpes krūtīs.
- Tā atklāja, ka vīrieši un sievietes, kuri lietoja mērenu alkohola daudzumu, retāk slimo ar stenokardiju, insultu, sirds mazspēju un perifēro artēriju slimībām nekā nedzērāji.
- Pētnieki par mērenu alkohola lietošanu uzskata ne vairāk kā 14 alkohola "vienības" nedēļā. Viena alkohola vienība ir 8 grami tīra spirta. Vīna glāze ir apmēram 2 vienības.
5. Izvairieties no yo-yo diētas
Diētas yo-yo efekts ir svara zaudēšana, vienlaikus ierobežojot sevi pārtikā, un pēc tam svara pieaugums pēc atgriešanās pie parastās diētas. Tas var būt bīstams ne tikai sievietes viduklim, bet arī sirdij, īpaši menopauzes laikā.
Pētījums, kas tika prezentēts Amerikas Sirds asociācijas zinātniskajā sesijā 2016. gadā, atklāja, ka sievietēm vecumā no 55 gadiem un ar normālu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), bet kurām svara svārstības desmit gadu laikā bija lielākas par 4,5 kg, varētu būt paaugstināts sirds slimību attīstības risks salīdzinājumā ar sievietēm, kurām tajā pašā periodā bija mazāk svara svārstību.
Pārsteidzoši, ka svara svārstības nerada tādu pašu risku sieviešu sirdij, kurām diētas laikā jau ir bijis liekais svars vai aptaukošanās.
Pētnieki norāda, ka stabils svars sievietes sirdij ir labāks nekā svārstīgais svars, ko izraisa jo-jo diēta. Nav skaidrs, vai svara zaudēšanai un pēc tam tās atjaunošanai būs līdzīgas sekas jaunām sievietēm vai vīriešiem.
4. Esiet laipnāks
Naidīgums var negatīvi ietekmēt sirdi. Un 2016. gada pētījums Braunas Universitātes Medicīnas skolā, ASV, palīdzēja atklāt šīs atkarības mehānismu.
- Zinātnieki jau iepriekš ir atklājuši, ka cinisma attieksme kopā ar vispārēju neuzticēšanos citiem cilvēkiem ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku, savukārt optimistiski un pozitīvi noskaņoti cilvēki retāk cieš no sirds sāpēm.
- Pētnieki tagad atklāja, ka cilvēkiem ar augstāku naidīguma līmeni sirdsdarbības ātruma mainīgums (intervāls starp sirdsdarbību) bija mazāks nekā cilvēkiem ar zemāku naidīguma līmeni.
- Lielāka sirds ritma mainība ir laba lieta, saka pētnieki. Tas parāda, ka nervu sistēmas daļa, kas atbild par sirdsdarbības ātruma paātrināšanu, un daļa, kas to palēnina, darbojas līdzsvarā.
Pētījums arī atklāja, ka cilvēkiem, kas nav draudzīgi citiem, bieži ir citi sirds riska faktori, piemēram, augsts asinsspiediens, aptaukošanās un augsts holesterīna līmenis, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ir labsirdīgi.
3. Ejiet ātrāk
Ātra pastaiga ir viens no labākajiem līdzekļiem sirds veselībai. Pusmūža cilvēki, kas staigā lēni, 60 gadu laikā divreiz biežāk mirst no sirds slimībām, salīdzinot ar tiem, kas staigā ātri. Šie ir 2016. gada pētījuma atklājumi, kas 2016. gadā publicēti Eiropas Sirds žurnālā.
Jādomā, ka paaugstināts CVD nāves risks lēniem soļotājiem ir saistīts ar viņu zemo fiziskās sagatavotības un nodarbinātības līmeni šajā profesijā. bīstams sirdij un asinsvadiem.
2. Tvaicēšana var būt bīstama
E-cigaretes tiek uzskatītas par drošāku alternatīvu plaušām, taču neliels pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA Cardiology, liecina, ka tvaicēšana ir nedroša sirdij.
Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri vienu gadu vai ilgāk lietoja e-cigaretes, organismā bija paaugstināts adrenalīna daudzums un oksidatīvā stresa pazīmes, kas netika novērots cilvēkiem, kuri nekad nebija izmēģinājuši e-cigaretes.
Augsts adrenalīna līmenis izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, un oksidatīvais stress var pasliktināt ķermeņa spēju cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.
Viens šī pētījuma trūkums ir tas, ka tajā netika salīdzināts CVD risks cilvēkiem, kuri regulāri lieto elektroniskās cigaretes, un tiem, kuri regulāri smēķē cigaretes.
1. Gulēt vismaz 6 stundas
Pirmkārt, sirds un asinsvadu slimību profilakses padomu kolekcijā ir visredzamākais ieteikums. Tomēr daudzi cilvēki viņu aizmirst drudžainā dzīves ritma dēļ.
Amerikas Sirds asociācijas žurnālā publicētais pētījums apgalvo, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas naktī, rodas stāvoklis, kas pazīstams kā metabolisks sindroms. Tas padara bezmiega cilvēkus divreiz biežāk mirstus no sirds slimībām vai insulta nekā cilvēkiem bez metabolisma sindroma.
Metaboliskais sindroms ir simptomu grupa, tostarp augsts ķermeņa masas indekss un augsts holesterīna līmenis, kas palielina personas risku saslimt ar CVD un 2. tipa cukura diabētu.