Khi nói đến nguyên nhân của sự mệt mỏi triền miên, điều đầu tiên nghĩ đến là thiếu ngủ kinh niên, điều mà trong thế kỷ 21 có lẽ đã xảy ra với mọi cư dân thành phố. Tuy nhiên, có những lý do khác khiến chúng ta cảm thấy quá tải và không kết hợp. Bạn sẽ ngạc nhiên về những thói quen hàng ngày của chúng ta, mà chúng ta không còn nhận thấy, ngăn cản chúng ta vui vẻ đến mức nào.
10. Bạn không uống đủ nước
Thực tế là hầu hết chúng ta tiêu thụ ít chất lỏng hơn nhu cầu của cơ thể gần đây đã được nói đến trên truyền hình và đài phát thanh. Nhưng hãy trung thực: bạn có làm theo lời khuyên uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày không? Nhưng một người là 80% H2O! Ngay cả khi mất nước dường như không đáng kể, chỉ một vài phần trăm sẽ dẫn đến thực tế là máu trở nên đặc hơn. Điều này có nghĩa là tim sẽ khó bơm máu hơn, do đó chất dinh dưỡng và oxy được cung cấp cho các mô và não chậm hơn.
9. Bạn không thích ăn sáng
Ai cũng biết rằng thức ăn là “nhiên liệu” cho cơ thể chúng ta. Trong khi ngủ, cơ thể sử dụng những gì chúng ta đã ăn vào bữa tối. Và vào buổi sáng, anh ấy cần một phần mới để chuyển hóa thành năng lượng. Không có thức ăn - không có sức mạnh. Đây là lý do tại sao nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn. Bữa sáng là một loại “mồi lửa” cho cơ thể.
8. Thực phẩm không lành mạnh chiếm ưu thế trên bàn ăn của bạn
Đường và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khiến lượng đường trong máu tăng mạnh, sau đó là giảm mạnh. Những "bước nhảy vọt" liên tục này có thể gây ra mệt mỏi nhanh chóng. Do đó, hãy cố gắng tránh đồ ngọt và các sản phẩm bột mì cao cấp. Tốt hơn nên chọn gà luộc, gạo lứt, rau hầm, cá.
7. Nếu bạn cảm thấy không được "cho lắm", bạn bỏ qua việc tập luyện thể thao
Cảm giác rằng bạn sẽ tiết kiệm phần còn lại năng lượng của mình bằng cách chăm sóc bản thân và không đến phòng tập thể dục là lừa dối. Điều này được chứng minh qua kết quả của một cuộc thử nghiệm được thực hiện tại Hoa Kỳ. Nó được tham gia bởi những người có công việc chủ yếu là ít vận động, do đó họ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Vài ngày trong tuần, họ bắt đầu tham gia huấn luyện thể thao. Hóa ra là giáo dục thể chất, miễn là chúng thường xuyên, sẽ tăng sức bền, làm cho máu di chuyển nhanh hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn đến các mô. Vì vậy, ngay cả khi đi bộ đơn giản cũng nên ưu tiên nằm trước TV trên ghế dài.
6. Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, bạn uống một ly rượu vào ban đêm
Nhiều người đã cảm nhận được tác dụng thôi miên của thức uống này đối với bản thân, và do đó coi đây là một cách tốt để đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, đây cũng là một sự lừa dối. Đúng vậy, lúc đầu rượu làm cơ thể thư giãn, nhưng sau đó nó thúc đẩy quá trình giải phóng adrenaline vào máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể.Bất kỳ nhiệt kế nào, dù là điện tử, hồng ngoại hay thủy ngân, đều sẽ ghi lại nhiệt độ cơ thể không bình thường sau khi uống rượu. Điều này giải thích tại sao chúng ta thường thức dậy vào ban đêm sau khi uống rượu. Kết quả là có thể bị rối loạn giấc ngủ, nếu không được đảm bảo. Bạn nên ngừng uống rượu 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Cuối tuần, bạn đi ngủ muộn hơn bình thường.
Nếu bạn định thức một thời gian dài vào các đêm thứ Bảy-Chủ Nhật, bạn sẽ khó ngủ hơn vào các đêm Chủ Nhật-Thứ Hai và thức dậy vào buổi sáng. Vì vậy, bạn không nên lạm dụng khả năng của cơ thể và thử sức với nó. Nếu điều đó xảy ra, và vào thứ Hai, bạn cảm thấy "quá tải", hãy cố gắng tìm khoảng 20 phút để nghỉ ngơi và chợp mắt một chút.
4. Trước khi đi ngủ, bạn "ngồi" vào mạng xã hội hoặc kiểm tra mail
Các chuyên gia của chuỗi cửa hàng “Your Health” khuyên bạn nên tắt máy tính, laptop, máy tính bảng một giờ trước khi đi ngủ và cất điện thoại di động đi. Ánh sáng chói mà màn hình của họ phát ra khiến cơ thể khó bắt kịp giấc ngủ, vì nó ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin. Nếu không thể không sử dụng các thiết bị, hãy giảm độ sáng màn hình và để chúng tránh xa khuôn mặt của bạn.
3. Nơi làm việc của bạn là một mớ hỗn độn
Các nhà tâm lý học từ Princeton đã phát hiện ra rằng sự chú ý sẽ giảm đi và não bộ sẽ khó xử lý thông tin hơn nếu không gian xung quanh bạn là một "mớ hỗn độn sáng tạo", nói thẳng ra là nó lộn xộn. Tất nhiên, không cần thiết phải kiểm tra vị trí của bút, giấy và các vật khác dọc theo thước. Nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn giữ mọi thứ ở vị trí của chúng.
2. Bạn đã không có một kỳ nghỉ trong một thời gian dài
Tình trạng căng thẳng, stress kéo dài là điều không thể tránh khỏi trong bất kỳ công việc nào cũng khiến cơ thể kiệt sức nên cần được “nạp năng lượng”. Cả cơ thể và tâm trí đều cần được phục hồi và bạn chỉ có thể sử dụng chúng vào kỳ nghỉ. Và đừng lo lắng rằng trong kỳ nghỉ, bạn sẽ bỏ lỡ những cơ hội để làm một việc quan trọng. Nghỉ giải lao định kỳ giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn và sau khi nghỉ ngơi, chúng ta làm việc hiệu quả hơn nhiều.
1. Thật khó để bạn từ chối một ai đó
Điều rất quan trọng là có thể nói không nếu bạn không muốn làm điều gì đó. Nỗ lực làm hài lòng ai đó với lợi ích của họ theo thời gian dẫn đến tích tụ sự bực bội và thậm chí tức giận. Nhưng đừng đi quá đà khi bạn học cách từ chối. Đôi khi những việc tốt cũng đáng làm chỉ như thế.