Số người bị nhiễm coronavirus ở Nga đã vượt quá năm trăm người. Không phải là một con số nguy cấp so với các bang khác, nhưng cư dân của đất nước chúng tôi cũng không kém phần lo lắng. Các phương tiện truyền thông đang làm nóng tình hình hơn nữa. Tin tức đáng báo động, các cuộc thảo luận, sự biến mất của hàng hóa khỏi kệ của các hiệu thuốc và cửa hàng - sự hoảng loạn bắt đầu.
May mắn thay, không phải ai cũng gục đầu vì sợ hãi, và hầu hết dân chúng vẫn bình tĩnh. Nhưng ngay cả những kẻ máu lạnh nhất cũng bắt đầu nghi ngờ kết quả thuận lợi của các sự kiện. Nếu không muốn hoang mang, hãy nhờ đến lời khuyên của các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ cho bạn biết cách sống sót sau đại dịch và không phát điên lên vì sợ hãi.
8. Thừa nhận bạn sợ
Tình hình không mấy dễ chịu, mọi người đang chết dần trên khắp thế giới, số người nhiễm bệnh đang tăng đều. Để không run lên vì sợ hãi, trước tiên bạn phải nhận ra nó. Không có gì xấu hổ trong việc này. Để giải quyết một vấn đề, bạn phải chấp nhận nó. Một nhóm các nhà tâm lý học từ Đại học California Los Angeles, đang nghiên cứu về nỗi sợ hãi của một đối tượng hoặc hành động nào đó, đã đưa ra kết luận rằng bắt buộc phải nói to nỗi sợ hãi của bạn.
Nếu bạn không có ai để thảo luận về chúng, hãy nói chuyện với gương, con mèo hoặc con thú nhồi bông yêu thích của bạn. Xác định điều bạn sợ nhất: sức khỏe sa sút, bệnh tật của người thân hay bị vỡ kế hoạch. Nói những cảm xúc tiêu cực là một trong những cách phổ biến nhất để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn.
7. Kết nối với mọi người
Các công dân của đất nước mới đến từ nước ngoài buộc phải sống một thời gian cô lập. Ngay cả khi bạn không phải là một trong số họ, bạn có thể áp dụng mọi biện pháp để tránh tiếp xúc không cần thiết với mọi người. Đúng rồi. Nếu bạn có cơ hội ở nhà, tốt hơn là đừng để số phận cám dỗ và chăm sóc bản thân một chút.
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải trốn trong căn hộ của mình và hạn chế giao tiếp với thế giới bên ngoài. Ngoài gặp mặt trực tiếp, có nhiều cách khác giúp bạn duy trì mối quan hệ với gia đình hoặc bạn bè. Bạn có thể thư từ, nói chuyện qua điện thoại hoặc cuộc gọi video. Đừng cố giấu đầu trong cát, đừng khép mình với thế giới thực.
6. Không thảo luận quá thường xuyên về tình trạng coronavirus
Bạn đã nhận ra rằng bạn không nên tước quyền giao tiếp của bản thân, nhưng hãy cẩn thận chọn chủ đề cho cuộc trò chuyện. Ở đời, tiêu cực là vậy. Nếu bạn liên tục thảo luận về những câu hỏi quan trọng: “Có bao nhiêu người bị nhiễm bệnh?”, “Bao nhiêu người chết?” - sự lo lắng của bạn sẽ không bao giờ biến mất. Ngược lại, bạn sẽ sống trong bầu không khí sợ hãi thường trực.
Tất nhiên, vẫn cần một lượng thông tin tối thiểu. Mọi thứ bạn cần biết: quy tắc ứng xử khi có đại dịch, dấu hiệu bệnh tật. Chia sẻ chúng với gia đình và bạn bè, không có gì khác quan trọng.
5. Không đọc tin tức giả mạo
Internet đầy rẫy những thông tin sai lệch. Trong hầu hết các trường hợp, nỗi sợ hãi nảy sinh sau khi đọc những tin tức gây sốc.Tránh các nguồn chưa được xác minh. Để bám sát các sự kiện lớn, hãy truy cập các trang web đã được xác minh. Tránh phương tiện truyền thông xã hội. Hiện tại, chỉ có một chủ đề để thảo luận, và mọi người coi nhiệm vụ của mình là viết "tin tức mới nhất" từ chuyên mục "một bà nói."
Roskomnadzor đã cảnh báo các phương tiện truyền thông và các nguồn thông tin trên Internet về trách nhiệm phổ biến thông tin sai lệch. Họ sẽ thực hiện các biện pháp nghiêm ngặt nhất, bao gồm thu hồi giấy phép và hạn chế quyền truy cập vào tài nguyên. Liên quan đến cá nhân - trách nhiệm hành chính và phạt tiền lên đến 100 nghìn rúp cho vi phạm đầu tiên, vi phạm thứ hai sẽ có giá 300 nghìn rúp.
4. Tin tưởng các bác sĩ
Nếu bạn phát hiện thấy dấu hiệu của coronavirus ở mình, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Kinh nghiệm cho thấy ngay cả các bác sĩ bệnh truyền nhiễm cũng không thể tự mình đối phó với căn bệnh này. Cuộn thuốc trong cuộc chiến chống lại coronavirus đã được biết đến, nhưng đây chỉ là những khuyến nghị. Mỗi trường hợp khác nhau, đừng mạo hiểm sức khỏe của bạn.
Bạn không nên từ chối nhập viện, bệnh viện có đầy đủ trang thiết bị cần thiết, và nếu có nguy cơ đe dọa đến tính mạng, các bác sĩ sẽ giúp đỡ. Đừng nghĩ xấu. Vâng, có những người đã không thể vượt qua được bệnh tật, nhưng số người chết không quá lớn. Hầu hết mọi người đang hồi phục.
3. Làm điều gì đó hữu ích
Nếu bạn đang tự cô lập hoặc bị cách ly tại nơi làm việc, bạn không nên bắt đầu mối quan hệ lâu dài với ghế sofa và TV. Nghĩ về những điều bạn muốn làm từ lâu nhưng không có đủ thời gian. Bạn có thể tổng vệ sinh trong căn hộ, sắp xếp đồ đạc trong tủ quần áo, đọc một cuốn sách thú vị và tự học.
Nếu bạn có con, đây là thời điểm tuyệt vời để dành thời gian cho cả gia đình. Chơi, sáng tạo, đi bộ. Nhân tiện, về đi bộ. Bác sĩ không cấm họ, không khí trong lành rất hữu ích. Chỉ cần cố gắng đi bộ ở nơi có ít người hơn. Tránh đường phố ồn ào. Nếu có thể, hãy đến công viên, đến với thiên nhiên, nó sẽ mang lại cho bạn sự bình yên. Bạn sẽ không chỉ nghỉ ngơi với thể xác, mà còn cả linh hồn.
2. Đừng lo lắng nếu mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch.
Một số người lo lắng không phải vì bệnh tật, mà vì họ không thể đi du lịch hoặc một chuyến công tác mang tính quyết định. Đúng vậy, tổ chức sinh nhật ở nhà hàng cũng chưa chắc đã có kết quả, và việc mua xe sẽ phải hoãn lại. Giá cả tăng lên, mọi người không có việc làm, nền kinh tế bị coronavirus... Có nhiều lý do để lo lắng, nhưng liệu chúng có đáng không?
Bây giờ điều quan trọng chính là sức khỏe của bạn và sức khỏe của những người thân yêu của bạn, không phải là sự nghiệp hay chuyến đi đến châu Âu. Nghĩ tốt hơn. Nếu điều đó không giúp ích được gì cho bạn, hãy nghĩ đến điều tồi tệ. Hãy nghĩ lại những khoảng thời gian khó khăn nhất trong cuộc đời bạn. Mọi chuyện rồi sẽ qua, tình hình sớm muộn gì cũng trở lại bình thường. Đừng lo lắng về những điều mà bạn không thể ảnh hưởng.
Nếu bạn không thể bình tĩnh, hãy tập một bài thể dục nhỏ. Vẽ hai quy mô trên giấy. Một trong số đó là kế hoạch của bạn, và thứ hai là nguy cơ nhiễm coronavirus và lây nhiễm cho người khác. Cân nhắc những ưu và khuyết điểm và mọi hối tiếc của bạn sẽ tan biến.
1. Nghĩ về những căn bệnh mà bạn đã trải qua
Mỗi người đều mắc bệnh trong suốt cuộc đời của mình, và nhiều hơn một lần. ARVI, ARI là những bệnh thường gặp nhất. Không ai hoảng sợ khi bị sổ mũi. Tất nhiên, trong trường hợp của coronavirus, mọi thứ nghiêm trọng hơn nhiều, nhưng hãy cân nhắc rằng đây không phải là căn bệnh đầu tiên mà bạn phải chiến đấu.
Có nhiều bệnh nguy hiểm hơn - ung thư, HIV. Hầu hết chúng đều không thể chữa khỏi. Hàng trăm trẻ nhỏ vừa chập chững vào đời đang phải chống chọi với căn bệnh ung thư và bại não. Có rất nhiều điều khủng khiếp trên thế giới, và đại dịch không phải là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra.
Hy vọng điều tốt nhất, tuân thủ các biện pháp an toàn và nhớ rằng, dịch bệnh coronavirus không phải là mãi mãi.