בכל גיל, נשים רוצות שיהיו לה שדיים יפים וגוונים. אך מעטים רוצים להתאמץ כדי להשיג מטרה זו. רבים מאמינים שאם תשחי את השד בקרם פלא, הוא יהפוך מיידית למפתה ואלסטי. זה לא מציאותי. כן, קרמים יכולים להדק אותו מעט ולהפוך את העור לרך ורך יותר, אבל זה בערך. אם תבחר בעצמך בפעילות גופנית, אתה לא יכול רק להפוך את שדייך לגמישים יותר, אלא גם להתאים. בעזרת תרגילים מיוחדים, זרימת הדם בחזה מגורה בצורה מושלמת.
התכוננו גם התרגילים היעילים ביותר לישבן.
1. דחיפה מעלה מהקיר
זה בכלל לא קשה, אך היישום שלו מורכב מדחיפות מהקיר. לביצוע, הנח את הידיים בגובה החזה על הקיר, שמור על הרגליים יחד, והגב זקוף. אתה צריך לעשות שכיבות סמיכה לאט. יש לבצע שכיבות סמיכה כאלה לפחות עשר פעמים ולפחות שלוש גישות.
2. לחץ על ספסל
אם יש לך זמן פנוי ומשאבים כלכליים, הירשם לחדר כושר. בחדר הכושר מאמן מנוסה יגיד לך איך לעשות את הספסל בעזרת אפקט מרבי. אם תבצע עשרה תרגילים ולפחות שלוש גישות, בקרוב תראה את התוצאה.
3. הרמת ידיים עם משקולות
לתרגיל זה תזדקק למשקולות וספסל (אם אתה עושה את זה בבית ואין לך ספסל, שכב על הרצפה). הרחב את זרועותיך עם משקולות לצדדים. אל תמהר. חזור על התרגיל לפחות עשרים פעמים בשלוש סטים.
4. שכיבות סמיכה מהרצפה
בתרגיל זה תצטרך לבצע שכיבות סמיכה מהרצפה. לשם כך, כורע על ברך ומניח את הידיים ברוחב הכתפיים. בזמן הנשימה, לרדת הכי נמוך שאפשר, וכשנשמת, לעלות למצב ההתחלה. קח את הזמן שלך, כי התוצאה תלויה בזה.
5. משענת כף היד
תרגיל לא קשה בכלל, אבל די יעיל. כדי לבצע, כופף את המרפקים מעט מתחת לגובה הכתף. הניחו את כפות הידיים זו נגד זו ככל האפשר והחזיקו במצב זה למשך עשר שניות, ואז הרפו, הורידו את הידיים. חזור על התרגיל לפחות עשר פעמים.
התחמם קודם לפני פעילות גופנית. זה יעזור לך להגן על עצמך מפני פציעות. להתחמם מעט אחרי האימון. זכרו לעסות את השדיים בזמן המקלחת.
וזכור, שום דבר לא קורה מיד. רק פעילות גופנית סדירה וטיפול נכון בשד יעזרו לך להשיג את המטרה הרצויה.