Оно што пијемо има исте здравствене ефекте као и оно што једемо. Баците боце безалкохолних пића. Не помажу здравом начину живота. Постоји много корисних и приступачних алтернатива.
Проучивши препоруке нутрициониста и разних здравствених института, нудимо вам 10 најкориснијих пића за здравље, губитак килограма и одлично расположење.
10. Вода
Да ли сте прво помислили на воду када сте прочитали наслов овог чланка? Чак и ако не, знајте: вода је једна од најздравијих у Србији оцена пића свет. Не садржи калорије, неопходан је за варење и неопходан је за апсорпцију витамина Б и Ц. Поред тога, вода помаже у детоксикацији тела и веома је важна компонента крви.
Научници немају јединствену процену колико воде просечном човеку треба свакодневно. Уместо тога, Амерички институт за медицину одредио је довољан дневни унос од 15 шоља за мушкарце и 11 шоља за жене. Имајте на уму да ово није строг услов, већ препорука.
За већину људи пића чине око 80% ове запремине воде; остало је за храну.
9. Сок од нара
Ово укусно пиће добија се из плодова нара који обилују шећерима, влакнима, танинима, разним минералима и витамином Ц. Сок од нара препоручује се особама са анемијом, високим холестеролом и високим крвним притиском. Ово пиће је моћан антиоксиданс, слично црвеном вину и зеленом чају.
Студија објављена у Цлиницал Нутритион испитивала је конзумацију сока од нара код пацијената са стенозом каротиде. Ово је сужавање било које од две кључне артерије у предњем делу врата, кроз које крв из срца улази у мозак.
- Учесници који су конзумирали сок од нара смањили су крвни притисак за више од 12 процената и имали су 30 посто смањења атеросклеротичног плака.
- Учесници који нису пили сок имали су пораст атеросклеротичног плака за 9 процената.
Пре куповине сока, уверите се да не садржи шећер.
8. Сок од цвекле
Ово није најпопуларније од здравих пића, али његов укус више него надокнађују својства сока од цвекле. Не само да смањује крвни притисак, већ такође побољшава издржљивост и такође повећава проток крви у мозгу код одраслих. Сок од репе садржи велике количине калцијума, гвожђа и магнезијума. Сок од репе је тешко пронаћи у продавницама, па га је најбоље правити код куће.
7. Сок од бруснице
Спречава стварање каменаца у бубрезима, инфекције уринарног тракта. Такође штити од различитих врста карцинома и болести срца.
Сок од бруснице богат је антиоксидантима који смањују оксидативни стрес. Такође садржи витамин Ц и салицилну киселину.
Рецимо да свакодневно уносите 253 грама или шољу незаслађеног сока од бруснице. Ево шта садржи:
- 116,4 калорија;
- 5,1 мг натријума;
- 30,9 г угљених хидрата;
- 8 г калијума;
- природни "сет" витамина (Ц, Б, ПП и К);
- 3 г влакана;
- 1 грам протеина
- велика количина минерала (магнезијум, гвожђе, фосфор, калцијум итд.).
Пиће је здравије ако није заслађено или је чисти сок од бруснице без додавања других пића.
6. Чај од ђумбира
Ђумбир је природни лек за разне стомачне проблеме. Не само да ефикасно спречава пробавне сметње, већ пружа и олакшање од болести кретања, пробавне сметње и мучнине повезане са трудноћом. Да би чај од ђумбира био укуснији и здравији, можете му додати неколико капи меда.
5. Врућа чоколада
На задовољство оних са слатким зубима, уврстили смо укусну топлу чоколаду на листу најздравијих пића на свету. Један од најбољих начина за решавање грчева у мишићима је шоља топле чоколаде. А све зато што има веома висок садржај магнезијума - 282 мг на 100 грама пића.
Врућа чоколада је један од домаћих лекова против прехладе. Да бисте то урадили, додајте цимет и малу прстохват црвене паприке, а такође и мед по укусу.
Плус, врућа чоколада богата је антиоксидантима, флавоноидима, као и калијумом, фосфором и калцијумом. Шоља овог окрепљујућег напитка такође чини живот неко време забавнијим, захваљујући чињеници да зрна какао садрже фенилетиламин. У мозгу утиче на емоције и расположење, а такође повећава ментални фокус.
4. Вода са лимуновим соком
Пијење чаше лимунове воде на празан стомак ујутро је веома корисно за ваше тело. Не само да помаже варењу већ и чисти јетру.
Нутриционисти препоручују додавање најмање пола лимуна (исеченог, ољуштеног) у 250-300 мл воде.
Најбоље је додати лимун у топлу воду. Иако витамин Ц није термички стабилан - што значи да се може разградити када достигне одређену температуру - чак и тачка кључања није довољно висока да негира благодати лимуна. Међутим, топла вода је идеална јер се лакше пије у великим количинама.
Међутим, људи који имају стоматолошке проблеме не би требали пити воду са лимуновим соком јер редовна конзумација може истањити зубну глеђ. Такође је вредно избегавати ово пиће онима који имају пуно гвожђа у крви, јер лимун може повећати способност тела да апсорбује гвожђе.
3. Чај од хибискуса
У 2010. години, Нутритион Јоурнал је објавио опсежно истраживање о укупном садржају антиоксиданата у више од 3.100 хране, пића, зачина, биљака и додатака који се користе широм света. Ова студија је обухватила 283 пића. Утврђено је да од свих укључених пића чај од хибискуса има највише антиоксиданата.
Један необичан начин да овај рубин биљни чај учините још здравијим и укуснијим је направити варијацију класичног мексичког пића под називом Агуа Фресца. Традиционално се прави од лубенице, креча и шећера.
Флавоноиди у лубеници су противупални и могу помоћи у смањењу болности мишића након вежбања. Лубеница је такође богата цитрулином, који се метаболише у аргинин, есенцијалну аминокиселину. Унос цитрулина помаже у побољшању симптома еректилне дисфункције код мушкараца.
2. Сок од поморанџе
Ово пиће садржи витамин Ц и кверцетин, флавоноид који инхибира производњу хистамина и серотонина (две главне супстанце које узрокују симптоме алергије), а такође ублажава оток и свраб.
Међутим, сам сок од поморанџе није универзални лек за сезонске алергије. Он је само додатак лековима које алерголог преписује.
1. Зелени чај
Ово је можда најздравији топли напитак на свету. Зелени чај убрзава метаболизам, штити кожу од УВ оштећења, смањује упале и одржава здравље зуба и десни. Једно јапанско истраживање открило је да пијење две шоље зеленог чаја дневно смањује ризик од старосног когнитивног пада за 50 одсто.
А у зеленом чају без шећера практично нема калорија (не више од 5 на 100 мл пића).Под једнаким околностима, пијење 1-2 шоље зеленог чаја дневно уместо само једне лименке соде током целе године уштедеће вашем телу више од 50.000 калорија масти.
Највећа корист од зеленог чаја је висок садржај катехина, антиоксиданса који могу помоћи у спречавању штетних ефеката оксидације на ваше ћелије, који су узрок многих врста карцинома. Они такође могу помоћи у борби против упале - стања уско повезаног са срчаним обољењима и дијабетесом - и побољшати имунолошку функцију, рекли су истраживачи са Пенн Стате Университи.