Viac ako 40 tisíc obyvateľov Japonska má viac ako 100 rokov, vo Veľkej Británii žije viac ako 9 tisíc rokov, v Rusku asi 7 tisíc. Každý z nich má svoje vlastné tajomstvá, ktoré pomáhajú udržiavať dobrú náladu i telo po celé storočie.
V dnešnom výbere uvádzame Top 10 tajomstiev dlhovekosti... Možno niekomu pomôžu úplne odhaliť potenciál svojho tela a naladiť sa na najdlhší, najintenzívnejší a najšťastnejší život.
10. Jedzte zrná, ryby a zeleninu
Je známe, že väčšina storočných ľudí, ktorí prekročili 100-ročný prah, žije v Japonsku. A práve v tejto krajine je základom stravy ryža, ryby a zelenina. Ale mäso, vajcia a tučné jedlá v ponuke prakticky chýbajú. Je pozoruhodné, že porcie priemerných Japoncov na stole sú oveľa menšie ako porcie Európanov.
9. Dovoľte si malé slabosti
Železná disciplína, prísna strava a dôsledný režim neprispievajú k dlhovekosti rovnako ako vyvážený životný štýl a malé pôžitky ako pohár vína, sušienky s čokoládou alebo pálenka.
8. Trávte viac času vonku
Dlhé prechádzky pomáhajú posilňovať a zlepšovať organizmus. Preto je prechádzka v parku výhodnejšia ako športovanie v krytom fitnes klube. Viac ako polovica slávnych storočných ľudí sa venuje chôdzi veľa času.
7. Robte krížovky
Výcvik mozgu je kľúčom k šťastnej dlhovekosti. Vedci dokázali, že jedným z najúčinnejších simulátorov sú obyčajné krížovky, ale aj sudoku, čajové slová a ďalšie jednoduché hádanky.
6. Udržujte rodinu a priateľov
Rozsiahly sociálny kruh udržuje v človeku túžbu po živote. Viac ako 80% storočných komunikuje každý deň s rodinou a priateľmi a mnohí vedú aktívny spoločenský život.
5. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku vedie k narušeniu úplne všetkých systémov v tele. Vedci odporúčajú dopriať si najmenej 8 celých hodín spánku v noci. Vo sne sa naše telo zotavuje oveľa aktívnejšie a bojuje aj s negatívnymi účinkami denného stresu.
4. Pohybujte sa
Po 30 rokoch telo produkuje čoraz menej hormónov potrebných na udržanie vitálnej činnosti. Fyzická aktivita pomáha zvyšovať uvoľňovanie hormónov, ako aj posilňovať cievy, kĺby a svaly.
3. Pracujte s radosťou
Obľúbená práca predlžuje život. Práca „z cesty“ zároveň prispieva k skorému starnutiu, slabnutiu záujmu o život a neustálemu stresu. Sociológovia tvrdia, že umelci, dirigenti a filozofi vyzerajú mladšie ako je ich vek.
2. Láska
Objatia, bozky a sex podporujú produkciu hormónu šťastia v tele, ktorý je jedným z najsilnejších katalyzátorov mechanizmu omladenia. Preto je blízkosť milovaného človeka zárukou dlhovekosti a dobrého zdravia.
1. Neprejedajte sa
Vedci vypočítali, že storoční ľudia spravidla konzumujú neodporúčané 2 000 kalórií denne, ale iba jeden a pol tisíca. Takáto strava vám umožňuje zabudnúť na obezitu a zostať dlhšie aktívny.