Pokiaľ ide o príčiny neustálej únavy, ako prvá mi zíde na myseľ chronický nedostatok spánku, ktorý v 21. storočí pravdepodobne zasiahol každého obyvateľa mesta. Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo sa cítime ohromení a nekombinovaní. Budete prekvapení, ako veľmi nám veselé bránia naše každodenné zvyky, ktoré si už nevšímame.
10. Nepiješ dostatok vody
O tom, že väčšina z nás konzumuje menej tekutín, ako telo potrebuje, sa nedávno hovorilo v televízii a v rozhlase. Ale buďte úprimní: dodržiavate rady, aby ste vypili aspoň 2 litre čistej vody denne? Ale človek je 80% H2O! Aj na prvý pohľad zanedbateľná dehydratácia, iba pár percent povedie k tomu, že krv zhustne. To znamená, že pre srdce je oveľa ťažšie ho pumpovať, preto sú živiny a kyslík dodávané tkanivám a mozgu pomalšie.
9. Radšej neješ raňajky
Každý vie, že jedlo je „palivom“ pre naše telo. Počas spánku telo používa to, čo sme jedli, na večeru. A ráno potrebuje novú porciu, ktorú premení na energiu. Žiadne jedlo - žiadna sila. Preto ak neraňajkujete, budete sa rýchlejšie cítiť unavení. Raňajky sú pre organizmus akýmsi „zapálením“.
8. Na tvojom stole dominujú nezdravé jedlá
Cukor a potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú prudký nárast hladiny glukózy v krvi, po ktorom nasleduje prudký pokles. Tieto neustále „skoky“ môžu spôsobiť rýchlu únavu. Snažte sa preto vyhýbať sladkostiam a prémiovým výrobkom z múky. Lepšie je zvoliť varené kuracie mäso, hnedú ryžu, dusenú zeleninu, ryby.
7. Ak sa cítiš „nie veľmi“, športový tréning vynechávaš
Pocit, že ušetríte zvyšok energie tým, že sa budete o seba starať a nebudete chodiť do posilňovne, klame. Dokazujú to výsledky experimentu uskutočneného v Spojených štátoch. Zúčastňovali sa ho ľudia s prevažne sedavým zamestnaním, kvôli ktorému sa neustále cítili unavení. Začali navštevovať športový tréning niekoľko dní v týždni. Ukázalo sa, že telesná výchova, ak je pravidelná, zvyšuje vytrvalosť, zrýchľuje pohyb krvi a dodáva viac výživných látok do tkanív. Preto by sa mala uprednostniť aj jednoduchá prechádzka pred ľahnutím pred televízorom na gauči.
6. Aby ste rýchlejšie zaspali, v noci vypijete pohár vína
Mnohí pocítili hypnotický účinok tohto nápoja na seba, a preto považujú za dobrý spôsob, ako čo najskôr zaspať. Aj tu však leží klam. Áno, najskôr alkohol telo uvoľní, ale potom podporuje uvoľňovanie adrenalínu do krvi a zvyšuje tak telesnú teplotu.Akékoľvek teplomery, či už elektronické, infračervené alebo ortuťové, zaznamenajú po požití alkoholu neprirodzenú telesnú teplotu. To vysvetľuje, prečo sa po pití často budíme v noci. Vo výsledku sú pravdepodobné poruchy spánku, ak nie sú zaručené. Mali by ste prestať piť alkohol 3-4 hodiny pred spaním.
5. Cez víkendy chodíte spať neskôr ako obvykle.
Ak plánujete zostať bdelý dlhé hodiny od soboty do nedele, potom bude pre vás ťažšie zaspať v noci z nedele na pondelok a vstať ráno do postele. Preto by ste nemali zneužívať schopnosti tela a testovať ho na pevnosť. Ak sa to stalo a v pondelok sa cítite „ohromení“, skúste si nájsť asi 20 minút na odpočinok a krátky spánok.
4. Pred spaním si „sadnete“ do sociálnych sietí alebo skontrolujete poštu
Odborníci obchodného reťazca „Vaše zdravie“ odporúčajú vypnúť počítače, notebooky, tablety hodinu pred spaním a odložiť mobilný telefón. Jasné svetlo, ktoré vyžarujú ich obrazovky, sťažuje telu naladenie sa na spánok, pretože potláča produkciu hormónu melatonínu. Ak nie je možné gadgety nepoužívať, znížte jas obrazovky a držte ich ďalej od tváre.
3. Vaše pracovisko je neporiadok
Psychológovia z Princetonu zistili, že pozornosť je znížená a pre mozog je ťažšie spracovávať informácie, ak je priestor okolo vás „kreatívnym neporiadkom“, a úprimne povedané, je preplnený. Nie je samozrejme potrebné kontrolovať polohu pier, papiera a iných predmetov pozdĺž pravítka. Najlepšie však je, ak veci ponechávate na svojich miestach.
2. Dlho si nemal dovolenku
Dlhodobý stres a stres, ktorý je nevyhnutný pri akejkoľvek práci, vyčerpáva organizmus, preto potrebuje „dobitie“. Telo aj myseľ potrebujú zotavenie a dostanete ich iba na dovolenke. A nebojte sa, že keď budete na dovolenke, prídete o príležitosti urobiť niečo dôležité. Prerušované prestávky nás robia produktívnejšími a po odpočinku pracujeme oveľa efektívnejšie.
1. Je pre teba ťažké niekoho odmietnuť
Je veľmi dôležité vedieť povedať nie, ak nechcete niečo robiť. Pokusy potešiť niekoho na úkor jeho vlastných záujmov nakoniec vedú k hromadeniu podráždenia až hnevu. Ale nepreháňajte to, keď sa naučíte odmietnuť. Niekedy sa dobré skutky oplatí robiť práve tak.