Да бисте се решили сувишних килограма, можете се знојити у теретани, или можете одмахивати руком и рећи да би требало бити пуно добре особе, али пре ловорика најдебљи човек на свету још далеко. А можете и рационалније да се понашате. Срећом, за ово постоје модерне дијете које су ефикасне за мршављење код куће. То су они који су прикупљени у наших 10 најбољих.
Све ефикасне дијете за мршављење до 10 кг са ове листе осмислио је или одобрио професионални нутрициониста. Објаснићемо не само њихове основне принципе, већ и краткорочне и дугорочне ефекте на ваше здравље.
10. Дуканова дијета
Дизајнирао га је француски нутрициониста Пиерре Дуцан и састоји се од четири корака.
- Прва фаза или „фаза напада“ је првих седам дана. Укључује храну богату протеинима (месо, јаја, риба, говеђи изнутрице, немасна живина итд.) И овсене мекиње. Ово помаже у активирању метаболизма и покретању процеса мршављења. У овом тренутку потребно је од 1 до 6 килограма.
- Друга фаза се назива фаза „крстарења“ и може трајати месецима. За то време једете пуно поврћа и овсених мекиња.
- Трећа фаза се назива „Консолидација“. Траје 5 дана за сваки изгубљени килограм, а укључује храну богату протеинима и сиромашном угљеним хидратима.
- Последња фаза је стабилизација резултата, када се једном недељно, током свог живота придржавате правила 1. фазе.
Краткорочна ефикасност
Као и код већине популарних дијета за мршављење, људи на Дуцан-овој дијети мршаве врло брзо. Нарочито током прве фазе, јер ограничавају тело у угљеним хидратима.
Дугорочна ефикасност
Многим људима брзо досади ограничавање избора хране. Дуцанова дијета је строга, а животињски протеини јако оптерећују бубреге. Чак се ни здравим људима не саветује да се тога дуго држе. А људима са проблемима са бубрезима је боље да одаберу нежнију дијету.
Лакоћа коришћења
Дуцан-ова дијета садржи многа правила и дугачку листу забрањених и дозвољених намирница.Како се крећете из фазе у фазу, лако је заборавити коју храну не можете јести. Многима ће бити тешко да се одрекну соли и шећера.
9. Палео дијета
Идеја иза ове дијете је да једући храну коју су јели наши пећински преци, не само да ћемо смршати, већ и побољшати здравље. Ово се понекад назива дијетом каменог доба. Обухвата: рибу, месо и живину, орашасте плодове, воће, ризоме и поврће. Иако нико није сигуран да су наши преци у доба палеолита јели дивље житарице или махунарке.
Аутор дијете, амерички гастроентеролог Валтер Вогтлин, сматра да се наш пробавни систем није променио већ хиљадама година. Стога, јести оно што није било у исхрани примитивних људи - прерађену храну, млечне производе, кромпир итд. дебљамо се и патимо од болести повезаних са гојазношћу.
Краткорочна ефикасност
Многи људи су одушевљени „пећинским стилом“, посебно након губитка првих килограма. Међутим, за неприпремљено тело, нагли прелазак на сирово поврће може довести до поремећаја варења. Да бисте то избегли, боље је јести поврће на пари током прве 2-3 недеље. Лакше су за варење.
Дугорочна ефикасност
Нажалост, већини људи је веома тешко да се снађу без познатих намирница попут соли, хлеба, шећера, кафе и алкохола. Људима је често досадно или им је доста сложености овог плана и покушавају да „преваре“, на пример испијањем мале шољице кафе ујутру.
Лакоћа коришћења
Обично се палео оброци могу планирати унапред, јер се од куће припремају од нуле. Међутим, некима је ово врло незгодно.
8. Дијета 5: 2
Можда најлакша дијета за мршављење. Укључује испрекидан пост или периоде ограничења хране који ће вам помоћи да природно смањите калорије и изгубите килограме.
Идеја је да 2 дана заредом једноставно ограничите калорије на 500 калорија (за жене) или 600 калорија (за мушкарце).
Краткорочна ефикасност
Веома ефикасна дијета, али само ако се не преједете након завршетка периода поста.
Дугорочна ефикасност
Већини људи је ова врста дијете дугорочно тешка.
Лакоћа коришћења
Тешка дијета за оне који не воле скрупулозно израчунати број калорија у храни.
7. "Шест латица"
Ово је веома популарна дијета коју је развила шведска нутриционисткиња Анна Јоханссон. Заснован је на алтернацији протеина и угљених хидрата.
Требаће вам 6 обојених посуда за храну које требате свакодневно напунити једном врстом хране. Изузетак су пржена храна, сол и шећер. Треба их свести на минимум.
- 1 дан - риба (печена или на пари);
- 2. дан - поврће (било шта осим кромпира);
- 3. дан - пилетина;
- 4. дан - житарице;
- 5. дан - скут;
- 6. дан - воће (боље је ограничити банане).
7. дан - истовар, једите исту храну као и на 1. до 6. дан, комбинирајући их, или уредите да се тело истовари. Не можете заменити дане. Течности треба пити до 2 литре дневно.
Људи који мрзе бројање калорија, вагање хране или бројање угљених хидрата сматрају да је ова дијета најбоља за брзо мршављење.
Краткорочна ефикасност
Овај план је врло ефикасан када је у питању брзо мршављење.
Дугорочна ефикасност
Иако се дијета може поновити по потреби, многима је доста да морају да једу само једну врсту хране.
Лакоћа коришћења
Прилично једноставна дијета.
6. Исхрана са мало угљених хидрата
Дозвољено је јести до 150 грама угљених хидрата дневно, а истовремено се ослањати на протеинску и биљну храну.
Ова дијета се појављује на свим листама најефикаснијих дијета за мршављење, јер делује већини људи.
Краткорочна ефикасност
Тежина ће опадати како тело губи воду у првих неколико дана, па чак и недеља.
Дугорочна ефикасност
Ова дијета је бескрајна.
Лакоћа коришћења
Нису потребни посебни производи или опрема. Бројање угљених хидрата постаје друга природа у року од неколико недеља.
5. Кето дијета
Овај план оброка постаје сваким даном све популарнији. У основи, ово је дијета са врло мало угљених хидрата, али њен примарни фокус је већи садржај масти, а не протеина.
Суштина кетогене дијете је повећати количину кетонских тела у телу, која ће се користити као гориво. Да бисте то урадили, морате озбиљно ограничити угљене хидрате на 20-30 грама дневно.
Краткорочна ефикасност
Овај план је изузетно ефикасан, јер конзумација 20 грама угљених хидрата доводи до брзог губитка килограма.
Дугорочна ефикасност
Као и код било које рестриктивне дијете, људима је досадно или се осјећају као да им недостаје омиљена храна. Код кето дијете не постоје стварна ограничења калорија, па упркос потешкоћама, неки људи једу више него што би требало. Ово није погодно за губитак килограма.
Међутим, ова врста прехране добила је велике похвале здравствених стручњака, јер има бројне здравствене бенефиције попут смањења крвног притиска и смањења нивоа шећера у крви.
Лакоћа коришћења
Прилично лако, јер не захтева куповину посебних дијететских суплемената или посебних производа.
4. Аткинсова дијета
Умерени унос протеина и масти, као и ограничавање угљених хидрата на 40 грама или мање дневно, главне су компоненте ове дијете. На овој дијети Ким Кардашијан је након порођаја изгубила 30 килограма. Листа намирница је готово неограничена.
Краткорочна ефикасност
Већина људи почиње да мршави од првог дана. Тело губи воду, а затим започиње сагоревање масти како би надокнадило своје резерве енергије.
Дугорочна ефикасност
Како се приближавате жељеној тежини, полако можете повећавати унос угљених хидрата. Међутим, многи људи губе интересовање за дијету пре ове фазе.
Лакоћа коришћења
Већина људи без проблема следи план Аткинсове дијете.
3. Дијета за лење
Три основна правила ове дијете су:
- Пијте 250 мл филтриране или артешке воде пре сваког оброка (међуоброци се такође рачунају).
- Преполовите количину сваке порције у поређењу са уобичајеном.
- Искључите са менија пржену храну, димљено месо, киселе краставце, храну са сварљивим угљеним хидратима.
Краткорочна ефикасност
За две недеље на таквој дијети можете изгубити 10-14 килограма.
Дугорочна ефикасност
Будући да нису потребна озбиљна ограничења у исхрани, ова дијета многим људима постаје навика. Иако ћете можда морати да понесете воду са собом на пут.
Лакоћа коришћења
Једна од најједноставнијих постојећих дијета. Не треба бројати калорије.
2. Дијета на Соутх Беацху
Идеју за овај план исхране дали су кардиолог Артхур Агатстон и нутрициониста Марие Алмон. Првобитно је развијен за пацијенте са срчаном инсуфицијенцијом у Сједињеним Државама.
Не постоји бројање калорија и ограничења порција. Суштина дијете је да се „лоше масти“ (засићене и транс масти) замене „добрим“ (незасићене масти и полинезасићене масне киселине). Такође су искључени извори угљених хидрата који доводе до наглог пораста глукозе у крви. Ови извори укључују житарице и високо рафинисани шећер.
Конкретно, можете јести немасну рибу, немасно месо, орахе, умерене количине црног вина и пива, али само на Октоберфесту (Агатстон је био из Хамбурга и веома је волео овај празник).
Краткорочна ефикасност
Веома ефикасна дијетална стратегија која вам омогућава да се решите 7-10 килограма вишка за неколико недеља.
Дугорочна ефикасност
Таква дијета благотворно утиче на стање срца и крвних судова, што је чини сличном првом броју на нашој листи.У одређеном смислу, наставља се током живота, јер доводи до ревизије прехрамбених навика.
Лакоћа коришћења
Прва двонедељна фаза дијете је прилично тешка, јер се састоји од строгог ограничавања свих врста шећера. А то укључује и воће.
У другој фази је то већ лакше, јер су плодови прихватљиви.
1. медитеранска дијета
Ако гледате дијеталне ТВ емисије, вероватно сте чули како многи лекари говоре о изврсности медитеранске дијете. Овај план оброка заснован је на прехрани оних који живе у Грчкој, Италији и Шпанији. Састоји се од велике количине поврћа, маслина, маслиновог уља, рибе, сувог црвеног вина (чаша уз оброке) и целих житарица.
Маслиново уље замењује уобичајене масти (попут маслаца) у готово сваком јелу, а поврће је кључ успеха. Пилећа јаја и животињско месо су прихватљиви, али у врло малим количинама.
Лекари и нутриционисти препоручују једну од најбољих дијета за мршављење, која не само да смањује ризик од срчаних болести и нивоа холестерола, већ вам омогућава и безбедно мршављење.
Краткорочна ефикасност
Медитеранска дијета одлично функционише када људи контролишу количину и величину порција. Ово је најефикаснија дијета за губитак 10 кг или више. Не за два дана, па чак ни за две недеље, али без штете, и то дуго.
Дугорочна ефикасност
Бројне студије су показале да људи губе на тежини и одржавају тежину пратећи овај план прехране, посебно ако га прате већ дужи низ година. Шпански истраживачи са Универзитета Ровира и Виргили известили су да је коришћење медитеранске дијете, у комбинацији са физичком активношћу, смањило тежину за најмање 5% првобитне телесне тежине годишње. Апсорпција глукозе се такође побољшава и позитивна динамика се задржава током времена.
Лакоћа коришћења
Ова дијета може бити тешка за многе људе, јер нема назнака колико калорија треба да се конзумира за одређену тежину. Ово ће требати емпиријски самостално схватити.
Пре употребе било које од горе наведених дијета, треба се консултовати са својим лекаром. Ограничења у исхрани могу бити опасна за људе који болују од болести јетре, бубрега, гастритиса и других болести.