Mất ngủ hoặc mất ngủ là giấc ngủ không đủ thời lượng hoặc chất lượng kém. Tình trạng này có thể xảy ra do làm việc quá sức, bệnh tật, tiếng ồn lớn, thay đổi múi giờ và một loạt các lý do khác.
Nếu bạn thường xuyên thức giấc vào nửa đêm, buổi sáng thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đi lại như “con ruồi ngủ” cả ngày và bắt đầu phát hiện ra những điểm khác biệt trên khuôn mặt của những con cừu, mà bạn đếm được 10 lần, thì chứng mất ngủ đã không tha cho bạn.
Đây 10 cách để thoát khỏi chứng mất ngủ.
10. Di chuyển ngón tay của bạn
Nghe có vẻ đơn giản (và hơi ngớ ngẩn), nhưng ngọ nguậy ngón chân khi nằm trên giường sẽ giúp cơ thể thư giãn. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
9. Chờ đúng thời điểm
Chỉ ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đã nằm trên giường hơn 30 phút mà vẫn chưa chìm vào giấc ngủ, hãy đứng dậy và làm một việc gì đó nhàm chán cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Đừng xem TV, đừng đi chơi thâu đêm, vì điều này sẽ khiến bạn vô thức thông điệp sai lầm về phần thưởng cho chứng mất ngủ.
8. Lên danh sách việc cần làm cho ngày mai
Nhiều người đi ngủ và suy nghĩ về những gì phải làm vào ngày mai. Vì vậy, hãy thoát khỏi thói quen này và xả hơi trước khi ngủ. Hãy dành 10 phút để viết ra những điều bạn nghĩ hoặc lên danh sách việc cần làm cho ngày mai.
7. Một chút tiếng ồn sẽ không gây hại
Chờ một chút ... Phòng ngủ nên yên tĩnh, phải không? Vì vậy và không phải như vậy. Phòng càng tối và yên tĩnh, bạn sẽ ngủ càng sâu. Nhưng thêm "tiếng ồn trắng" trong nền thực sự có thể giúp bạn ngủ. Những âm thanh yên tĩnh đơn điệu này sẽ chặn những âm thanh khác, đáng lo ngại hơn có thể đánh thức bạn. Thêm vào đó, khi bạn ngủ, bạn sẽ ít bị thức giấc bởi những tiếng ồn khác. Nguồn phát ra "tiếng ồn trắng" vào ban đêm có thể là quạt, nhạc thư giãn hoặc âm thanh của thiên nhiên (ví dụ: mưa, gió, thác nước).
6. Ít caffeine hơn
Cắt giảm các chất kích thích như rượu và caffein trong trà hoặc cà phê, đặc biệt là vào buổi tối. Chất kích thích cản trở việc đi vào giấc ngủ và ngăn chặn sự khởi đầu của giấc ngủ sâu. Tác dụng của caffein có thể kéo dài trong một thời gian dài (lên đến 24 giờ), vì vậy khả năng nó ảnh hưởng đến giấc ngủ là đáng kể.
5. Không ăn dày đặc trước khi ngủ.
Thói quen ăn tối muộn không chỉ kích hoạt hệ tiêu hóa mà còn khiến giấc ngủ bị trì hoãn, vì thay vì thư giãn như mong đợi, cơ thể lại dành năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc ợ chua, ăn nhẹ buổi tối có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Và đừng uống nhiều chất lỏng cho giấc ngủ sắp tới, nếu không bàng quang sẽ tự nhắc nhở mình đang ở giữa giấc mơ đẹp.
4. Ban ngày không ngủ
Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sẽ làm giảm nhịp độ cơ thể của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
3. Tập thể dục
Yoga, Pilates và Thái Cực Quyền giúp làm dịu cơ thể và tâm trí và là một trong 3 cách hàng đầu để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc.Chỉ cần đảm bảo có khoảng cách ba giờ giữa tập thể dục và ngủ, điều này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để thư giãn.
2. Tắt TV
"Bây giờ tôi sẽ tắt TV (máy tính, điện thoại thông minh, thay thế cái cần thiết) và đi ngủ" - bạn nghĩ. Tuy nhiên, ánh sáng rực rỡ phát ra từ màn hình không làm não bộ dịu đi mà ngược lại, nó còn kích thích nó hoạt động. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất hormone giấc ngủ, melatonin. Ngoài ra, mong muốn không thể cưỡng lại vào lúc 1 giờ sáng để tìm xem chú chim cánh cụt có đầu gối, xem một bộ phim kinh dị hay cập nhật trang tin tức làm tắc nghẽn đầu anh ta với rác thông tin. Cho não của bạn nghỉ ngơi, tắt các thiết bị của bạn một giờ trước khi đi ngủ.
1. Uống một ly sữa ấm
Sữa ấm đứng đầu danh sách các bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả. Nó có tác dụng làm dịu cơ thể do chứa một axit amin gọi là tryptophan. Melatonin được hình thành từ tryptophan. Ghét sữa ấm? Thêm một hoặc hai giọt chiết xuất vani vào đó. Và đây cũng không phải là nhiệt tình? Hãy thử trà hoa cúc.