Urobil sa prvý krok k budovaniu svalovej hmoty: členstvo v telocvični už máte vo vrecku. Na dosiahnutie svojho cieľa však nebudú stačiť iba simulátory, musíte tiež dodržiavať správnu výživu. Samotný proces budovania svalovej hmoty, ako aj proces spaľovania nepotrebného tuku priamo závisia od poslednej zložky.
Zoznam potravín, ktoré môžu pomôcť rýchlo nabrať svalovú hmotu, neobsahuje žiadne pochúťky.Nasledujúce jedlá sa dajú jesť kedykoľvek, pretože ich obsah kalórií je nízky. Riziko prírastku nadbytočných kilogramov bude minimalizované, ak bude diéta podporovaná dobrou fyzickou aktivitou.
Používanie potravinárskych prísad a chemikálií sa neodporúča, pretože môžu poškodiť fyzické aj duševné zdravie. Vyžaduje sa iba použitie iba 10 potravín. Po niekoľkých mesiacoch sa obraz v zrkadle výrazne zmení k lepšiemu.
Ryba
Toto je jedna z najlepších potravín na budovanie svalov v okolí. Uprednostniť by sa mal tuniak, losos, sardinky a losos, pretože tieto konkrétne ryby sú dobrým zdrojom nenasýtených mastných kyselín a aminokyselín, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a môžu vytvárať ďalšiu ochranu tkanív a kĺbov. Pre rýchlejšie výsledky odborníci odporúčajú jesť ryby najmenej trikrát týždenne.
Zemiaky
Tiež zadané zoznam zdravých potravín pre svaly... Áno, táto koreňová zelenina obsahuje veľa škrobu a sacharidov, ale je tu veľa draslíka a antioxidantov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri obnove tkanív ľudského tela.
Mimochodom, draslík sa nachádza aj v pomarančoch, melóne, šaláte (druh šalátu) a feferónkach. Práve tieto výrobky sa odporúčajú dávať na váš tanier pri každom jedle.
Mliečne výrobky
Bez nich jednoducho nikde, pretože sú zdrojom vitamínu D, ktorý je potrebný pre kosti. Tento vitamín tiež pomáha budovať svalovú hmotu. Zo všetkých druhov mliečnych výrobkov by ste si mali zvoliť jogurt, kefír a jogurt. Posilní nielen svalový systém, ale pomôže vyriešiť problém s hromadením nadbytočných kilogramov.
Ďalším riadkom v tomto vrchole sú tekvicové semená
Sú bohaté na horčík, ktorý pomáha udržiavať svalovú vytrvalosť počas cvičenia.
Vajcia
- jeden z hlavných zdrojov bielkovín, ktoré telo neustále potrebuje. Vajcia majú navyše vitamíny D, A a E. Odborníci na výživu však neodporúčajú tieto výrobky zneužívať, pretože v žĺtku je veľa škodlivého cholesterolu (hovoríme o kuracích vajciach).
Špenát
Zelení musia byť na stole pre každého, kto sa snaží budovať svaly. Špenát je bohatý na železo, ktoré vám pomôže nielen nabrať svaly, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie tým, že dodá potrebnú silu a energiu počas tréningu.
Paradajky
- ideálna súčasť chutného a zdravého šalátu, ktorý sa odporúča na večeru.Túto zeleninu je možné konzumovať nielen surovú, ale aj dobrú do polievok, dusených pokrmov atď.
Na zoznam potravín užitočných na posilnenie svalov boli pridané jablká
Pre lepší účinok na posilnenie svalov sa jablká odporúčajú konzumovať s jahodami.
Kvapalina
Pri správnej výžive by tekutina nemala byť na poslednom mieste. Rovnováha tekutín v tele musí byť udržiavaná po celý deň, najmä u tých, ktorí si sami vybrali špeciálny cvičebný režim.
Mimochodom, v zozname je miesto pre sladkosti
Je pravda, že by sa mali uprednostniť ovsené vločky, ktoré sa varia samy. Je to chutné aj zdravé.