Несаница или несаница је недовољно трајање сна или неквалитет. До овог стања може доћи због прекомерног рада, болести, јаке буке, промене временске зоне и низа других разлога.
Ако се често будите усред ноћи, ујутру устајете осећајући се уморно, ходате као „поспана мува“ по цео дан и већ сте почели да проналазите разлике на лицима оваца, које пребројате 10 пута, онда вас несаница није поштедела.
Ево 10 начина да се решите несанице.
10. Померите прсте
Звучи једноставно (и помало глупо), али миговање прстима док лежите у кревету помаже телу да се опусти. Урадите то док се не осећате поспано.
9. Сачекајте прави тренутак
Спавајте само када се осећате уморно. Ако сте били у кревету више од 30 минута, а још увек нисте заспали, устаните и учините нешто досадно док се не осећате поспано. Не гледајте телевизију, не правите ноћни излазак, јер ће ово послати вашој несвести погрешну поруку о награди за несаницу.
8. Направите листу обавеза за сутра
Многи људи одлазе у кревет размишљајући шта сутра. Зато се ослободите ове навике и направите депонија мозга пре спавања. Проведите 10 минута записујући оно што вам је на уму или састављајући листу обавеза за сутра.
7. Мало буке неће наштетити
Сачекајте мало ... Спаваћа соба би требала бити тиха, зар не? Тако и није тако. Што је соба тамнија и тиша, то ћете дубље спавати. Али додавање „белог шума“ у позадини заиста вам може помоћи да спавате. Ови монотони тихи звукови блокираће друге узнемирујуће звукове који би вас могли пробудити. Поред тога, када спавате, биће мање вероватно да ћете се пробудити и због других звукова. Извор „беле буке“ ноћу може бити вентилатор, опуштајућа музика или звуци из природе (на пример, киша, ветар, водопад).
6. Мање кофеина
Смањите стимулансе као што су алкохол и кофеин у чају или кафи, посебно увече. Стимуланси ометају заспање и спречавају почетак дубоког сна. Ефекти кофеина могу трајати дуго (и до 24 сата), па су шансе да он утиче на спавање значајне.
5. Не једите густо пре спавања.
Навика касне вечере не само да активира пробавни систем, већ и одлаже спавање, јер тело уместо очекиване опуштености троши енергију на варење хране. Ако патите од гастроезофагеалног рефлукса (ГЕРБ) или жгаравице, вечерња ужина може погоршати ваше симптоме. И не пијте пуно течности за предстојећи сан, иначе ће се бешика подсетити на себе усред лепог сна.
4. Не спавајте током дана
Поподневни сан обори ваш телесни сат и чини га дужим и тежим заспати ноћу.
3. Вежбајте се
Јога, пилатес и Таи Цхи помажу у смиривању тела и ума и спадају у топ 3 начина за побољшање сна без лекова.Само се побрините да постоји три сата разлике између вежбања и спавања, ово ће вашем телу дати довољно времена да се опусти.
2. Искључите телевизор
„Сад ћу искључити телевизор (рачунар, паметни телефон, заменити потребан) и ићи на спавање“ - мислите. Међутим, јака светлост која долази са екрана не смирује мозак, већ га подстиче на рад. Ово негативно утиче на производњу хормона спавања, мелатонина. Поред тога, неодољива жеља у 1 сат ујутро да сазна да ли пингвин има колена, да погледа хорор или да ажурира страницу вести заглављује му главу информативним смећем. Дајте мозгу предах, искључите уређаје сат времена пре спавања.
1. Попијте чашу топлог млека
Топло млеко је на врху листе ефикасних лекова за несаницу. Делује умирујуће на тело због садржаја аминокиселине која се назива триптофан. Мелатонин се формира из триптофана. Мрзите топло млеко? Додајте му капљицу или две екстракта ваниле. И ово такође не изазива ентузијазам? Покушајте са чајем од камилице.