Ít nhất một lần trong đời, mỗi chúng ta đều đau đáu tự hỏi "Làm sao để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ?" Nếu bạn thực sự cần ngủ gật nhưng không thể, điều chính là đừng lo lắng. Rốt cuộc, điều này khiến giấc mơ còn nhanh hơn.
Nhưng có những kỹ thuật đơn giản để khắc phục chứng mất ngủ chỉ trong vài phút. Đó là về chúng sẽ được thảo luận trong 10 cách hàng đầu để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
10. Đi dạo trước khi ngủ
Nửa giờ trong một công viên yên tĩnh hoặc công viên làm việc kỳ diệu - các dây thần kinh bình tĩnh lại, đầu óc tỉnh táo hơn và cơ thể chuẩn bị cho sự nghỉ ngơi. Điều chính là tập trung vào sự yên bình, thiên nhiên, nghỉ ngơi, để trong quá trình đi bộ có thể thư giãn hết mức có thể trước khi đi ngủ.
9. Mở cửa sổ
Rất khó đi vào giấc ngủ trong bầu không khí ngột ngạt. Vì vậy, không khí trong lành đôi khi giúp khắc phục chứng mất ngủ. Cửa sổ nhựa tốt nhất được trang bị một van khí sẽ có ích ở đây. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ở nhiệt độ 18-20 độ. Đối với những người sợ đóng băng, bộ đồ ngủ ấm áp được hiển thị.
8. Đừng ăn quá no trước khi ngủ.
Và nó không hoàn toàn về mối đe dọa đối với mảnh ghép. Sự nặng nề trong dạ dày khiến bạn khó đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, ăn quá no thường dẫn đến ác mộng, do cơ thể đang bị căng thẳng.
7. Đừng nhịn đói trước khi ngủ.
Rất khó đi vào giấc ngủ khi bụng đói. Ngay cả khi bắt buộc phải ăn kiêng nghiêm ngặt, trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir hoặc trà thảo mộc với hoa cúc và nữ lang để dễ ngủ.
6. Làm tình
Một cách nhanh chóng và đáng tin cậy đảm bảo bạn sẽ không còn lo lắng và có một giấc ngủ ngon trong vòng tay của người thân yêu. Chỉ cần không bị cuốn theo các thí nghiệm và tư thế nhào lộn phức tạp - tốt hơn là bạn nên hoãn chúng lại trong trường hợp bạn không thể ngủ cho đến sáng.
5. Tắm nước ấm
Điều quan trọng là phải duy trì nhiệt độ nước chính xác - 37-38 độ. Nước nóng hơn sẽ làm dịu giấc ngủ như trở bàn tay. Bạn có thể thêm tinh dầu, ví dụ, hoa oải hương hoặc ylang-ylang - 5-6 giọt, không nhiều hơn.
4. Uống trà thì là hoặc sữa ấm
Cả thức uống này và thức uống khác đều thúc đẩy sự thư giãn và điều chỉnh tâm trạng buồn ngủ, đặc biệt nếu bạn bổ sung thức uống với một thìa mật ong. Nhưng trà bình thường có thể có tác dụng bổ không mong muốn.
3. Thay đổi giường của bạn
Một bộ lụa sang trọng với nhiều màu sắc phong phú hoàn toàn có thể khiến bạn mất ngủ. Bộ khăn trải giường phải được thiết kế với màu sắc nhẹ nhàng nhất và chất liệu vải phải dễ chịu với cơ thể. Đối với đồ ngủ và váy ngủ cũng vậy.
2. Đếm
Bạn không cần phải đếm cừu. Có người thích voi, có người thích bướm, có người có tiền giấy mệnh giá đàng hoàng. Điều chính là tập trung vào việc đếm, bởi vì việc liệt kê máy móc các số từ một đến một triệu không có tác dụng.
1. "Buông bỏ" suy nghĩ của bạn
Sự hỗn loạn trong đầu thường ngăn cản giấc ngủ. Trong tình huống như vậy, bạn không cần phải ép mình bình tĩnh. Tốt hơn hãy để suy nghĩ của bạn trôi chảy tự do theo bất kỳ hướng nào, quan sát chúng từ một phía. Phương pháp này đòi hỏi một số đào tạo, nhưng sau khi thành thạo kỹ năng, nó hoạt động gần như hoàn hảo.