Ang depression at mood disorders ay itinuturing na pinaka-nagwawasak na mga problema sa kalusugan ngayon. Kung pupunta ka sa iyong doktor, malamang na magreseta siya ng isa sa mga tanyag na antidepressant bilang kapalit. Maraming mga doktor ang hindi nakikipag-usap sa mga kakulangan sa metabolic o nutritional na maaaring ang tunay na sanhi ng iyong pagkalumbay. Hindi alam ng mga pasyente kung bakit pakiramdam nila napakasindak at kung saan mahahanap ang sagot sa katanungang ito. Inaasahan nila na ang kanilang doktor ang gagawa ng tamang desisyon. Ngunit sa halip, kumukuha siya at nagreseta ng gamot bilang pinakamadaling paraan upang takpan ang mga sintomas. Sa katunayan, ang mga gamot ay maraming malubhang epekto.
Inireseta ng mga doktor ang mga gamot na ito batay sa impormasyong natanggap mula sa mga tagagawa, ngunit madalas na bahagi lamang ito ng katotohanan. Ang mga epekto at panganib ng mga gamot na ito ay maliit o nakatago nang buo. Ang mga iniresetang gamot ay dapat na inireseta lamang pagkatapos ng isang kumpletong medikal na pagsusuri at pagbubukod ng posibilidad ng anumang mga problema na maaaring lumitaw bilang isang resulta ng kanilang paggamit.
Kung nagdurusa ka mula sa pagkalumbay o isang sakit sa kalagayan, maaaring ikaw ay kulang sa isa sa mga mahahalagang sangkapnakalista sa ibaba. Natuklasan ng mga mananaliksik na maraming mga tao ang kulang sa higit sa isang nakapagpapalusog, na lalong nagpapalala ng kanilang mga sintomas.
1. Kakulangan ng isang malusog na diyeta
Kasama sa Junk food ang mga pagkaing puno ng asukal, mga soda, at mga pagkaing naproseso. Naaalala mo bang mag-agahan? Kung nagdurusa ka mula sa pagkalumbay o mga karamdaman sa kondisyon, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at isulat ang lahat ng iyong kinakain araw-araw. Sa parehong oras, tiyak na masasagot mo sa iyong sarili ang lahat ng mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan. Sasabihin sa iyo ng iyong grocery basket at mga nilalaman ng ref na higit sa sapat tungkol dito. Kapag namimili para sa buong pamilya sa tindahan, madalas na pinupuno ng mga mamimili ang kanilang cart ng mga nakahandang cereal, chips, sweets, soda, mga pagkaing kaginhawaan at mga pagkaing naproseso. Halos walang sariwang gulay o prutas sa listahan ng pamimili ng average na European. Ito ang dahilan kung bakit marami ang nahaharap sa labis na timbang, sakit sa isip, at diabetes. Kung hindi maayos ang iyong buhay, itigil ang pagkain ng junk food.
2. Kakulangan ng Omega-3 fats
Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda at flaxseed oil. Ang kakulangan sa omega-3 fatty acid o isang kawalan ng timbang sa pagitan ng omega-3 at omega-6 fats ay maaaring isa sa mga salik na nag-aambag sa depression. Ang mga omega-3 fats ay mahalaga para sa pagpapaandar ng utak at pagtukoy ng iyong saloobin sa buhay. Tinutulungan din nila ang mga taong nagdurusa mula sa pamamaga at sakit. Natuklasan ng mga mananaliksik na maraming mga pasyente na may depression at mood disorders ang kulang sa omega-3 fatty acid. Ito ay mahalaga na ang langis ng isda na iyong binili ay malamig na naproseso at nasubok para sa mabibigat na riles at iba pang mga kontaminante.Siguraduhing basahin ang lahat sa label.
3. Kakulangan ng bitamina D
Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng immune system, buto, at utak. Ang sikat ng araw ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng natural na bitamina D. Napag-alaman na ang isang kakulangan ay madalas na masuri sa mga pasyente na may depression at panic disorder. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na kulang sa bitamina D ay mas mataas ang peligro na magkaroon ng pagkalumbay sa paglaon sa buhay. Ang isang espesyal na pangkat na peligro ay ang mga matatanda at ang mga nagtatrabaho sa mga tanggapan ng maraming oras. Lumabas ka sa araw. Maglakad-lakad sa panahon ng iyong tanghalian o maglaro kasama ang iyong aso. Mamahinga kasama ang iyong mga anak mula sa mga computer at telebisyon. Umalis na lang sa bahay at mag-araw. Huwag lamang labis na labis kung sensitibo ka sa sikat ng araw. Ang baluktot ng stick ay hindi rin masyadong mahusay.
4. Kakulangan ng B bitamina
Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay ng isang link sa pagitan ng kakulangan ng bitamina B at mga karamdaman sa mood, kabilang ang depression. Pumili ng mga softgel na may hindi bababa sa 25 mg ng bawat isa sa iba't ibang mga B-bitamina sa pagbabalangkas sa halip na mga tablet.
5. Kakulangan ng sink, folic acid, chromium at iron
Ang mga kakulangan sa maraming mga nutrisyon, kabilang ang mga ito, ay karaniwan sa mga pasyente na may depression. Sa kasamaang palad, ang modernong pagkain ay hindi mayaman sa mga mineral at elemento ng pagsubaybay.
6. Kakulangan ng yodo
Ang elementong ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng thyroid gland, na isang bahagi ng endocrine system at isa sa pinakamahalagang glandula ng katawan ng tao. Naaapektuhan nito ang lahat ng mga pag-andar nito, kabilang ang pagsasaayos ng temperatura, pagpapanatili ng mahusay na kaligtasan sa sakit, at pagtiyak sa wastong paggana ng utak. Ang yodo ay naroroon sa mga pagkain tulad ng patatas, cranberry, at damong-dagat (kelp, arame, hiziki, kombu, at wakame). Kapag ang kakulangan ng yodo ng populasyon ay nalampasan na ng pagpapatibay ng asin sa sangkap na ito, ngunit ngayon ang kakulangan ng yodo ay muling nagiging isang problema. Ang mga salt chip, naproseso na pagkain, at mga fast food ay hindi naglalaman ng iodized salt.
7. Kakulangan ng mga amino acid
Mayroong 9 mahahalagang mga amino acid na hindi mabubuo ng aming katawan. Dapat mong ibigay ang mga ito sa katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng de-kalidad na pagkain.
Ang mga amino acid ay matatagpuan sa karne, itlog, isda, cereal, binhi, at mani. Upang maibigay sa katawan ang lahat ng mga amino acid na kinakailangan nito para sa kalusugan, kailangan mong kumain ng iba't ibang mga pagkain. Hindi lahat ng pagkain ay naglalaman ng lahat ng siyam na amino acid. Kasama sa kanilang mapagkukunan ng halaman ang mga dahon ng moringa oleifera. Gumagamit ang utak ng mga amino acid sa pagkain na kinakain natin upang makagawa ng mga neurotransmitter na kailangan nito upang gumana nang mahusay.
Ano ang mga neurotransmitter at paano nakakaapekto sa depression?
Ang malusog na pagpapaandar ng utak ay nangangailangan ng tamang balanse ng mga neurotransmitter. Ang ilang mga neurotransmitter ay pinakalma ang utak, habang ang iba ay pinupukaw ang utak. Ang kanilang balanse sa utak ay tinitiyak ang katatagan ng mga emosyon at pag-iisip. Ang pagkalungkot at iba pang mga karamdaman sa psychiatric ay madalas na responsable para sa mga imbalances ng neurotransmitter.
Ang Dopamine, norepinephrine, at GABA ay tatlong mahahalagang neurotransmitter na madalas na nawawala sa depression. Natuklasan ng mga dalubhasa sa Orthomolecular na ang mga suplemento ng amino acid, kabilang ang tryptophan, tyrosine, phenylalanine, at methionine, ay maaaring makatulong sa paggamot sa iba't ibang mga karamdaman sa mood, kabilang ang depression. Una, ang mga pagsusuri sa ihi at dugo ay kinuha upang suriin ang antas ng amino acid ng pasyente. Kung ang isang kawalan ng timbang ay natagpuan, ang mga suplemento ng amino acid ay inireseta sa mga dosis na pinakamainam upang maitama ang problema. Sa ganitong paraan, gumagana ang mga doktor ng orthomolecular sa pinagbabatayan ng sanhi ng pagkalungkot o sakit sa pag-iisip. Kung ang isang kawalan ng timbang na nutrient ay natagpuan, tulad ng isang kakulangan sa omega-3, ikaw ay inireseta ng mga pandagdag. Sa halip na dumulog sa mga gamot, itinatama ang mga kakulangan sa bitamina, mineral at amino acid na totoong sanhi ng mga sintomas.