Åtminstone en gång i våra liv undrade vi var och en smärtsamt "Hur man somnar snabbt?" Om du verkligen behöver slumra, men du inte kan göra det, är det viktigaste att inte vara nervös. När allt detta lämnar drömmen ännu snabbare.
Men det finns enkla tekniker för att övervinna sömnlöshet på några minuter. Det är om dem som kommer att diskuteras i vår Topp 10 sätt att somna snabbt.
10. Ta en promenad innan sängen
En halvtimme i en lugn park eller park gör underverk - nerverna lugnar ner, huvudet rensas upp och kroppen förbereder sig för vila. Det viktigaste är att koncentrera sig på lugn, natur, vila så att du under promenad kan slappna av så mycket som möjligt innan du går och lägger dig.
9. Öppna fönstret
Det är väldigt svårt att somna i den täppta atmosfären. Därför hjälper frisk luft ibland till att övervinna sömnlöshet. Bästa plastfönster utrustad med en luftventil kommer att vara till nytta här. Läkare rekommenderar att du sover vid en temperatur på 18-20 grader. För dem som är rädda att frysa visas varma mysiga pyjamas.
8. Ät inte för mycket innan sängen.
Och det handlar inte alls om hotet mot pjäsen. Tyngden i magen får dig inte att somna snabbt. Dessutom leder övermålning ofta till mardrömmar, eftersom kroppen är under stress.
7. Svälta inte innan sängen.
Det är mycket svårt att somna på fastande mage. Även om en strikt diet krävs, innan du går och lägger dig, kan du dricka ett glas kefir eller örtte med kamomill och valerian för att hjälpa dig att somna.
6. Ha sex
Ett snabbt och tillförlitligt sätt garanterar en distraktion från alla bekymmer och en vilsam sömn i armarna på en älskad. Låt dig bara inte luras med experiment och komplexa akrobatiska ställningar - det är bättre att skjuta upp dem om du inte kan somna till morgonen.
5. Ta ett varmt bad
Det är viktigt att bibehålla rätt vattentemperatur - 37-38 grader. Varmare vatten kommer att lindra sömnen som en hand. Du kan lägga till eteriska oljor, till exempel lavendel eller ylang-ylang - 5-6 droppar, inte mer.
4. Drick dillte eller varm mjölk
Både den ena och den andra drycken främjar avkoppling och anpassar sig till en sömnig stämning, speciellt om du kompletterar drycken med en sked honung. Men vanligt te kan ha en oönskad tonic effekt.
3. Byt ut sängkläderna
En lyxig silkeset i rika nyanser kan helt beröva dig sömnen. Sängkläder måste utformas i de mest lugnande färgerna och tyget måste vara behagligt för kroppen. Detsamma gäller pyjamas och nattklänningar.
2. Räkna
Du behöver inte räkna får. Någon gillar elefanter, någon gillar fjärilar, någon har anständiga sedlar. Det viktigaste är att fokusera på att räkna, eftersom den mekaniska uppräkningen av siffror från en till en miljon inte fungerar.
1. "Släpp" dina tankar
Kaos i huvudet förhindrar ofta sömn. I en sådan situation behöver du inte tvinga dig själv att lugna dig. Bättre att låta dina tankar flöda fritt i alla riktningar och observera dem från sidan. Metoden kräver lite träning, men efter att ha behärskat skickligheten fungerar den nästan felfritt.