Aspoň raz v živote si každý z nás bolestne kládol otázku „Ako rýchlo zaspať?“ Ak skutočne potrebujete zdriemnuť, ale nedokážete to, hlavnou vecou nie je byť nervózny. Nakoniec, sen to opúšťa ešte rýchlejšie.
Existujú však jednoduché triky, ako nespavosť prekonať v priebehu niekoľkých minút. O nich sa bude diskutovať v našom Top 10 spôsobov, ako rýchlo zaspať.
10. Urobte si prechádzku pred spaním
Polhodina v pokojnom parku alebo v parku robí zázraky - nervy sa upokoja, hlava sa vyčistí a telo sa pripraví na odpočinok. Hlavné je sústrediť sa na pokoj, prírodu, odpočinok, aby ste si počas prechádzky pred spánkom čo najviac oddýchli.
9. Otvorte okno
Je veľmi ťažké zaspať v dusnej atmosfére. Preto čerstvý vzduch niekedy pomáha prekonať nespavosť. Najlepšie plastové okná vybavené vzduchovým ventilom, sa tu bude hodiť. Lekári odporúčajú spať pri teplote 18-20 stupňov. Pre tých, ktorí sa boja zmraziť, je zobrazené teplé útulné pyžamo.
8. Pred spánkom sa neprejedajte.
A vôbec nejde o ohrozenie kúsku. Ťažkosť v žalúdku vás nenechá rýchlo zaspať. Okrem toho prejedanie často vedie k nočným morám, pretože telo je pod stresom.
7. Nehladujte pred spaním.
Je veľmi ťažké zaspať nalačno. Aj keď je nutná prísna strava, pred spaním môžete vypiť pohár kefíru alebo bylinného čaju s harmančekom a kozlíkom lekárskym, ktorý vám pomôže zaspať.
6. Majte sex
Rýchla a spoľahlivá cesta zaručuje rozptýlenie od všetkých starostí a pokojný spánok v náručí milovanej osoby. Len sa nenechajte uniesť experimentmi a zložitými akrobatickými polohami - je lepšie ich odložiť v prípade, že nemôžete zaspať do rána.
5. Dajte si teplý kúpeľ
Je dôležité udržiavať správnu teplotu vody - 37-38 stupňov. Horúca voda uľaví spánku ako ruka. Môžete pridať éterické oleje, napríklad levanduľu alebo ylang-ylang - 5-6 kvapiek, nie viac.
4. Pite kôprový čaj alebo teplé mlieko
Jeden aj druhý nápoj podporuje relaxáciu a naladí sa na ospalú náladu, najmä ak nápoj doplníte lyžičkou medu. Ale obyčajný čaj môže mať nežiaduci tonizujúci účinok.
3. Zmeňte posteľnú bielizeň
Luxusný hodváb zasadený do sýtych odtieňov vás môže úplne pripraviť o spánok. Posteľná bielizeň musí byť udržiavaná v tých najpokojnejších farbách a tkanina musí byť príjemná na telo. To isté platí pre pyžamá a nočné košele.
2. Počítajte
Nemusíte počítať ovce. Niekto má rád slony, niekto - motýle, niekto bankovky slušnej nominálnej hodnoty. Hlavná vec je zamerať sa na počítanie, pretože mechanické počítanie čísel od jedného do milióna nemá žiadny vplyv.
1. „Pustite“ svoje myšlienky
Chaos v hlave veľmi často bráni spánku. V takejto situácii sa nemusíte nútiť, aby ste sa upokojili. Radšej nechajte svoje myšlienky voľne plynúť ľubovoľným smerom a pozorujte ich zboku. Metóda vyžaduje určité školenie, ale po osvojení zručnosti funguje takmer bezchybne.