Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa kilalang salawikain na "huwag talikdan ang pera mula sa pera at mula sa bilangguan" "at mula sa mga sakit sa puso". Ayon sa mga istatistika na nakolekta para sa 2016, ang dami ng namamatay mula sa mga sakit ng mga daluyan ng puso at dugo sa Russia ay 619.4 bawat 100 libong populasyon.
Hindi nakakagulat, ang mga dalubhasa ay patuloy na naghahanap ng mga paraan upang matulungan ang mga tao na mabawasan ang kanilang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit na cardiovascular (CVD) at panatilihing maayos ang kanilang puso. Narito ang nangungunang 7 pinakamadali at pinakamabisang paraan upang maiwasan ang sakit na cardiovascular nang walang mga gamot, na nakuha mula sa pinakabagong pananaliksik mula 2013-2017.
7. Maglaan ng oras para sa agahan
Ang mga nasa hustong gulang na matatanda na regular na lumaktaw ng agahan (o uminom ng kape o juice sa halip) ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng atherosclerosis kaysa sa mga kumakain ng agahan. Ito ang mga natuklasan sa isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2013 sa pang-agham na sirkulasyon.
Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang mga taong hindi kumakain ng agahan ay madalas na madaling kapitan ng ibang masasamang gawi, tulad ng paninigarilyo, na hindi mabuti para sa mga daluyan ng puso at dugo. Ayon sa pag-aaral, ang mga taong lumaktaw sa agahan ay mas malamang na sobra sa timbang at may mahinang ugali sa pagkain.
6. Ang isang maliit na alkohol ay hindi sasaktan
Sa ikaanim na lugar sa pagraranggo ng mga pinakamahusay na pamamaraan para sa pag-iwas sa sakit sa puso ay isang napaka-kaaya-ayang paraan, na, gayunpaman, ay hindi maaaring abusuhin.
Ang pag-inom ng alak sa katamtaman ay maaaring maging isang mahusay na pag-iwas para sa ilang (ngunit hindi lahat) sakit sa puso. Pinatunayan ito ng isang pag-aaral na isinagawa sa England na pinangunahan ni Stephen Bell, isang epidemiologist sa University of Cambridge.
- Sa kurso ng pag-aaral, sinuri ng mga siyentista ang mga elektronikong tala ng medikal na halos 2 milyong mamamayang British.
- Nang magsimula ang pag-aaral, lahat ng mga kalahok ay 30 taong gulang o mas matanda, at wala sa kanila ang nakaranas ng anumang mga problema sa puso.
- Sa loob ng anim na taong pagsubaybay, tiningnan ng mga mananaliksik ang mga tala ng mga pasyente upang makita kung nasuri sila na may alinman sa 12 mga problema sa puso, kasama na ang myocardial infarction, pagkabigo sa puso, at sakit sa dibdib.
- Nalaman nito na ang mga kalalakihan at kababaihan na uminom ng katamtamang alak ay mas malamang na magdusa mula sa angina pectoris, stroke, pagkabigo sa puso, at peripheral arterial disease kaysa sa mga hindi umiinom.
- Isinasaalang-alang ng mga mananaliksik na hindi hihigit sa 14 "mga yunit" ng alkohol bawat linggo na katamtaman ang pag-inom ng alak. Ang isang yunit ng alkohol ay 8 gramo ng purong alkohol. Ang isang baso ng alak ay tungkol sa 2 mga yunit.
5. Iwasan ang diyeta sa yo-yo
Ang yo-yo na epekto ng pagdiyeta ay ang pagbawas ng timbang habang hinihigpitan ang iyong sarili sa pagkain, at pagkatapos ay ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos bumalik sa karaniwang diyeta. Maaari itong mapanganib hindi lamang para sa baywang ng isang babae, kundi pati na rin para sa puso, lalo na sa panahon ng menopos.
Isang pag-aaral na ipinakita sa American Heart Association Scientific Session noong 2016 na natagpuan na ang mga kababaihang may edad na 55 at mas matanda na may normal na body mass index (BMI), ngunit may mga pagbagu-bago ng timbang na higit sa 4.5 kg sa loob ng sampung taon, ay maaaring magkaroon ng isang mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng sakit sa puso kumpara sa mga kababaihan na may hindi gaanong pagbabagu-bago ng timbang sa parehong panahon.
Nakakagulat, ang pagbagu-bago ng timbang ay hindi nagbibigay ng parehong panganib sa puso ng mga kababaihan na sobra sa timbang o napakataba habang nagdidiyeta.
Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang isang matatag na timbang ay mas mahusay para sa puso ng isang babae kaysa sa pabagu-bago ng timbang na dulot ng isang diet na yo-yo. Hindi malinaw kung ang pagkawala ng timbang at pagkatapos ay mabawi ito ay magkakaroon ng katulad na mga kahihinatnan para sa mga kabataang kababaihan o kalalakihan.
4. Maging mabait
Ang poot ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa puso. At isang pag-aaral sa 2016 sa Brown University School of Medicine, USA, ang tumulong sa pagtuklas ng mekanismo ng pagkagumon na ito.
- Naunang nalaman ng mga siyentista na ang pagiging mapang-uyam, kasama ang pangkalahatang kawalan ng tiwala sa iba, ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso, habang ang may pag-asa at positibo ng mga tao ay mas malamang na magdusa mula sa sakit sa puso.
- Natuklasan ngayon ng mga mananaliksik na ang mga taong may mas mataas na antas ng poot ay may mas mababang pagkakaiba-iba ng rate ng puso (ang agwat sa pagitan ng mga tibok ng puso) kumpara sa mga taong may mas mababang antas ng poot.
- Ang pagkakaiba-iba ng mas mataas na rate ng puso ay isang magandang bagay, sinabi ng mga mananaliksik. Ipinapakita nito na ang bahagi ng sistemang kinakabahan na responsable para sa pagpapabilis ng rate ng puso at ang bahagi na nagpapabagal nito ay gumagana nang balanse.
Natuklasan din sa pag-aaral na ang mga taong hindi mainam sa iba ay madalas may iba pang mga kadahilanan sa peligro sa puso, tulad ng altapresyon, labis na timbang, at mataas na kolesterol, kumpara sa mga taong mabait ang loob.
3. Mas mabilis na maglakad
Ang mabilis na paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa kalusugan sa puso. Ang mga taong nasa edad na lumalakad nang dahan-dahan ay dalawang beses na malamang na mamatay sa sakit sa puso sa loob ng 60 taong gulang kumpara sa mga mabilis na naglalakad. Ito ang mga natuklasan sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa European Heart Journal noong 2016.
Marahil, ang mas mataas na peligro ng kamatayan mula sa CVD sa mga mabagal na walker ay dahil sa kanilang mababang antas ng pisikal na fitness at trabaho sa propesyon. mapanganib para sa mga daluyan ng puso at dugo.
2. Mapanganib ang vaping
Ang mga e-sigarilyo ay itinuturing na isang mas ligtas na kahalili para sa baga, ngunit ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa journal na JAMA Cardiology ay nagpapahiwatig na ang vaping ay hindi ligtas para sa puso.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong gumamit ng mga e-sigarilyo sa loob ng isang taon o higit pa ay nadagdagan ang adrenaline at mga palatandaan ng stress ng oxidative sa kanilang mga katawan, na hindi nakita sa mga taong hindi pa nakasubok ng mga e-sigarilyo.
Ang mataas na antas ng adrenaline ay humahantong sa mas mataas na presyon ng dugo at rate ng puso, at ang stress ng oxidative ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga libreng radical.
Ang isang sagabal sa pag-aaral na ito ay hindi nito inihambing ang peligro ng CVD sa mga taong regular na gumagamit ng mga elektronikong sigarilyo at mga regular na naninigarilyo.
1. Matulog ng hindi bababa sa 6 na oras
Sa unang lugar sa pagpili ng mga tip para sa pag-iwas sa sakit sa puso at vaskular ay ang pinaka-halatang rekomendasyon. Gayunpaman, maraming tao ang nakakalimutan sa kanya, dahil sa abala ng takbo ng buhay.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Heart Association ay nagsasaad na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi ay nagkakaroon ng kondisyong kilala bilang metabolic syndrome. Ginagawa nitong kulang sa tulog ang mga tao nang dalawang beses na malamang na mamatay sa sakit sa puso o stroke tulad ng mga taong walang metabolic syndrome.
Ang Metabolic syndrome ay isang pangkat ng mga sintomas - kabilang ang isang mataas na body mass index at mataas na kolesterol - na nagdaragdag ng panganib ng isang tao na magkaroon ng CVD at type 2 na diyabetis.