Hindi bababa sa isang beses sa ating buhay, bawat isa sa atin ay masakit na nagtaka "Paano makatulog nang mabilis?" Kung talagang kailangan mong matulog, ngunit hindi mo magawa ito, ang pangunahing bagay ay hindi dapat kabahan. Pagkatapos ng lahat, ito ay umalis ng pangarap ng mas mabilis.
Ngunit may mga simpleng trick upang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog sa loob ng ilang minuto. Ito ay tungkol sa kanila na tatalakayin sa ating Nangungunang 10 Mga Paraan upang Makatulog nang Mabilis.
10. Mamasyal bago matulog
Ang kalahating oras sa isang tahimik na parke o parke ay nagtatrabaho ng mga kababalaghan - ang mga ugat ay huminahon, ang ulo ay nalilinis at ang katawan ay naghahanda para sa pahinga. Ang pangunahing bagay ay upang ituon ang pansin sa kapayapaan, kalikasan, pahinga, upang sa paglalakad maaari kang makapagpahinga hangga't maaari bago matulog.
9. Buksan ang bintana
Napakahirap makatulog sa sarap na kapaligiran. Samakatuwid, ang sariwang hangin kung minsan ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog. Pinakamahusay na plastik na bintana nilagyan ng isang balbula ng hangin ay madaling gamitin dito. Inirerekumenda ng mga doktor na matulog sa temperatura na 18-20 degree. Para sa mga natatakot na mag-freeze, ipinakita ang mainit na komportableng pajama.
8. Huwag kumain nang sobra bago matulog.
At hindi talaga tungkol sa banta sa piraso. Ang kabigatan sa tiyan ay hindi makatulog ng mabilis sa iyo. Bilang karagdagan, ang labis na pagkain ay madalas na humantong sa bangungot, dahil ang katawan ay nasa ilalim ng stress.
7. Huwag magutom bago matulog.
Napakahirap makatulog sa walang laman na tiyan. Kahit na kinakailangan ng isang mahigpit na diyeta, bago matulog, maaari kang uminom ng isang basong kefir o herbal tea na may chamomile at valerian upang matulungan kang makatulog.
6. Makipagtalik
Ang mabilis at maaasahang paraan ay ginagarantiyahan ang isang paggulo mula sa lahat ng mga alalahanin at isang matahimik na pagtulog sa mga bisig ng isang mahal sa buhay. Huwag lamang madala sa mga eksperimento at kumplikadong mga akrobatiko na pose - mas mahusay na ipagpaliban ang mga ito sa kaso kung hindi ka makatulog hanggang sa umaga.
5. Maligo at maligo
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang tamang temperatura ng tubig - 37-38 degrees. Ang mas mainit na tubig ay magpapagaan sa pagtulog tulad ng isang kamay. Maaari kang magdagdag ng mahahalagang langis tulad ng lavender o ylang-ylang - 5-6 na patak, wala na.
4. Uminom ng dill tea o maligamgam na gatas
Parehong ang isa at iba pang inumin ay nagtataguyod ng pagpapahinga at ibagay sa isang nakakaantok na kondisyon, lalo na kung pupunan mo ang inumin na may isang kutsarang honey. Ngunit ang ordinaryong tsaa ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na tonic effect.
3. Palitan ang iyong kumot
Ang isang marangyang sutla na itinakda sa mga mayaman na lilim ay maaaring ganap na mapagkaitan ka ng pagtulog. Ang bed linen ay dapat na idinisenyo sa pinaka nakakaaliw na mga kulay, at ang tela ay dapat na kaaya-aya sa katawan. Ganun din sa pajama at nightgowns.
2. Bilangin
Hindi mo na bibilangin ang tupa. May nagkakagusto sa mga elepante, isang tao - butterflies, isang tao na banknotes ng disenteng denominasyon. Ang pangunahing bagay ay mag-focus sa pagbibilang, dahil ang mekanikal na bilang ng mga numero mula isa hanggang isang milyon ay walang epekto.
1. "Bitawan" ang iyong mga saloobin
Ang kaguluhan sa ulo ay madalas na pumipigil sa pagtulog. Sa ganitong sitwasyon, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na huminahon. Mas mahusay na hayaang malayang dumaloy ang iyong mga saloobin sa anumang direksyon, pagmamasid sa mga ito mula sa gilid. Ang pamamaraan ay nangangailangan ng ilang pagsasanay, ngunit pagkatapos ng mastering ang kasanayan, gumagana ito halos walang kamalian.