När det gäller orsakerna till konstant trötthet är det första som tänker på kronisk sömnbrist, som troligen har drabbat alla stadsbor under 2000-talet. Det finns dock andra skäl till varför vi känner oss överväldigade och okombinerade. Du kommer att bli förvånad över hur mycket våra dagliga vanor, som vi inte längre märker, hindrar oss från att vara glada.
10. Du dricker inte tillräckligt med vatten
Det faktum att de flesta av oss konsumerar mindre vätska än kroppen behöver har nyligen talats om i TV och på radio. Men var ärlig: följer du rådet att dricka minst 2 liter rent vatten om dagen? Men en person är 80% H2O! Till och med en till synes obetydlig uttorkning leder bara ett par procent till att blodet blir tjockare. Detta innebär att det är mycket svårare för hjärtat att pumpa det, därför tillförs näringsämnen och syre till vävnaderna och hjärnan långsammare.
9. Du föredrar att inte äta frukost
Alla vet att mat är "bränslet" för vår kropp. Under sömnen använder kroppen det vi åt till middagen. Och på morgonen behöver han en ny del som den omvandlar till energi. Ingen mat - ingen styrka. Det är därför om du inte äter frukost kommer du att känna dig trött snabbare. Frukost är en slags ”tändning” för kroppen.
8. Ohälsosamma livsmedel dominerar ditt bord
Socker och livsmedel med högt glykemiskt index orsakar en kraftig ökning av blodsockernivån, följt av en kraftig minskning. Dessa ständiga "språng" kan orsaka snabb trötthet. Försök därför undvika godis och premiummjölprodukter. Bättre att välja kokt kyckling, brunt ris, stuvade grönsaker, fisk.
7. Om du känner dig "inte särskilt" hoppar du över sportträning
Känslan av att du kommer att spara resten av din energi om du tar hand om dig själv och inte går till gymmet bedrar. Detta bevisas av resultaten från ett experiment som genomförts i USA. Det deltog av personer med ett övervägande stillasittande jobb, på grund av vilket de ständigt kände sig trötta. De började delta i sportträning flera dagar i veckan. Det visade sig att fysisk träning, förutsatt att de är regelbundna, ökar uthålligheten, får blodet att röra sig snabbare och levererar mer näringsämnen till vävnaderna. Därför bör även en enkel promenad föredras framför att ligga framför TV: n i soffan.
6. För att somna snabbare dricker du ett glas vin på natten
Många har känt den hypnotiska effekten av denna dryck på sig själva och anser därför att det är ett bra sätt att somna så snart som möjligt. Men också här ligger ett bedrägeri. Ja, först slappnar alkohol av kroppen, men sedan främjar det frisättningen av adrenalin i blodomloppet, en ökning av kroppstemperaturen.Alla termometrar, oavsett om de är elektroniska, infraröda eller kvicksilver, registrerar en onaturlig kroppstemperatur efter att ha druckit alkohol. Detta förklarar varför vi ofta vaknar på natten efter att ha druckit. Som ett resultat är sömnstörningar troliga, om inte garanterade. Du bör sluta dricka alkohol 3-4 timmar innan du går och lägger dig.
5. På helgerna går du och lägger dig senare än vanligt.
Om du planerar att vara vaken länge på lördag-söndagskvällar blir det svårare för dig att somna på söndag-måndagskvällar och gå upp i sängen på morgonen. Därför bör du inte missbruka kroppens förmåga och testa den för styrka. Om det händer, och på måndag känner du dig "överväldigad", försök hitta cirka 20 minuter att vila och ta en kort tupplur.
4. Innan du går och lägger dig "sitter" du i sociala nätverk eller kollar din e-post
Experter från butikskedjan "Your Health" rekommenderar att du stänger av datorer, bärbara datorer, surfplattor en timme före sänggåendet och lägger bort din mobiltelefon. Det starka ljuset som deras skärmar avger gör det svårt för kroppen att anpassa sig till sömnen, eftersom det undertrycker produktionen av hormonet melatonin. Om det är omöjligt att inte använda prylar, sänk skärmens ljusstyrka och håll dem borta från ditt ansikte.
3. Din arbetsplats är en röra
Psykologer från Princeton har funnit att uppmärksamheten minskar och det är svårare för hjärnan att bearbeta information om utrymmet runt dig är en "kreativ röra" och uppriktigt sagt är den rörig. Det finns naturligtvis inget behov av att kontrollera placeringen av pennor, papper och andra föremål längs linjalen. Men det är bättre om du håller saker på sina platser.
2. Du har inte haft semester på länge
Långvarig spänning och stress, som är oundvikliga i alla arbeten, dränerar kroppen, så den behöver en "laddning". Både kroppen och sinnet behöver återhämtning, och du kan bara få dem på semester. Och oroa dig inte för att du under din semester kommer att missa möjligheterna att inse något viktigt. Intermittenta pauser gör oss mer produktiva och efter vila arbetar vi mycket mer effektivt.
1. Det är svårt för dig att vägra någon
Det är mycket viktigt att kunna säga nej om du inte vill göra något. Försök att behaga någon på bekostnad av sina egna intressen över tid leder till ansamling av irritation och till och med ilska. Men gå inte överbord när du lär dig att vägra. Ibland är goda gärningar värda att göra precis så.