Bước đầu tiên để xây dựng cơ bắp đã được thực hiện: tư cách thành viên phòng tập thể dục đã có trong túi của bạn. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu của mình, mô phỏng thôi là chưa đủ, bạn còn phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Quá trình xây dựng khối cơ, cũng như quá trình đốt cháy chất béo không cần thiết, phụ thuộc trực tiếp vào thành phần cuối cùng.
Danh sách các loại thực phẩm có thể giúp nhanh chóng tăng cơ, không chứa bất kỳ món ngon nào.Ăn những thực phẩm sau đây có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, vì hàm lượng calo của chúng thấp. Nguy cơ tăng thêm cân sẽ được giảm thiểu nếu chế độ ăn uống được hỗ trợ bởi các hoạt động thể chất tốt.
Việc sử dụng phụ gia thực phẩm và hóa chất không được khuyến khích, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều duy nhất được yêu cầu là chỉ sử dụng 10 loại thực phẩm. Sau một vài tháng, hình ảnh trong gương sẽ thay đổi đáng kể và tốt hơn.
Một con cá
Đây là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất. Nên ưu tiên cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá hồi, vì những loại cá này là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa và axit amin dồi dào, giúp tăng cường cơ bắp và có thể tạo thêm lớp bảo vệ cho các mô và khớp. Để có kết quả nhanh hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn cá ít nhất ba lần một tuần.
Những quả khoai tây
Cũng đã nhập danh sách thực phẩm lành mạnh cho cơ bắp... Đúng vậy, loại rau củ này chứa nhiều tinh bột và carbohydrate, nhưng lại có nhiều kali và chất chống oxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc đổi mới các mô của cơ thể con người.
Nhân tiện, kali cũng được tìm thấy trong cam, dưa, rau diếp (một loại salad) và ớt cay. Đó là những sản phẩm được khuyến khích cho vào đĩa của bạn trong mỗi bữa ăn.
Các sản phẩm sữa
Không có chúng, đơn giản là không ở đâu, vì chúng là nguồn cung cấp vitamin D cần thiết cho xương. Ngoài ra, vitamin này còn giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Trong tất cả các loại sản phẩm từ sữa, bạn nên chọn sữa chua, kefir và sữa chua. Chúng sẽ không chỉ tăng cường hệ thống cơ bắp, mà còn giúp giải quyết vấn đề với việc tăng thêm cân.
Một dòng khác trong top này là hạt bí ngô
Chúng rất giàu magiê, giúp duy trì sức bền của cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Trứng
- một trong những nguồn chính của protein, mà cơ thể cần liên tục. Thêm vào đó, trứng có chứa vitamin D, A và E. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn lạm dụng các sản phẩm này, vì trong lòng đỏ có rất nhiều cholesterol có hại (chúng ta đang nói về trứng gà).
Rau bina
Những ai muốn xây dựng cơ bắp thì phải có món ăn xanh. Rau bina rất giàu chất sắt, không chỉ giúp bạn tăng cơ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn: nó sẽ cung cấp sức mạnh và năng lượng cần thiết trong quá trình tập luyện.
Cà chua
- một thành phần lý tưởng của món salad ngon và lành mạnh, được khuyến khích cho bữa tối.Loại rau này không chỉ có thể ăn sống mà còn tốt trong các món súp, món hầm, v.v.
Táo đã được thêm vào danh sách thực phẩm hữu ích để tăng cường cơ bắp
Để có hiệu quả tăng cường cơ bắp tốt hơn, táo được khuyến khích ăn kèm với dâu tây.
Chất lỏng
Trong chế độ dinh dưỡng thích hợp, chất lỏng không nên là vị trí cuối cùng. Sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể phải được duy trì suốt cả ngày, đặc biệt là đối với những người đã chọn cho mình một chế độ tập luyện đặc biệt.
Nhân tiện, có một nơi dành cho đồ ngọt trong danh sách
Đúng vậy, bạn nên ưu tiên sử dụng bánh quy làm từ bột yến mạch, loại bánh này tự nấu. Nó vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.