En ce qui concerne les causes de la fatigue constante, la première chose qui me vient à l'esprit est le manque chronique de sommeil, qui au 21e siècle a probablement frappé tous les citadins. Cependant, il y a d'autres raisons pour lesquelles nous nous sentons dépassés et non combinés. Vous serez étonné de voir à quel point nos habitudes quotidiennes, que nous ne remarquons plus, nous empêchent d'être joyeux.
10. Vous ne buvez pas assez d'eau
Le fait que la plupart d'entre nous consomment moins de liquide que ce dont le corps a besoin a récemment été évoqué à la télévision et à la radio. Mais soyez honnête: suivez-vous les conseils de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour? Mais une personne est à 80% H2O! Même une déshydratation apparemment insignifiante, seulement quelques pour cent conduiront au fait que le sang deviendra plus épais. Cela signifie qu'il est beaucoup plus difficile pour le cœur de le pomper, par conséquent, les nutriments et l'oxygène sont fournis plus lentement aux tissus et au cerveau.
9. Vous préférez ne pas prendre de petit-déjeuner
Tout le monde sait que la nourriture est le «carburant» de notre corps. Pendant le sommeil, le corps utilise ce que nous avons mangé pour le dîner. Et le matin, il a besoin d'une nouvelle portion, qu'il convertit en énergie. Pas de nourriture - pas de force. C'est pourquoi si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous vous sentirez plus vite fatigué. Le petit déjeuner est une sorte d '«allumage» du corps.
8. Les aliments malsains dominent votre table
Le sucre et les aliments à indice glycémique élevé provoquent une forte augmentation de la glycémie, suivie d'une forte diminution. Ces «sauts» constants peuvent provoquer une fatigue rapide. Par conséquent, essayez d'éviter les bonbons et les produits à base de farine de qualité supérieure. Mieux vaut choisir du poulet bouilli, du riz brun, des légumes cuits, du poisson.
7. Si vous vous sentez "pas très", vous sautez l'entraînement sportif
Le sentiment que vous économiserez le reste de votre énergie en prenant soin de vous et en n'allant pas à la salle de sport est trompeur. Ceci est démontré par les résultats d'une expérience menée aux USA. Il était fréquenté par des personnes ayant un travail majoritairement sédentaire, à cause duquel elles se sentaient constamment fatiguées. Plusieurs jours par semaine, ils ont commencé à suivre des entraînements sportifs. Il s'est avéré que l'éducation physique, à condition qu'elle soit régulière, augmente l'endurance, accélère le mouvement du sang et fournit plus de nutriments aux tissus. Par conséquent, même une simple promenade devrait être préférée à la position allongée devant la télévision sur le canapé.
6. Pour vous endormir plus vite, vous buvez un verre de vin le soir
Beaucoup ont ressenti l'effet hypnotique de cette boisson sur eux-mêmes, et la considèrent donc comme un bon moyen de s'endormir le plus tôt possible. Cependant, il y a tromperie ici. Oui, au début, l'alcool détend le corps, mais ensuite il favorise la libération d'adrénaline dans la circulation sanguine, augmentant la température corporelle.Tous les thermomètres, qu'ils soient électroniques, infrarouges ou à mercure, enregistreront une température corporelle non naturelle après avoir bu de l'alcool. Cela explique pourquoi nous nous réveillons souvent la nuit après avoir bu. En conséquence, des troubles du sommeil sont probables, sinon garantis. Vous devez arrêter de boire de l'alcool 3 à 4 heures avant de vous coucher.
5. Le week-end, vous vous couchez plus tard que d'habitude.
Si vous prévoyez de rester éveillé de longues heures du samedi au dimanche, il vous sera alors plus difficile de vous endormir du dimanche soir au lundi et de vous lever le matin. Par conséquent, vous ne devez pas abuser des capacités du corps et tester sa force. Si cela s'est produit et que le lundi vous vous sentez «dépassé», essayez de trouver environ 20 minutes pour vous reposer et faire une courte sieste.
4. Avant de vous coucher, vous vous «asseyez» sur les réseaux sociaux ou consultez votre messagerie
Les experts de la chaîne de magasins «Your Health» conseillent d'éteindre les ordinateurs, ordinateurs portables, tablettes une heure avant le coucher et de ranger votre téléphone portable. La lumière vive émise par leurs écrans empêche le corps de s'accorder pour dormir, car elle supprime la production de l'hormone mélatonine. S'il est impossible de ne pas utiliser de gadgets, réduisez la luminosité de l'écran et éloignez-les de votre visage.
3. Votre lieu de travail est en désordre
Les psychologues de Princeton ont constaté que l'attention est réduite et qu'il est plus difficile pour le cerveau de traiter les informations si l'espace autour de vous est un «désordre créatif», et franchement, il est encombré. Il n'est bien sûr pas nécessaire de vérifier la position des stylos, du papier et d'autres objets le long de la règle. Mais c'est mieux si vous gardez les choses à leur place.
2. Vous n'avez pas eu de vacances depuis longtemps
Le stress et le stress à long terme, inévitables dans tout travail, drainent le corps, il a donc besoin d'une «recharge». Le corps et l'esprit ont tous deux besoin de récupération, et vous ne pouvez les obtenir qu'en vacances. Et ne vous inquiétez pas, pendant vos vacances, vous manquerez des occasions de réaliser quelque chose d'important. Les pauses intermittentes nous rendent plus productifs, et après le repos, nous travaillons beaucoup plus efficacement.
1. Il est difficile pour vous de refuser quelqu'un
Il est très important de pouvoir dire non si vous ne voulez pas faire quelque chose. Les tentatives de plaire à quelqu'un au détriment de ses propres intérêts au fil du temps entraînent une accumulation d'irritation et même de colère. Mais n'allez pas trop loin lorsque vous apprenez à refuser. Parfois, les bonnes actions valent la peine d'être faites comme ça.