Када су у питању узроци сталног замора, прво што ми падне на памет је хронични недостатак сна, који је у 21. веку вероватно погодио сваког становника града. Међутим, постоје и други разлози због којих се осећамо преплављено и некомбиновано. Бићете запањени колико нас свакодневне навике, које више не примећујемо, спречавају да будемо весели.
10. Не пијете довољно воде
Чињеница да већина нас троши мање течности него што је потребно телу, недавно се говори на телевизији и на радију. Али будите искрени: следите ли савет да пијете најмање 2 литра чисте воде дневно? Али особа је 80% Х2О! Чак и наизглед безначајна дехидрација, само пар процената довешће до чињенице да крв постаје гушћа. То значи да је срцу много теже да га пумпа, па се хранљиви састојци и кисеоник спорије допремају у ткива и мозак.
9. Више волите да не једете доручак
Сви знају да је храна „гориво“ за наше тело. Током спавања тело користи оно што смо појели за вечеру. А ујутру му треба нова порција коју претвара у енергију. Нема хране - нема снаге. Због тога ћете се, ако не доручкујете, брже осећати уморно. Доручак је својеврсно „паљење“ за тело.
8. Нездрава храна доминира вашим столом
Шећер и храна са високим гликемијским индексом изазивају нагли пораст нивоа глукозе у крви, праћен наглим смањењем. Ови стални „скокови“ могу проузроковати брзи замор. Због тога покушајте да избегавате слаткише и врхунске производе од брашна. Боље одабрати кувану пилетину, смеђи пиринач, динстано поврће, рибу.
7. Ако се осећате „не баш“, прескачете спортске тренинге
Обмањује вас осећај да ћете уштедети остатак енергије бринући се о себи и не одлазећи у теретану. О томе сведоче резултати експеримента спроведеног у САД. Присуствовали су јој људи са претежно седећим послом, због чега су се непрестано осећали уморно. Неколико дана у недељи почели су да похађају спортске тренинге. Испоставило се да физичко васпитање, под условом да је редовно, повећава издржљивост, чини да се крв брже креће и доставља више хранљивих састојака у ткива. Због тога би чак и једноставној шетњи требало дати предност пред лежањем испред телевизора на каучу.
6. Да бисте брже заспали, ноћу попијете чашу вина
Многи су осетили хипнотичко дејство овог напитка на себе, и зато га сматрају добрим начином да што пре заспу. Међутим, и овде се крије обмана. Да, алкохол у почетку опушта тело, али онда промовише ослобађање адреналина у крвоток, повећавајући телесну температуру.Било који термометар, било електронски, инфрацрвени или живин, забележиће неприродну телесну температуру након пијења алкохола. Ово објашњава зашто се често будимо ноћу након пијења. Као резултат, поремећаји спавања су вероватно ако нису загарантовани. Требало би да престанете да пијете алкохол 3-4 сата пре спавања.
5. Викендом идете у кревет касније него обично.
Ако планирате да дуго останете будни у ноћи са суботе на недељу, биће вам теже да заспите недељом на понедељак и ујутру устанете у кревету. Због тога не бисте требали злоупотребљавати способности тела и тестирати га на снагу. Ако се то ипак догоди, а у понедељак се осећате „преплављено“, покушајте да нађете око 20 минута да се одморите и кратко задремате.
4. Пре спавања „седите“ у друштвеним мрежама или проверавате пошту
Стручњаци ланца продавница „Ваше здравље“ саветују да искључите рачунаре, преноснике, таблете сат времена пре спавања и склоните мобилни телефон. Јака светлост коју њихови екрани емитују отежава телу да се прилагоди сну, јер потискује производњу хормона мелатонина. Ако је немогуће не користити уређаје, смањите осветљеност екрана и држите их даље од лица.
3. На вашем радном месту је неред
Психолози са Принцетона открили су да је пажња смањена и да мозак теже обрађује информације ако је простор око вас „креативни неред“, а искрено говорећи, претрпан је. Нема потребе, наравно, проверавати положај оловака, папира и других предмета дуж лењира. Али најбоље је ако ствари држите на њиховим местима.
2. Дуго нисте имали одмор
Дуготрајна напетост и стрес, који су неизбежни у сваком послу, исушују тело, па му је потребно „пуњење“. И телу и уму је потребан опоравак, а можете их добити само на одмору. И не брините да ћете током одмора пропустити прилику да реализујете нешто важно. Периодичне паузе чине нас продуктивнијима, а након одмора радимо много ефикасније.
1. Тешко вам је да некога одбијете
Веома је важно да можете да кажете не ако нешто не желите да урадите. Покушаји да се некоме удовоље науштрб властитих интереса на крају доводе до нагомилавања иритације, па чак и беса. Али не претјерујте кад научите да одбијате. Понекад ваља учинити добра дела само тако.