Направљен је први корак ка изградњи мишића: чланство у теретани већ је у вашем џепу. Међутим, да бисте постигли свој циљ, само симулатори неће бити довољни, морате се придржавати и правилне исхране. Сам процес изградње мишићне масе, као и процес сагоревања непотребних масти, директно зависи од последње компоненте.
Списак намирница које могу помоћи брзо добити мишићну масу, не садржи ниједну посластицу.Једење следеће хране може се обавити у било ком тренутку, јер је њихов садржај калорија низак. Ризик од вишка килограма биће минимизиран ако дијета буде подржана добром физичком активношћу.
Не препоручује се употреба адитива за храну и хемикалија, јер могу наштетити физичком и менталном здрављу. Једино што је потребно је употреба само 10 намирница. После неколико месеци, слика у огледалу ће се значајно променити набоље.
Риба
Ово је једна од најбољих намирница за изградњу мишића. Предност треба дати туни, лососу, сардини и лососу, јер су ове рибе добри извори незасићених масних киселина и аминокиселина, што ће помоћи у јачању мишића и може створити додатну заштиту за ткива и зглобове. За брже резултате, стручњаци саветују једење рибе најмање три пута недељно.
Кромпир
Такође ушао списак здраве хране за мишиће... Да, ово кореновско поврће садржи пуно скроба и угљених хидрата, али има много калијума и антиоксиданата, који играју важну улогу у обнављању ткива људског тела.
Иначе, калијум се такође налази у поморанџама, дињи, зеленој салати (врста салате) и љутим паприкама. Управо ове производе препоручује се стављати на тањир при сваком оброку.
Млечни производи
Без њих једноставно нема нигде, јер су извор витамина Д, неопходног за кости. Такође, овај витамин помаже у изградњи мишићне масе. Од све разноликости млечних производа, требало би да изаберете јогурт, кефир и јогурт. Они не само да ће ојачати мишићни систем, већ и помоћи да се реши проблем сакупљања сувишних килограма.
Друга линија у овом врху је семе бундеве
Богате су магнезијумом, који помаже у одржавању издржљивости мишића током вежбања.
Јаја
- један од главних извора протеина, који су телу стално потребни. Плус, јаја садрже витамине Д, А и Е. Међутим, нутриционисти не саветују да злоупотребљавају ове производе, јер у жуманцету има пуно штетног холестерола (говоримо о пилећим јајима).
Спанаћ
Зелени морају бити на столу за свакога ко жели да изгради мишиће. Спанаћ је богат гвожђем, што вам неће само помоћи да добијете мишиће, већ и побољшати целокупно здравље: обезбедиће прилив снаге и енергије који су толико потребни током тренинга.
Парадајз
- идеална компонента укусне и здраве салате, која се препоручује за вечеру.Ово поврће се може јести не само сирово, већ и добро у чорбама, чорбама итд.
Јабуке су додате на листу намирница корисних за јачање мишића
За бољи ефекат јачања мишића, јабуке се препоручује јести са јагодама.
Течност
У правилној исхрани течност не би требало да буде последње место. Равнотежа течности у телу мора се одржавати током целог дана, посебно онима који су за себе изабрали посебан режим вежбања.
Иначе, на листи има места за слаткише
Истина, предност треба давати овсеним кексима, који се сами кувају. И укусно је и здраво.