Sömnlöshet eller sömnlöshet är otillräcklig sömntid eller dålig kvalitet. Detta tillstånd kan uppstå på grund av överansträngning, sjukdom, högt ljud, förändring av tidszon och många andra orsaker.
Om du ofta vaknar mitt på natten, står upp på morgonen och känner dig trött, går som en "sömnig fluga" hela dagen och redan har börjat hitta skillnader i fårens ansikten, som du räknar 10 gånger, då har sömnlöshet inte sparat dig.
Här 10 sätt att bli av med sömnlöshet.
10. Rör fingrarna
Det låter enkelt (och lite dumt), men att vrida tårna medan du ligger i sängen hjälper kroppen att slappna av. Gör detta tills du känner dig sömnig.
9. Vänta på rätt ögonblick
Sov bara när du känner dig trött. Om du har legat i mer än 30 minuter och fortfarande inte somnat, gå upp och gör något tråkigt tills du känner dig sömnig. Titta inte på TV, gör inte en utekväll, eftersom det kommer att skicka ditt omedvetna fel meddelande om belöningen för sömnlöshet.
8. Gör en att göra-lista för imorgon
Många går och lägger sig och tänker på vad de ska göra i morgon. Så gå ur den här vanan och ta en hjärndump innan sängen. Tillbringa 10 minuter med att skriva ner vad du tänker på eller skapa en att göra-lista för imorgon.
7. Lite ljud kommer inte att skada
Vänta en sekund ... Sovrummet ska vara tyst, eller hur? Så och inte så. Ju mörkare och tystare rummet, desto djupare kommer du att sova. Men att lägga till "vitt brus" i bakgrunden kan verkligen hjälpa dig att sova. Dessa monotona tysta ljud blockerar andra, mer störande ljud som kan väcka dig. Dessutom, när du sover är det mindre troligt att du vaknar till andra ljud. Källan till "vitt brus" på natten kan vara en fläkt, avslappnande musik eller naturljud (till exempel regn, vind, vattenfall).
6. Mindre koffein
Skär ned på stimulanter som alkohol och koffein i te eller kaffe, särskilt på kvällen. Stimulerande medel stör sömnen och förhindrar uppkomsten av djup sömn. Effekterna av koffein kan vara länge (upp till 24 timmar), så chansen att det påverkar sömnen är betydande.
5. Ät inte tätt innan sängen.
Vanan att äta en sen middag aktiverar inte bara matsmältningssystemet utan skjuter också sömnen, eftersom i stället för den förväntade avkopplingen spenderar kroppen energi på att smälta mat. Om du lider av gastroesofageal återflöde (GERD) eller halsbränna, kan det ta värre dina symtom att äta mellanmål. Och drick inte mycket vätska för den kommande sömnen, annars kommer blåsan att påminna om sig själv mitt i en vacker dröm.
4. Tupplurar inte under dagen
En tupplur på eftermiddagen slår ner din kroppsklocka och gör det längre och svårare att somna på natten.
3. Få träning
Yoga, Pilates och Tai Chi hjälper till att lugna kropp och själ och är bland de tre bästa sätten att förbättra sömnen utan medicinering.Se bara till att det finns tre timmars mellanrum mellan träning och sömn, detta ger din kropp tillräckligt med tid att slappna av.
2. Stäng av TV: n
"Nu stänger jag av TV: n (dator, smartphone, ersätter den nödvändiga) och lägger mig" - tror du. Men det starka ljuset som kommer från skärmen lugnar inte hjärnan, tvärtom stimulerar den den att fungera. Detta påverkar negativt produktionen av sömnhormonet melatonin. Dessutom är den oemotståndliga önskan klockan 1 för att ta reda på om pingvinen har knän, för att titta på en skräckfilm eller för att uppdatera nyhetssidan täpper huvudet med informationsavfall. Ge din hjärna en paus, stäng av dina prylar en timme innan sängen.
1. Drick ett glas varm mjölk
Varm mjölk toppar listan över effektiva botemedel mot sömnlöshet. Det har en lugnande effekt på kroppen på grund av dess innehåll av en aminosyra som kallas tryptofan. Melatonin bildas av tryptofan. Hatar du varm mjölk? Lägg till en droppe eller två vaniljextrakt till den. Och det inspirerar inte heller entusiasm? Prova kamomillte.