هذه هي الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية. فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الصحية للحمل.
1. اللوز
أصح نوع من الجوز لتدليل نفسك أثناء الحمل. يمكن أن يساعد اللوز في تهدئة الشهية القوية. لا يحتوي هذا الجوز على المغنيسيوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكالسيوم. ومع ذلك ، كن حذرا ، اللوز ، مثل المكسرات الأخرى ، هي واحدة من معظم الأطعمة المسببة للحساسية.
2. سمك ويفضل مشوي
تعتبر الأسماك البحرية المصدر الطبيعي لأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة. على سبيل المثال: السلمون والماكريل والرنجة والهلبوت وسمك القد والتونة. هذا المكون المفيد غير موجود في أي منتج آخر ، فهو ضروري لأنه مسؤول عن التطور الطبيعي لعيون ودماغ الطفل. يمكن أن يمنع تناول أوميغا 3 من مرض الشريان التاجي.
3. الشوكولاته الداكنة
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع الإجهاض والولادة المبكرة. يحسن وظائف القلب ويقلل من التورم. كن حذرًا عند اختيار الشوكولاتة ، فهي تنتمي مؤخرًا أكثر الأطعمة المزيفة.
4. الحليب ومنتجات الألبان المخمرة
أنها توفر الكمية المطلوبة من الكالسيوم ، وهو المكون الرئيسي للعظام. يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم الصداع والتعب المستمر.
5. فلفل أحمر
يحتوي على فيتامين سي أكثر من الحمضيات كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين. استهلاك الفلفل يعزز المقاومة ويحسن مظهر الجلد.
6. خبز غامق
الخبز الداكن أقل معالجة ولا يحتوي على محسنات للنكهة. يحتوي خبز الجاودار على معادن أكثر بـ 3-5 مرات من الخبز الأبيض. يجب اختيار الخبز مع إضافة دقيق الشوفان ، لأنه يقوم بعمل ممتاز مع مشاكل الجهاز الهضمي التي غالبا ما تقلق المرأة الحامل. يحتوي الخبز الداكن على فيتامينات ومعادن وألياف طبيعية وحمض الفوليك والحديد المفيدة أثناء الحمل.
اخبز الخبز محلي الصنع: تصنيف صانعي الخبز 2016 حسب السعر والجودة.
7. بروكلي ، فاصوليا ، سلطة
يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضار الخضراء ، وهو أمر ضروري لنمو الطفل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي عدم وجودها إلى الولادة المبكرة.
8. الحمص
يمكنك العثور على أنواع مختلفة من البقوليات في المتجر. يمكن إضافتها إلى الحساء أو السلطات أو جميع أنواع الصلصات. يعتبر الحمص حشوًا للقطع. يحتوي على البروتين والحديد والزنك وحمض الفوليك.
9. الماء
إنه المشروب المثالي والصحي للحامل لأنه مرطب ولا يحتوي على سعرات حرارية. اشرب 2 لتر من الماء يوميا للوقاية من التعب والإمساك والغثيان وزيادة الشهية. لتكون في الجانب الآمن ، استخدم فقط أفضل فلاتر المياه، والذي قيمناه سابقًا.
10. القليل من زيت الزيتون
ينصح بتناوله كل يوم ولكن بكميات قليلة. تحتاج فقط إلى إضافة ملعقة واحدة من هذا المنتج الصحي إلى السلطة.