Hơn 40 nghìn cư dân của Nhật Bản đã trên 100 tuổi, ở Anh có hơn 9 nghìn người trăm tuổi, ở Nga - khoảng 7 nghìn. Mỗi người trong số họ có những bí quyết riêng giúp duy trì tinh thần tốt, cũng như cơ thể trong suốt một thế kỷ.
Trong lựa chọn hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu 10 bí quyết trường thọ hàng đầu... Có lẽ họ sẽ giúp ai đó bộc lộ hết tiềm năng của cơ thể họ và hòa vào cuộc sống hạnh phúc, mãnh liệt và lâu dài nhất.
10. Ăn ngũ cốc, cá và rau
Được biết, hầu hết những người trăm tuổi đã bước qua ngưỡng 100 tuổi đều sống ở Nhật Bản. Và chính ở đất nước này, nền tảng của chế độ ăn kiêng là cơm, cá và rau. Nhưng thịt, trứng và thực phẩm béo thực tế không có trong thực đơn. Đáng chú ý là phần ăn trên bàn của người Nhật trung bình nhỏ hơn nhiều so với người châu Âu.
9. Cho phép bản thân những điểm yếu nhỏ
Kỷ luật sắt, một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và một chế độ nhất quán không góp phần kéo dài tuổi thọ nhiều bằng một lối sống cân bằng và những niềm vui nho nhỏ như một ly rượu vang, bánh quy sô cô la hoặc một ly rượu.
8. Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời
Đi bộ đường dài giúp bồi bổ và nâng cao thể trạng. Vì vậy, đi bộ trong công viên có lợi hơn chơi thể thao ở câu lạc bộ thể dục trong nhà. Hơn một nửa số người sống thọ 100 tuổi nổi tiếng dành nhiều thời gian cho việc đi bộ.
7. Làm trò chơi ô chữ
Rèn luyện trí não là chìa khóa để sống lâu hạnh phúc. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một trong những trình mô phỏng hiệu quả nhất là trò chơi ô chữ thông thường, cũng như sudoku, teawords và các câu đố đơn giản khác.
6. Giữ gia đình và bạn bè
Một vòng kết nối xã hội rộng lớn duy trì khát vọng sống ở một người. Hơn 80% người thọ 100 tuổi giao tiếp với gia đình và bạn bè mỗi ngày, và nhiều người có một cuộc sống xã hội năng động.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ dẫn đến gián đoạn hoàn toàn tất cả các hệ thống trong cơ thể. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Trong giấc mơ, cơ thể chúng ta phục hồi tích cực hơn nhiều, và cũng chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng ban ngày.
4. Di chuyển
Sau 30 tuổi, cơ thể sản xuất ngày càng ít hormone cần thiết để duy trì hoạt động quan trọng. Hoạt động thể chất giúp tăng giải phóng hormone, cũng như tăng cường các mạch máu, khớp và cơ.
3. Làm việc với niềm vui
Công việc yêu thích kéo dài tuổi thọ. Đồng thời, làm việc “ngoài lề” góp phần làm cho cơ thể bị lão hóa sớm, làm mất dần hứng thú với cuộc sống và luôn căng thẳng. Các nhà xã hội học cho rằng các nghệ sĩ, nhạc trưởng và triết gia trông trẻ hơn tuổi của họ.
2. Tình yêu
Những cái ôm, nụ hôn và tình dục thúc đẩy quá trình sản xuất hormone hạnh phúc trong cơ thể, đây là một trong những chất xúc tác mạnh mẽ nhất cho cơ chế trẻ hóa. Vì vậy, sự gần gũi của một người thân yêu là một đảm bảo cho tuổi thọ và sức khỏe tốt.
1. Không ăn quá nhiều
Các nhà khoa học đã tính toán rằng những người sống trăm tuổi, theo quy luật, không nên tiêu thụ 2 nghìn calo mỗi ngày mà chỉ nên tiêu thụ một nghìn rưỡi. Chế độ ăn như vậy cho phép bạn quên đi bệnh béo phì và hoạt động lâu hơn.