Depresia a poruchy nálady sa dnes považujú za najničivejšie zdravotné problémy. Ak sa obrátite na svojho lekára, pravdepodobne vám na oplátku predpíše jedno z populárnych antidepresív. Mnoho lekárov sa nezaoberá metabolickými alebo výživovými nedostatkami, ktoré môžu byť skutočnou príčinou vašich depresií. Pacienti ani nevedia, prečo sa cítia tak strašne a kde nájsť odpoveď na túto otázku. Očakávajú, že ich lekár urobí jediné správne rozhodnutie. Namiesto toho však užíva a predpisuje lieky ako najjednoduchší spôsob maskovania príznakov. V skutočnosti majú lieky množstvo závažných vedľajších účinkov.
Lekári predpisujú tieto lieky na základe informácií od výrobcov, často je to však iba časť pravdy. Vedľajšie účinky a nebezpečenstvo týchto liekov sú podhodnotené alebo úplne skryté. Lieky na predpis by sa mali predpisovať až po úplnom lekárskom vyšetrení a s vylúčením pravdepodobnosti akýchkoľvek problémov, ktoré by mohli vzniknúť v dôsledku ich príjmu.
Ak trpíte depresiou alebo poruchou nálady, môže vám chýbať jedna z cenných látokuvedené nižšie. Vedci zistili, že veľa ľudí má nedostatok viac ako jednej živiny, čo ešte viac zhoršuje ich príznaky.
1. Nedostatok zdravej výživy
Medzi nezdravé jedlá patria potraviny plnené cukrom, limonády a spracované potraviny. Pamätáš si na raňajky? Ak trpíte depresiou alebo poruchami nálady, veďte si denník o jedle a zapisujte si všetko, čo denne zjete. Zároveň si určite budete vedieť odpovedať na všetky otázky týkajúce sa zdravotných problémov. Váš košík s potravinami a obsah chladničky vám o tom povedia viac než dosť. Pri nákupe pre celú rodinu v obchode spotrebitelia často naplnia svoj košík hotovými obilninami, hranolkami, sladkosťami, limonádami, polotovarmi a spracovanými potravinami. Nákupný zoznam priemerného Európana prakticky neobsahuje čerstvú zeleninu ani ovocie. Preto sú mnohí konfrontovaní s obezitou, duševnými chorobami a cukrovkou. Ak váš život nejde dobre, prestaňte jesť nezdravé jedlo.
2. Nedostatok omega-3 tukov
Nachádzajú sa v potravinách, ako sú ryby a ľanový olej. Jedným z faktorov prispievajúcich k depresii môže byť nedostatok omega-3 mastných kyselín alebo nerovnováha medzi omega-3 a omega-6 tukmi. Omega-3 tuky sú dôležité pre funkciu mozgu a určovanie vášho postoja k životu. Pomáhajú tiež ľuďom trpiacim zápalmi a bolesťami. Vedci zistili, že veľa pacientov s depresiou a poruchami nálady má nedostatok omega-3 mastných kyselín. Je dôležité, aby bol rybí olej, ktorý kupujete, spracovaný za studena a testovaný na prítomnosť ťažkých kovov a iných kontaminantov.Určite si prečítajte všetko, čo je napísané na štítku.
3. Nedostatok vitamínu D.
Tento vitamín je dôležitý pre zdravie imunitného systému, kostí a mozgu. Slnečné svetlo je najbohatším zdrojom prírodného vitamínu D. Zistilo sa, že nedostatok je často diagnostikovaný u pacientov s depresiou a panickou poruchou. Štúdie preukázali, že pacienti, ktorí majú nedostatok vitamínu D, majú vyššie riziko vzniku depresie v neskoršom živote. Osobitnou rizikovou skupinou sú starší ľudia a tí, ktorí pracujú v kanceláriách mnoho hodín. Choďte na slnko. Počas obedňajšej prestávky sa choďte poprechádzať alebo sa pohrať so psom. Oddýchnite si s deťmi pri počítačoch a televízii. Stačí vyjsť z domu a trochu sa opaľovať. Len to nepreháňajte, ak ste citliví na slnečné svetlo. Ohýbanie hokejky tiež nie je veľmi dobré.
4. Nedostatok vitamínov skupiny B.
Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu B a poruchami nálady vrátane depresie. Namiesto tabliet si vyberte mäkké gély s najmenej 25 mg každého z rôznych vitamínov skupiny B vo formulácii.
5. Nedostatok zinku, kyseliny listovej, chrómu a železa
Nedostatok mnohých výživných látok, vrátane týchto, je častý u pacientov s depresiou. Bohužiaľ, moderné jedlo nie je bohaté na minerály a stopové prvky.
6. Nedostatok jódu
Tento prvok je potrebný pre správne fungovanie štítnej žľazy, ktorá je súčasťou endokrinného systému a jednou z najdôležitejších žliaz ľudského tela. Ovplyvňuje všetky svoje funkcie, vrátane regulácie teploty, udržiavania dobrej imunity a zabezpečenia správnej funkcie mozgu. Jód sa nachádza v potravinách, ako sú zemiaky, brusnice a morské riasy (riasy, arame, hiziki, kombu a wakame). Kedysi bol nedostatok jódu v populácii prekonaný obohatením soli o tento prvok, dnes sa však nedostatok jódu stáva opäť problémom. Slané chipsy, polotovary a rýchle jedlá neobsahujú jodidovanú soľ.
7. Nedostatok aminokyselín
Existuje 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré si naše telo nevie vyrobiť. Musíte ich telu dodať konzumáciou kvalitného jedla.
Aminokyseliny sa nachádzajú v mäse, vajciach, rybách, obilninách, semenách a orechoch. Aby ste telu dodali všetky aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre zdravie, musíte jesť rôzne jedlá. Nie každá potravina obsahuje všetkých deväť aminokyselín. Medzi ich rastlinné zdroje patria listy moringa oleifera. Mozog využíva aminokyseliny v potravinách, ktoré konzumujeme, na výrobu neurotransmiterov, ktoré potrebuje, aby optimálne fungoval.
Čo sú neurotransmitery a ako ovplyvňujú depresiu?
Zdravé fungovanie mozgu vyžaduje správnu rovnováhu neurotransmiterov. Niektoré neurotransmitery upokojujú mozog, zatiaľ čo iné mozog vzrušujú. Ich rovnováha v mozgu zaisťuje stabilitu emócií a myslenia. Za nerovnováhu neurotransmiterov sú často zodpovedné depresie a iné psychiatrické poruchy.
Dopamín, noradrenalín a GABA sú tri dôležité neurotransmitery, ktoré často chýbajú pri depresiách. Odborníci na ortomolekulárnu medicínu zistili, že aminokyselinové doplnky vrátane tryptofánu, tyrozínu, fenylalanínu a metionínu môžu pomôcť pri liečbe rôznych porúch nálady vrátane depresie. Najskôr sa vykonajú testy moču a krvi na kontrolu hladín aminokyselín u pacienta. Ak sa zistí nerovnováha, aminokyselinové doplnky sa predpisujú v dávkach, ktoré sú optimálne na odstránenie problému. Týmto spôsobom ortomolekulárni terapeuti pracujú na základnej príčine depresie alebo duševných chorôb. Ak sa zistí nerovnováha živín, napríklad nedostatok omega-3, budú vám predpísané doplnky výživy. Namiesto liečby sa zameriavajú na nedostatok vitamínov, minerálov a aminokyselín, ktoré sú skutočnou príčinou príznakov.