Det vi dricker har samma hälsoeffekter som det vi äter. Kasta läskflaskorna. De hjälper inte en hälsosam livsstil. Det finns många användbara och prisvärda alternativ.
Efter att ha studerat rekommendationerna från nutritionister och olika hälsoinstitut, erbjuder vi dig de 10 mest användbara dryckerna för hälsa, viktminskning och bra humör.
10. Vatten
Var det första du tänkte på vatten när du läste titeln på den här artikeln? Även om inte, vet att vatten är en av de hälsosammaste i dryck betyg världen. Det innehåller inte kalorier, är viktigt för matsmältningen och är nödvändigt för absorptionen av vitamin B och C. Dessutom hjälper vatten till att avgifta kroppen och är en mycket viktig del av blodet.
Forskare har inte en enda uppskattning av hur mycket vatten den genomsnittliga personen behöver varje dag. Istället har American Institute of Medicine fastställt ett tillräckligt dagligt intag av 15 koppar för män och 11 koppar för kvinnor. Observera att detta inte är ett strikt krav utan en rekommendation.
För de flesta människor står drycker för cirka 80% av denna vattenvolym. resten är för mat.
9. Granatäpplejuice
Denna läckra dryck erhålls från granatäpplefrukter, som är rika på sockerarter, fibrer, tanniner, olika mineraler och vitamin C. Granatäpplejuice rekommenderas för personer med anemi, högt kolesterol och högt blodtryck. Denna dryck är en kraftfull antioxidant, som liknar rött vin och grönt te.
En studie som publicerades i Clinical Nutrition undersökte konsumtionen av granatäpplejuice hos patienter med halspulsstenos. Detta är förträngningen av någon av de två nyckelartärerna som ligger i framsidan av nacken, genom vilken blod från hjärtat kommer in i hjärnan.
- Deltagare som konsumerade granatäpplejuice sänkte blodtrycket med mer än 12 procent och hade en minskning på 30 procent av aterosklerotiska plack.
- Deltagare som inte drack saften hade en ökning av aterosklerotisk plack med 9 procent.
Innan du köper juice, se till att den är sockerfri.
8. Betjuice
Det är inte den mest populära av de hälsosamma dryckerna, men dess smak kompenseras mer än bara av betesaftens egenskaper. Det sänker inte bara blodtrycket utan förbättrar också uthålligheten och ökar också blodflödet till hjärnan hos vuxna. Betjuice innehåller mycket kalcium, järn och magnesium. Betjuice är svår att hitta i butiker, så det är bäst att göra den hemma.
7. Tranbärsjuice
Förhindrar bildning av njursten, urinvägsinfektioner. Det skyddar också mot olika typer av cancer och hjärtsjukdomar.
Tranbärsjuice är rik på antioxidanter som minskar oxidativ stress. Den innehåller också C-vitamin och salicylsyra.
Låt oss säga att du konsumerar 253 gram eller en kopp osötad tranbärsjuice dagligen. Här är vad den innehåller:
- 116,4 kalorier;
- 5,1 mg natrium;
- 30,9 g kolhydrater;
- 8 g kalium;
- naturlig "uppsättning" vitaminer (C, B, PP och K);
- 3 g fiber;
- 1 gram protein
- en stor mängd mineraler (magnesium, järn, fosfor, kalcium, etc.).
Drycken är hälsosammare om den inte är sötad eller är ren tranbärsjuice utan några andra drycker tillsatta.
6. Ingefära te
Ingefära är ett naturligt botemedel mot olika magproblem. Det förhindrar inte bara effektivt matsmältningsbesvär utan ger också lindring från åksjuka, matsmältningsbesvär och illamående i samband med graviditet. För att göra ingefära te smakligare och hälsosammare kan du lägga till några droppar honung i det.
5. Varm choklad
Till glädje för dem med en söt tand har vi inkluderat utsökt varm choklad i listan över de hälsosammaste dryckerna i världen. Ett av de bästa sätten att hantera muskelkramper är med en kopp varm choklad. Och allt för att den har en mycket hög magnesiumhalt - 282 mg per 100 gram dryck.
Varm choklad är en av hemmet för förkylning. För att göra detta, lägg till kanel och en liten nypa röd paprika till det, och också honung efter smak.
Dessutom är varm choklad rik på antioxidanter, flavonoider samt kalium, fosfor och kalcium. En kopp av denna uppfriskande dryck gör också livet roligare ett tag tack vare det faktum att kakaobönorna innehåller fenyletylamin. I hjärnan påverkar det känslor och humör, och ökar också mentalt fokus.
4. Vatten med citronsaft
Att dricka ett glas citronvatten på fastande mage på morgonen är mycket fördelaktigt för din kropp. Det hjälper inte bara matsmältningen utan rengör också levern.
Nutritionists rekommenderar att du tillsätter minst en halv citron (skivad, skalad) till 250-300 ml vatten.
Det är bäst att lägga citron i varmt vatten. Även om C-vitamin inte är termiskt stabilt - vilket innebär att det kan brytas ner när det når en viss temperatur - till och med kokpunkten är inte tillräckligt hög för att negera fördelarna med citron. Men varmt vatten är perfekt eftersom det är lättare att dricka i stora mängder.
Men personer som har tandproblem bör inte dricka citronsaftvatten eftersom regelbunden konsumtion kan tona emalj i tänderna. Det är också värt att ge upp denna dryck för dem som har mycket järn i blodet, eftersom citron kan öka kroppens förmåga att absorbera järn.
3. Hibiskuste
Under 2010 publicerade Nutrition Journal omfattande forskning om det totala antioxidantinnehållet i mer än 3100 livsmedel, drycker, kryddor, örter och kosttillskott som används runt om i världen. Denna studie inkluderade 283 drycker. Av alla drycker som ingår har det visat sig att hibiskuste har flest antioxidanter.
Ett ovanligt sätt att göra detta ruby örtte ännu hälsosammare och smakligare är att göra en variation av den klassiska mexikanska drycken som heter Agua Fresca. Den tillverkas traditionellt med vattenmelon, lime och socker.
Flavonoiderna i vattenmelon är antiinflammatoriska och kan hjälpa till att minska muskelsår efter träning. Vattenmelon är också rik på citrullin, som metaboliseras till arginin, en essentiell aminosyra. Citrullinintag hjälper till att förbättra symtomen på erektil dysfunktion hos män.
2. Apelsinjuice
Denna dryck innehåller C-vitamin och quercetin, en flavonoid som hämmar produktionen av histamin och serotonin (två huvudämnen som orsakar allergisymtom) och lindrar också svullnad och klåda.
Men apelsinjuice ensam är inte ett universellt botemedel mot säsongsallergier. Han är bara ett tillskott till de läkemedel som allergologen ordinerar.
1. Grönt te
Detta är kanske den hälsosammaste varma drycken i världen. Grönt te påskyndar ämnesomsättningen, skyddar huden mot UV-skador, minskar inflammation och håller tänderna och tandköttet friska. En japansk studie visade att dricka två koppar grönt te om dagen minskade risken för åldersrelaterad kognitiv nedgång med 50 procent.
Och i grönt te utan socker finns det praktiskt taget inga kalorier (högst 5 i 100 ml dryck).Allt annat lika, att dricka 1-2 koppar grönt te dagligen istället för bara en burk läsk hela året kommer att spara din kropp över 50 000 kalorier i fett.
Den största fördelen med grönt te är dess höga innehåll av katekiner, antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra de skadliga effekterna av oxidation på celler i kroppen, vilket är orsaken till många typer av cancer. De kan också hjälpa till att bekämpa inflammation - ett tillstånd som är nära kopplat till hjärtsjukdomar och diabetes - och förbättra immunfunktionen, säger forskare vid Penn State University.