För att bli av med extra kilo kan du svettas i gymmet, eller så kan du vinka med handen och säga att det borde finnas mycket bra person, men före lagrar den fetaste mannen i världen fortfarande långt. Och du kan agera mer rationellt. Lyckligtvis finns det moderna dieter som är effektiva för att gå ner i vikt hemma. Det är de som samlas i vår topp 10.
Alla effektiva viktminskningsdieter upp till 10 kg i denna lista är designade eller godkända av en professionell nutritionist. Vi kommer inte bara att förklara deras grundläggande principer utan också de korta och långsiktiga effekterna på din hälsa.
10. Dukans diet
Designad av den franska nutritionisten Pierre Ducan och består av fyra steg.
- Den första etappen eller "attackfasen" är de första sju dagarna. Det innehåller livsmedel som innehåller mycket protein (kött, ägg, fisk, nötköttbiprodukter, magert fjäderfä etc.) och havrekli. Detta hjälper till att aktivera ämnesomsättningen och starta processen att gå ner i vikt. Vid den här tiden tar det från 1 till 6 kg.
- Den andra fasen kallas "Cruise" -fasen och kan pågå i flera månader. Under den här tiden äter du mycket grönsaker och havrekli.
- Den tredje etappen kallas "Consolidation". Det varar i fem dagar för varje kilo som går förlorat och innehåller livsmedel med högt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll.
- Det sista steget är stabilisering av resultaten, när du följer reglerna för första etappen en gång i veckan, under hela ditt liv.
Kortsiktig effektivitet
Som med de flesta populära viktminskningsdieter går människor på Ducan-dieten mycket snabbt ner i vikt. Speciellt under den första fasen, eftersom de begränsar kroppen i kolhydrater.
Långsiktig effektivitet
Många tröttnar snabbt på att begränsa sina livsmedelsval. Ducans diet är strikt och animaliska proteiner belastar njurarna mycket. Även friska människor rekommenderas inte att hålla fast vid det länge. Och människor med njursvårigheter är bättre att välja en mildare diet.
Enkel användning
Ducan-kosten har många regler och en lång lista över förbjudna och tillåtna livsmedel.När du går från fas till fas är det lätt att glömma vilken mat du inte kan äta. För många blir det svårt att ge upp salt och socker.
9. Paleo diet
Tanken bakom denna diet är att genom att äta de livsmedel som våra grottförfäder åt, kommer vi inte bara att gå ner i vikt utan också förbättra hälsan. Detta kallas ibland stenåldern. Den innehåller: fisk, kött och fjäderfä, nötter, frukt, jordstammar och grönsaker. Även om ingen är säker på att våra förfäder i den paleolitiska eran åt vilda korn eller baljväxter.
Författaren till kosten, den amerikanska gastroenterologen Walter Wogtlin, tror att vårt matsmältningssystem inte har förändrats på många tusen år. Därför äter det som inte fanns i primitiva människors kost - bearbetade livsmedel, mejeriprodukter, potatis etc. vi går upp i vikt och lider av fetma-relaterade sjukdomar.
Kortsiktig effektivitet
Många människor är entusiastiska över "grottstilen", särskilt efter att ha förlorat de första punden. Men för en oförberedd kropp kan en skarp växling till råa grönsaker leda till matsmältningsbesvär. För att undvika detta är det bättre att äta ångade grönsaker under de första 2-3 veckorna. De är lättare att smälta.
Långsiktig effektivitet
Tyvärr tycker de flesta att det är mycket svårt att klara sig utan bekanta livsmedel som salt, bröd, socker, kaffe och alkohol. Människor blir ofta uttråkade eller trötta på komplexiteten i denna plan och försöker "fuska", till exempel genom att dricka en liten kopp kaffe på morgonen.
Enkel användning
Paleo-måltider kan vanligtvis planeras i förväg eftersom de tillagas från grunden hemma. Men vissa tycker att detta är mycket obekvämt.
8. Diet 5: 2
Kanske den enklaste kosten att gå ner i vikt. Det innebär intermittent fasta eller perioder med livsmedelsbegränsningar för att hjälpa dig att minska kalorier och gå ner i vikt.
Tanken är att du bara två dagar i rad begränsar dina kalorier till 500 kalorier (för kvinnor) eller 600 kalorier (för män).
Kortsiktig effektivitet
En mycket effektiv diet, men bara om du inte äter för mycket efter fasteperioden är över.
Långsiktig effektivitet
De flesta tycker att denna typ av diet är svår på lång sikt.
Enkel användning
En svår diet för dem som inte gillar att noggrant beräkna antalet kalorier i maten.
7. "Sex kronblad"
Detta är en mycket populär diet utvecklad av den svenska nutritionisten Anna Johansson. Den är baserad på alternering av proteiner och kolhydrater.
Du behöver 6 färgade matbehållare som du behöver fylla varje dag med en typ av mat. Undantag är stekt mat, salt och socker. De måste reduceras till ett minimum.
- 1 dag - fisk (bakad eller ångad);
- Dag 2 - grönsaker (alla utom potatis);
- Dag 3 - kyckling;
- Dag 4 - spannmål;
- Dag 5 - keso;
- Dag 6 - frukt (det är bättre att begränsa bananer).
Dag 7 - lossning, äta samma mat som på dagarna 1-6, kombinera dem, eller ordna så att kroppen lossar. Du kan inte byta dagar. Vätskor bör drickas upp till 2 liter per dag.
Människor som hatar att räkna kalorier, väga mat eller räkna kolhydrater tycker att denna diet är bäst för att gå ner i vikt snabbt.
Kortsiktig effektivitet
Denna plan är mycket effektiv när det gäller att gå ner i vikt snabbt.
Långsiktig effektivitet
Även om kosten kan upprepas efter behov blir många trötta på att bara behöva äta en typ av mat.
Enkel användning
En ganska enkel diet.
6. Kost med lågt kolhydratinnehåll
Det är tillåtet att äta upp till 150 gram kolhydrater per dag och samtidigt luta sig på protein och vegetabilisk mat.
Denna diet förekommer på alla listor över de mest effektiva viktminskningsdieterna eftersom det fungerar för de flesta.
Kortsiktig effektivitet
Tyngden kommer att gå ner när kroppen tappar vatten under de första dagarna och till och med veckorna.
Långsiktig effektivitet
Denna diet är oändlig.
Enkel användning
Inga speciella produkter eller utrustning krävs. Kolhydraträkning blir andra natur inom några veckor.
5. Keto-diet
Denna måltidsplan blir mer populär för varje dag. I grund och botten är detta en mycket lågkolhydratdiet, men dess primära fokus ligger på högre fettinnehåll, inte protein.
Kärnan i den ketogena kosten är att öka mängden ketonkroppar i kroppen, som kommer att användas som bränsle. För att göra detta måste du kraftigt begränsa kolhydrater till 20-30 gram per dag.
Kortsiktig effektivitet
Denna plan är extremt effektiv, eftersom konsumtion av 20 gram kolhydrater leder till snabb viktminskning.
Långsiktig effektivitet
Som med alla begränsande dieter blir människor uttråkade eller känner att de saknar sina favoriträtter. Det finns inga riktiga kaloribegränsningar med ketodieten, så trots svårigheterna äter vissa människor mer än de borde. Detta bidrar inte till viktminskning.
Men denna typ av diet har fått högt beröm från hälsoexperter eftersom den har många hälsofördelar som att sänka blodtrycket och sänka blodsockernivån.
Enkel användning
Ganska enkelt, eftersom det inte kräver köp av speciella kosttillskott eller specialprodukter.
4. Atkins diet
Ett måttligt intag av protein och fett samt begränsning av kolhydrater till 40 gram eller mindre per dag är huvudkomponenterna i denna diet. På denna diet förlorade Kim Kardashian 30 kilo efter födseln. Matlistan är nästan obegränsad.
Kortsiktig effektivitet
De flesta börjar gå ner i vikt från dag ett. Kroppen tappar vatten och börjar sedan bränna fett för att fylla på sina energireserver.
Långsiktig effektivitet
När du kommer närmare önskad vikt kan du långsamt öka ditt kolhydratintag. Men många människor tappar intresset för bantning innan detta skede.
Enkel användning
De flesta följer Atkins dietplan utan problem.
3. Diet för de lata
De tre grundläggande reglerna för denna diet är:
- Drick 250 ml filtrerat eller artesiskt vatten före varje måltid (snacks räknas också).
- Halvera mängden av varje servering jämfört med den vanliga.
- Uteslut stekt mat, rökt kött, pickles, mat med smältbara kolhydrater från menyn.
Kortsiktig effektivitet
På två veckor på en sådan diet kan du gå ner i 10-14 kg.
Långsiktig effektivitet
Eftersom inga allvarliga kostbegränsningar krävs, blir denna diet en vana för många människor. Även om du kanske måste ta vatten med dig på vägen.
Enkel användning
En av de enklaste dieterna som finns. Du behöver inte räkna kalorier.
2. South Beach Diet
Idén till denna dietplan kom från kardiologen Arthur Agatston och nutritionisten Marie Almon. Den utvecklades ursprungligen för patienter med hjärtsvikt i USA.
Det finns ingen kaloriräkning och inga portionsbegränsningar. Kärnan i kosten är att ersätta "dåliga fetter" (mättade och transfetter) med "goda" fetter (omättade fetter och fleromättade fettsyror). Källor av kolhydrater som leder till en kraftig ökning av blodsockernivån utesluts också. Dessa källor inkluderar korn och mycket raffinerat socker.
I synnerhet kan du äta mager fisk, magert kött, nötter, måttliga mängder rött vin och öl, men bara på Oktoberfest (Agatston var från Hamburg och älskade denna semester väldigt mycket).
Kortsiktig effektivitet
En mycket effektiv koststrategi som gör att du kan bli av med 7-10 extra pund på ett par veckor.
Långsiktig effektivitet
En sådan diet har en fördelaktig effekt på hjärtat och blodkärlen, vilket gör att det liknar det första numret på vår lista.På sätt och vis fortsätter det hela livet, eftersom det leder till en översyn av matvanor.
Enkel användning
Den första tvåveckorsfasen av kosten är ganska svår, eftersom den består i att allvarligt begränsa alla typer av sockerarter. Och dessa inkluderar frukter.
I det andra steget är det redan lättare eftersom frukt är acceptabelt.
1. Medelhavsdiet
Om du tittar på diet-TV-talkshower har du förmodligen hört många läkare prata om kvaliteten på Medelhavsdieten. Denna måltidsplan är baserad på dieten från dem som bor i Grekland, Italien och Spanien. Den består av massor av grönsaker, oliver, olivolja, fisk, torrt rött vin (ett glas vid måltid) och fullkorn.
Olivolja ersätter vanliga fetter (som smör) i nästan varje maträtt och grönsaker är nyckeln till framgång. Kycklingägg och djurkött är acceptabelt, men i mycket små mängder.
En av de bästa viktminskningsdieterna rekommenderas av läkare och nutritionister, eftersom det inte bara sänker risken för hjärtsjukdomar och kolesterolnivåer, utan också gör att du säkert kan gå ner i vikt.
Kortsiktig effektivitet
Medelhavsdieten fungerar bra när människor kontrollerar mängden och storleken på portioner. Detta är den mest effektiva dieten för att förlora 10 kg eller mer. Inte på två dagar, och inte ens på två veckor, men utan skada och länge.
Långsiktig effektivitet
Många studier har visat att människor går ner i vikt och upprätthåller vikt genom att följa denna dietplan, särskilt om de har följt den i många år. Spanska forskare från University of Rovira och Virgili rapporterade att användning av en medelhavsdiet, i kombination med fysisk aktivitet, minskar vikten med minst 5% av den ursprungliga kroppsvikten per år. Absorptionen av glukos förbättras också och den positiva dynamiken kvarstår över tid.
Enkel användning
Denna diet kan vara svår för många människor eftersom det inte finns någon indikation på hur många kalorier som ska konsumeras för en viss vikt. Detta kommer att behöva räknas ut på egen hand empiriskt.
Innan du använder någon av ovanstående dieter bör du rådgöra med din läkare. Kostbegränsningar kan vara farliga för personer med leversjukdom, njursjukdom, gastrit och andra sjukdomar.