פעילות גופנית היא המפתח לבריאות טובה. לכן, אנשים שמקדישים זמן קבוע להתאמן בבית או בחדר הכושר בהחלט עושים את הדבר הנכון. עם זאת, לעתים קרובות מדריכים מקצועיים מזהירים כי תרגילים מסוימים עלולים לגרום לפגיעה משמעותית בבריאות, במיוחד אם הטכניקה מופרת.
היום אנו מציעים לחקור למעלה 5 תרגילי הספורט המסוכנים ביותר... אם יש לך בעיות במפרקים ורצועות, כמו גם בהיעדר ניסיון, מומלץ למצוא אלטרנטיבה בטוחה יותר עבורם.
5. כפיפות בטן נמוכות
ממש סקוואט תרגילים יעילים לישבן בבית... עם זאת, כיפוף הברכיים בזווית חדה יותר מ -90 מעלות מסכן את המפרקים שלנו. אנשי מקצוע אומרים כי קבלת מניסקוס צבט ומחזור גרוע במהלך סקוואט היא קלה כמו הפגזת אגסים. לכן, יש לבצע כפיפות בטן תוך שמירה על הכללים: האגן צריך להישאר מעל הברך, יש לבצע את התרגיל לאט, ולהשאיר את הרגליים מקבילות.
4. הארכת הרגליים בסימולטור
תרגיל פופולרי זה מכוון לפיתוח ארבע ראשי (שרירים בקדמת הירך), אך תנועות כאלה אינן טבעיות לחלוטין לאדם, מכיוון שכאשר הולכים, הרגליים נעות בצורה שונה לחלוטין. הארכת הרגליים התחתונות ממצב ישיבה עם משקל, אנו מסתכנים בהעומס על הגידים והרצועות המקיפות את הפיקה. אפשרות בטוחה ויעילה לא פחות היא לבצע סקוואט רדוד על רגל אחת.
3. דדליפט
בעת ביצוע התרגיל, המשקולות או המשקולת מוחזקים במרכז בעמידה, ואילו הזרועות קרובות זו לזו. על ידי הרמת משקולות לסנטר, אנו מסתכנים בקבלת עצב באזור הכתף. אלטרנטיבה תהיה ביצוע דדליפט עם עיקול קדימה של 90 מעלות. המשקל מוחזק בזרועות פרושות מעט רחבות יותר מהכתפיים, ואז מרימים אותו עד שהכתפיים והמרפקים נמצאים בקו ישר אחד.
2. חטיפת הירך בסימולטור
תרגיל ספורט פופולרי אך מסוכן לחיזוק שרירי הגלוטאוס עלול לגרום לפציעה בגב או בירך, במיוחד אצל נשים. חובה לא להכניס משקל רב מדי למכונה. ריאות עם קרסול יכולות להוות אלטרנטיבה הגיונית לפעילות גופנית מסוכנת.
1. "פרפר" (ערבוב ידיים על הסימולטור)
מעטים האנשים שמבצעים את התרגיל הזה, תוך התבוננות בטכניקה הנכונה. במהלך האימון מפרק הכתף נמצא במתח יתר, שעלול להפוך לכאבים קבועים לאורך זמן. בנוסף, קשה מאוד לשאוב את אמצע החזה עם פרפר. אנשי מקצוע ממליצים להחליף זאת פעילות גופנית מסוכנת לגידול משקולות בשכיבה. חשוב שהמשקל תמיד יהיה הולם לרמת הכושר הגופני.