L'insomnie ou l'insomnie fait référence à une durée de sommeil insuffisante ou à une mauvaise qualité. Cette condition peut survenir en raison d'un surmenage, d'une maladie, d'un bruit fort, d'un changement de fuseau horaire et d'une foule d'autres raisons.
Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, que vous vous levez le matin en vous sentant fatigué, que vous marchez comme une «mouche endormie» toute la journée et que vous avez déjà commencé à trouver des différences dans les visages des moutons, que vous comptez 10 fois, alors l'insomnie ne vous a pas épargné.
Ici 10 façons de se débarrasser de l'insomnie.
10. Bougez vos doigts
Cela semble simple (et un peu idiot), mais remuer les orteils en position couchée aide le corps à se détendre. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.
9. Attendez le bon moment
Ne dormez que lorsque vous vous sentez fatigué. Si vous êtes au lit depuis plus de 30 minutes et que vous ne vous êtes toujours pas endormi, levez-vous et faites quelque chose d'ennuyeux jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Ne regardez pas la télévision, ne sortez pas le soir, car cela enverra à votre inconscient le mauvais message sur la récompense de l'insomnie.
8.Faites une liste de choses à faire pour demain
Beaucoup de gens se couchent en pensant à ce qu'ils doivent faire demain. Alors sortez de cette habitude et faites une décharge cérébrale avant de vous coucher. Passez 10 minutes à écrire ce que vous pensez ou à faire une liste de choses à faire pour demain.
7. Un peu de bruit ne fera pas de mal
Attendez une seconde ... La chambre devrait être calme, non? Alors et pas ainsi. Plus la pièce est sombre et calme, plus vous dormirez profondément. Mais l'ajout de "bruit blanc" en arrière-plan peut vraiment vous aider à dormir. Ces sons silencieux monotones bloqueront d'autres sons plus dérangeants qui pourraient vous réveiller. De plus, lorsque vous dormez, vous serez moins susceptible de vous réveiller avec d'autres bruits. La source du «bruit blanc» la nuit peut être un ventilateur, une musique relaxante ou des sons de la nature (par exemple, pluie, vent, cascade).
6. Moins de caféine
Réduisez les stimulants tels que l'alcool et la caféine dans le thé ou le café, surtout le soir. Les stimulants interfèrent avec l'endormissement et préviennent l'apparition d'un sommeil profond. Les effets de la caféine peuvent durer longtemps (jusqu'à 24 heures), donc les chances qu'elle ait un effet sur le sommeil sont importantes.
5. Ne mangez pas trop avant de vous coucher.
L'habitude d'avoir un dîner tardif active non seulement le système digestif, mais retarde également le sommeil, car au lieu de la relaxation attendue, le corps dépense de l'énergie pour digérer les aliments. Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO) ou de brûlures d'estomac, prendre une collation le soir peut aggraver vos symptômes. Et ne buvez pas beaucoup de liquide pour le sommeil à venir, sinon la vessie se rappellera d'elle-même au milieu d'un beau rêve.
4. Ne dormez pas pendant la journée
Une sieste de l'après-midi abaisse votre horloge biologique et rend l'endormissement plus long et plus difficile la nuit.
3. Faites de l'exercice
Le yoga, le Pilates et le Tai Chi aident à calmer le corps et l'esprit et font partie des 3 meilleures façons d'améliorer le sommeil sans médicaments.Assurez-vous simplement qu'il y a un intervalle de trois heures entre l'exercice et le sommeil, cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour se détendre.
2. Éteignez le téléviseur
"Maintenant, je vais éteindre le téléviseur (ordinateur, smartphone, remplacer le nécessaire) et aller dormir" - vous pensez. Cependant, la lumière vive provenant de l'écran ne calme pas le cerveau, au contraire, elle le stimule à fonctionner. Cela affecte négativement la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. De plus, l'envie irrésistible à 1h du matin de savoir si le pingouin a des genoux, de regarder un film d'horreur ou de mettre à jour la page d'actualités lui obstrue la tête avec des déchets d'informations. Donnez une pause à votre cerveau, éteignez vos gadgets une heure avant de vous coucher.
1. Buvez un verre de lait chaud
Le lait chaud vient en tête de la liste des remèdes efficaces contre l'insomnie. Il a un effet calmant sur le corps en raison de sa teneur en un acide aminé appelé tryptophane. La mélatonine est formée à partir du tryptophane. Vous détestez le lait chaud? Ajoutez-y une goutte ou deux d'extrait de vanille. Et cela n'inspire pas non plus l'enthousiasme? Essayez le thé à la camomille.