כדאי להוסיף לפתגם הידוע "אל תוותרו על כסף מכסף ומכלא" "וממחלות לב וכלי דם". על פי נתונים סטטיסטיים שנאספו לשנת 2016, שיעור התמותה ממחלות לב וכלי דם ברוסיה היה 619.4 לכל 100 אלף אוכלוסייה.
באופן לא מפתיע, מומחים מחפשים כל העת דרכים לעזור לאנשים להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם (CVD) ולשמור על לבם. להלן 7 הדרכים המובילות והיעילות ביותר למניעת מחלות לב וכלי דם ללא תרופות, שנלקחו מהמחקר העדכני ביותר בין השנים 2013-2017.
7. קחו זמן לארוחת הבוקר
מבוגרים בגיל העמידה שמדלגים על ארוחת בוקר באופן קבוע (או שותים קפה או מיץ במקום) הם בעלי סיכוי כפול לפתח טרשת עורקים מאשר אלו שרגילים לארוחת בוקר. אלה ממצאי מחקר שפורסם ביולי 2013 בכתב העת המדעי Circulation.
חוקרים מציעים כי אנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר רגישים לעיתים קרובות להרגלים רעים אחרים, כגון עישון, שאינם מועילים ללב ולכלי הדם. על פי המחקר, גם אנשים שדילגו על ארוחת הבוקר היו בסיכון גבוה יותר לסבול מעודף משקל והיו להם הרגלי אכילה ירודים.
6. מעט אלכוהול לא יזיק
במקום השישי בדירוג השיטות הטובות ביותר למניעת מחלות לב היא דרך נעימה מאוד, אשר עם זאת, לא ניתן להתעלל בה.
שתיית אלכוהול במתינות יכולה להוות מניעה טובה למחלות לב מסוימות (אך לא לכולן). עדות לכך עולה ממחקר שנערך באנגליה שהוביל סטיבן בל, אפידמיולוג מאוניברסיטת קיימברידג '.
- במהלך המחקר ניתחו מדענים רשומות רפואיות אלקטרוניות של כמעט 2 מיליון אנשים בריטים.
- עם תחילת המחקר, כל המשתתפים היו בני 30 ומעלה, ואף אחד מהם לא חווה בעבר בעיות לב.
- במהלך תקופת מעקב של שש שנים, החוקרים בחנו את רישומי המטופלים כדי לבדוק אם אובחנה להם כל אחת מ -12 בעיות לב, כולל אוטם שריר הלב, אי ספיקת לב וכאבים בחזה.
- הוא מצא כי גברים ונשים ששתו כמויות מתונות של אלכוהול, היו בסיכון נמוך יותר לסבול מאנגינה פקטוריס, שבץ מוחי, אי ספיקת לב ומחלות עורקיות היקפיות מאשר שאינם שותים.
- החוקרים רואים לא יותר מ -14 "יחידות" אלכוהול בשבוע כצריכת אלכוהול מתונה. יחידת אלכוהול אחת היא 8 גרם אלכוהול טהור. כוס יין היא כ -2 יחידות.
5. הימנעו מדיאטת יו-יו
האפקט יו-יו של הדיאטה הוא לרדת במשקל תוך הגבלת עצמך במזון, ואז לעלות במשקל לאחר שחזרת לדיאטה הרגילה. זה יכול להיות מסוכן לא רק למותניים של האישה, אלא גם ללב, במיוחד במהלך גיל המעבר.
במחקר שהוצג במושב המדעי של איגוד הלב האמריקני בשנת 2016 נמצא כי נשים בגילאי 55 ומעלה עם מדד מסת גוף תקין (BMI), אך עם תנודות משקל של יותר מ -4.5 ק"ג במשך עשר שנים, עשויות להיות סיכון מוגבר לפתח מחלות לב בהשוואה לנשים שהיו בהן פחות תנודות משקל באותה תקופה.
באופן מפתיע, תנודות במשקל אינן מהוות את אותו סיכון ללב הנשים שכבר סבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר בזמן הדיאטה.
חוקרים מציעים שמשקל יציב עדיף על לב האישה מאשר המשקל התנודתי הנגרם כתוצאה מדיאטת יו-יו. לא ברור אם לרדת במשקל ואז להחזיר אותו יהיו השלכות דומות על נשים צעירות או גברים.
4. היו אדיבים יותר
לאיבה יכולה להיות השפעה שלילית על הלב. ומחקר שנערך בשנת 2016 בבית הספר לרפואה באוניברסיטת בראון, ארה"ב, סייע לחשוף את מנגנון ההתמכרות הזו.
- מדענים גילו בעבר כי להיות ציני, יחד עם חוסר אמון כללי באחרים, קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, בעוד שאנשים אופטימיים וחיוביים נוטים פחות לסבול מכאבי לב.
- החוקרים מצאו כעת כי לאנשים עם רמות עוינות גבוהות יותר יש דופק נמוך יותר בקצב הלב (המרווח בין פעימות לב) בהשוואה לאנשים עם רמות נמוכות יותר של עוינות.
- החוקרים אומרים כי השתנות דופק גבוהה יותר היא דבר טוב. זה מראה כי החלק של מערכת העצבים האחראי על האצת קצב הלב והחלק שמאט אותו פועלים באיזון.
המחקר מצא גם כי לאנשים שאינם ידידותיים לאחרים יש לעיתים קרובות גורמי סיכון אחרים ללב, כמו לחץ דם גבוה, השמנת יתר וכולסטרול גבוה, בהשוואה לאנשים שהם טוב לב.
3. ללכת מהר יותר
הליכה מהירה היא אחת התרופות הטובות ביותר לבריאות הלב. אנשים בגיל העמידה שהולכים לאט הם בעלי סיכוי כפול למות ממחלות לב במהלך 60 שנה בהשוואה לאנשים שהולכים מהר. אלה ממצאי מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת European Heart Journal בשנת 2016.
יש להניח כי הסיכון המוגבר למוות כתוצאה מ- CVD בקרב הולכים איטיים נובע מרמת הכושר הגופני הנמוך שלהם ותעסוקתם במקצוע. מסוכן ללב ולכלי הדם.
2. Vaping יכול להיות מסוכן
סיגריות אלקטרוניות נחשבות אלטרנטיבה בטוחה יותר לריאות, אך מחקר קטן שפורסם בכתב העת JAMA Cardiology מציע כי האידוי אינו בטוח ללב.
החוקרים מצאו כי אנשים שהשתמשו בסיגריות אלקטרוניות במשך שנה ומעלה העלו את האדרנלין וסימני לחץ חמצוני בגופם, דבר שלא נראה אצל אנשים שמעולם לא ניסו סיגריות אלקטרוניות.
רמות גבוהות של אדרנלין מובילות ללחץ דם וקצב לב גבוה, ומתח חמצוני יכול לפגוע ביכולתו של הגוף להילחם ברדיקלים חופשיים.
חסרון אחד במחקר זה הוא שהוא לא השווה את הסיכון ל- CVD בקרב אנשים שמשתמשים בקביעות בסיגריות אלקטרוניות ואלה שמעשנים בקביעות סיגריות.
1. ישן לפחות 6 שעות
מלכתחילה באוסף הטיפים למניעת מחלות לב וכלי דם היא ההמלצה הברורה ביותר. עם זאת, אנשים רבים שוכחים ממנה בגלל קצב החיים הקדחתני.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association טוען כי אנשים שישנים פחות מ 6 שעות בלילה מפתחים מצב המכונה תסמונת מטבולית. זה גורם לאנשים מקופחים בשינה פי שניים למות ממחלות לב או שבץ מוחי מאשר אנשים ללא תסמונת מטבולית.
תסמונת מטבולית היא קבוצה של תסמינים - כולל אינדקס מסת גוף גבוה ורמות כולסטרול גבוהות - המגבירים את הסיכון של האדם לחלות בקיבה וריכוז וסוכרת מסוג 2.