Ang pisikal na aktibidad ay susi sa mabuting kalusugan. Samakatuwid, ang mga taong regular na naglalaan ng oras upang mag-ehersisyo sa bahay o sa gym ay tiyak na gumagawa ng tama. Gayunpaman, madalas na nagbabala ang mga propesyonal na magtuturo na ang ilang mga ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan, lalo na kung hindi ito ginanap nang tama.
Ipinapanukala namin ngayon upang galugarin Nangungunang 5 Pinaka-Mapanganib na Ehersisyo sa Palakasan... Kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan at ligament, pati na rin sa kawalan ng karanasan, ipinapayong pumili ng isang mas ligtas na kahalili sa kanila.
5. Mababang squats
Squats talaga mabisang ehersisyo para sa pigi sa bahay... Gayunpaman, ang baluktot na mga tuhod sa isang anggulo ng patas kaysa sa 90 degree ay naglalagay sa peligro ng ating mga kasukasuan. Sinasabi ng mga propesyonal na ang pagkuha ng isang nakakurot na meniskus at mahinang sirkulasyon sa panahon ng squats ay kasing dali ng pag-shell ng mga peras. Samakatuwid, kailangan mong magsagawa ng mga squat na nagmamasid sa mga patakaran: ang pelvis ay dapat manatili sa itaas ng tuhod, ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, at ang mga binti ay dapat panatilihing parallel.
4. Extension ng mga binti sa simulator
Ang tanyag na ehersisyo na ito ay naglalayong pagbuo ng mga quadriceps (kalamnan sa harap ng hita), ngunit ang mga naturang paggalaw ay ganap na hindi natural para sa isang tao, dahil kapag naglalakad, ang mga binti ay lumilipat sa isang ganap na magkakaibang paraan. Ang pagpapalawak ng mga ibabang binti mula sa isang posisyon na nakaupo na may timbang, pinagsapalaran namin ang labis na pag-load ng mga litid at ligament na nakapalibot sa patella. Ang isang mas ligtas at pantay na mabisang pagpipilian ay ang gumawa ng mababaw na squats sa isang binti.
3. Deadlift
Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mga dumbbells o isang barbel ay gaganapin sa gitna sa isang nakatayo na posisyon, habang ang mga braso ay malapit sa bawat isa. Sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang sa baba, peligro kaming makakuha ng isang naka-pinched nerve sa lugar ng balikat. Ang isang kahalili ay upang magsagawa ng isang deadlift na may 90 degree forward bend. Ang bigat ay hawak ng mga bisig na kumalat nang bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, at pagkatapos ay itinaas hanggang sa ang mga balikat at siko ay nasa isang tuwid na linya.
2. Pag-agaw ng hita sa simulator
Ang isang tanyag ngunit mapanganib na ehersisyo sa palakasan upang palakasin ang mga kalamnan ng gluteus ay maaaring magresulta sa pinsala sa likod o balakang, lalo na sa mga kababaihan. Ito ay pautos na huwag maglagay ng labis na timbang sa makina. Ang mga lungle na may strap ng bukung-bukong ay maaaring maging isang kapansin-pansin na kahalili sa mapanganib na ehersisyo.
1. "Butterfly" (paghahalo ng mga kamay sa simulator)
Ilang tao ang nagsasagawa ng ehersisyo na ito, na nagmamasid sa tamang pamamaraan. Sa panahon ng pagsasanay, ang magkasanib na balikat ay nakakaranas ng labis na stress, na maaaring maging regular na sakit sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, napakahirap ibomba ang gitna ng dibdib ng isang butterfly. Inirerekumenda ng mga propesyonal na palitan ito mapanganib na ehersisyo para sa pag-aanak ng mga dumbbells habang nakahiga. Ito ay mahalaga na ang bigat ay palaging sapat sa antas ng pisikal na fitness.