To, čo pijeme, má rovnaké účinky na zdravie ako to, čo jeme. Vyhoďte fľaše s nealkoholickými nápojmi. Nepomáhajú zdravému životnému štýlu. Existuje veľa užitočných a cenovo dostupných alternatív.
Po preštudovaní odporúčaní odborníkov na výživu a rôznych zdravotníckych ústavov vám ponúkame 10 najužitočnejších nápojov pre zdravie, chudnutie a vynikajúcu náladu.
10. Voda
Bola prvá vec, ktorú ste si pri čítaní názvu tohto článku mysleli na vodu? Aj keď nie, vedzte, že voda je jednou z najzdravších v hodnotenie nápojov svet. Neobsahuje kalórie, je dôležitý pre trávenie a je nevyhnutný pre vstrebávanie vitamínov B a C. Voda navyše pomáha pri detoxikácii tela a je veľmi dôležitou zložkou krvi.
Vedci nemajú jediný odhad, koľko vody potrebuje priemerný človek každý deň. Namiesto toho stanovil americký lekársky inštitút dostatočný denný príjem 15 šálok pre mužov a 11 šálok pre ženy. Upozorňujeme, že nejde o prísnu požiadavku, ale o odporúčanie.
Pre väčšinu ľudí tvoria nápoje asi 80% tohto objemu vody; zvyšok je na jedlo.
9. Šťava z granátového jablka
Tento lahodný nápoj sa získava z plodov granátového jablka, ktoré sú bohaté na cukry, vlákninu, triesloviny, rôzne minerály a vitamín C. Šťava z granátového jablka sa odporúča ľuďom s anémiou, vysokým cholesterolom a vysokým krvným tlakom. Tento nápoj je silným antioxidantom, podobne ako červené víno a zelený čaj.
Štúdia publikovaná v klinickej výžive skúmala konzumáciu šťavy z granátového jablka u pacientov so stenózou karotíd. Jedná sa o zúženie ktorejkoľvek z dvoch kľúčových tepien v prednej časti krku, ktorými prechádza krv zo srdca do mozgu.
- Účastníci, ktorí konzumovali šťavu z granátového jablka, znížili svoj krvný tlak o viac ako 12 percent a došlo k 30-percentnému zníženiu aterosklerotického plaku.
- U účastníkov, ktorí džús nepili, došlo k 9-percentnému zvýšeniu aterosklerotického plaku.
Pred zakúpením džúsu sa uistite, či neobsahuje cukor.
8. Repný džús
Toto nie je najobľúbenejší zo zdravých nápojov, ale jeho chuť je viac ako vyvážená vlastnosťami cviklovej šťavy. Znižuje nielen krvný tlak, ale tiež zlepšuje výdrž a tiež zvyšuje prietok krvi do mozgu u dospelých. Repná šťava obsahuje vysoké množstvo vápniku, železa a horčíka. Repný džús sa v obchodoch ťažko hľadá, preto je najlepšie si ho pripraviť doma.
7. Brusnicový džús
Zabraňuje tvorbe obličkových kameňov, infekciám močových ciest. Chráni tiež pred rôznymi druhmi rakoviny a srdcovými chorobami.
Brusnicová šťava je bohatá na antioxidanty, ktoré znižujú oxidačný stres. Ďalej obsahuje vitamín C a kyselinu salicylovú.
Povedzme, že denne skonzumujete 253 gramov alebo šálku nesladeného brusnicového džúsu. Obsahuje nasledujúce položky:
- 116,4 kalórií;
- 5,1 mg sodíka;
- 30,9 g sacharidov;
- 8 g draslíka;
- prírodná "sada" vitamínov (C, B, PP a K);
- 3 g vlákniny;
- 1 gram bielkovín
- veľké množstvo minerálov (horčík, železo, fosfor, vápnik atď.).
Nápoj je zdravší, ak nie je sladený alebo je čistým brusnicovým džúsom bez pridania ďalších nápojov.
6. Zázvorový čaj
Ďumbier je prírodný liek na rôzne žalúdočné problémy. Nielenže účinne zabraňuje tráviacim ťažkostiam, ale poskytuje aj úľavu od pohybovej choroby, tráviacich ťažkostí a nevoľnosti spojenej s tehotenstvom. Aby bol zázvorový čaj chutnejší a zdravší, môžete doň pridať niekoľko kvapiek medu.
5. Horúca čokoláda
Pre potešenie tých, ktorí majú chuť na sladké, sme do zoznamu najzdravších nápojov na svete zaradili lahodnú horkú čokoládu. Jedným z najlepších spôsobov riešenia svalových kŕčov je šálka horkej čokolády. A to všetko preto, lebo má veľmi vysoký obsah horčíka - 282 mg na 100 gramov nápoja.
Horká čokoláda je jedným z domácich liekov na prechladnutie. Ak to chcete urobiť, pridajte do nej škoricu a malú štipku červenej papriky a podľa chuti tiež med.
Horúca čokoláda je navyše bohatá na antioxidanty, flavonoidy, ako aj na draslík, fosfor a vápnik. Šálka tohto povzbudzujúceho nápoja tiež na chvíľu spríjemní život vďaka tomu, že kakaové bôby obsahujú fenyletylamín. V mozgu ovplyvňuje emócie a náladu a tiež zvyšuje mentálne zameranie.
4. Voda s citrónovou šťavou
Vypiť pohár citrónovej vody ráno nalačno je pre vaše telo veľmi prospešné. Podporuje nielen trávenie, ale aj čistí pečeň.
Odborníci na výživu odporúčajú pridať najmenej polovicu citróna (nakrájaného na plátky, olúpaného) do 250 - 300 ml vody.
Najlepšie je pridať citrón do teplej vody. Aj keď vitamín C nie je tepelne stabilný - to znamená, že sa môže rozpadnúť, keď dosiahne určitú teplotu - ani teplota varu nie je dostatočne vysoká na to, aby vyvrátila výhody citrónu. Ideálna je však teplá voda, pretože sa ľahšie pije vo veľkom množstve.
Ľudia, ktorí majú problémy so zubami, by však nemali piť vodu z citrónovej šťavy, pretože pravidelná konzumácia môže zriediť zubnú sklovinu. Tento nápoj stojí za to vzdať sa aj tým, ktorí majú v krvi veľa železa, pretože citrón môže zvýšiť schopnosť tela vstrebávať železo.
3. Hibiscus čaj
V roku 2010 publikoval Nutrition Journal rozsiahly výskum o celkovom obsahu antioxidantov vo viac ako 3 100 potravinách, nápojoch, koreninách, bylinách a doplnkoch používaných po celom svete. Táto štúdia zahŕňala 283 nápojov. Zistilo sa, že zo všetkých zahrnutých nápojov má ibištekový čaj najviac antioxidantov.
Jeden neobvyklý spôsob, ako urobiť tento rubínový bylinkový čaj ešte zdravším a chutnejším, je pripraviť variáciu klasického mexického nápoja s názvom Agua Fresca. Tradične sa vyrába z vodného melónu, limetky a cukru.
Flavonoidy vo vodnom melóne sú protizápalové a môžu pomôcť znížiť bolesť svalov po cvičení. Vodný melón je tiež bohatý na citrulín, ktorý sa metabolizuje na arginín, esenciálnu aminokyselinu. Príjem citrulínu pomáha zlepšovať príznaky erektilnej dysfunkcie u mužov.
2. Pomarančový džús
Tento nápoj obsahuje vitamín C a kvercetín, flavonoid, ktorý inhibuje produkciu histamínu a serotonínu (dve hlavné látky, ktoré spôsobujú príznaky alergie), a tiež zmierňuje opuchy a svrbenie.
Samotný pomarančový džús však nie je univerzálnym liekom na sezónne alergie. Je iba doplnkom liekov, ktoré predpisuje alergológ.
1. Zelený čaj
Toto je možno najzdravší horúci nápoj na svete. Zelený čaj urýchľuje metabolizmus, chráni pokožku pred poškodením UV žiarením, zmierňuje zápaly a udržuje zuby a ďasná zdravé. Jedna japonská štúdia zistila, že pitie dvoch šálok zeleného čaju denne znížilo riziko kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom o 50 percent.
A v zelenom čaji bez cukru nie sú prakticky žiadne kalórie (nie viac ako 5 na 100 ml nápoja).Ak bude všetko rovnaké, pitie 1 - 2 šálok zeleného čaju denne namiesto jednej plechovky sódy po celý rok ušetrí telu viac ako 50 000 kalórií v tuku.
Najväčšou výhodou zeleného čaju je vysoký obsah katechínov, antioxidantov, ktoré môžu pomôcť zabrániť škodlivým účinkom oxidácie na vaše bunky, ktoré sú príčinou mnohých druhov rakoviny. Môžu tiež pomôcť v boji proti zápalu - stavu úzko spojenému so srdcovými chorobami a cukrovkou - a pri zlepšovaní imunitnej funkcie, uviedli vedci z Penn State University.