Insônia ou insônia refere-se à duração do sono insuficiente ou má qualidade. Essa condição pode ocorrer devido ao excesso de trabalho, doença, barulho alto, mudança de fuso horário e uma série de outros motivos.
Se você costuma acordar no meio da noite, se levanta de manhã cansado, anda como uma "mosca sonolenta" o dia todo e já começou a encontrar diferenças nos rostos das ovelhas, que você conta dez vezes, então a insônia não o poupou.
Aqui 10 maneiras de se livrar da insônia.
10. Mova seus dedos
Parece simples (e um pouco bobo), mas mexer os dedos dos pés enquanto está deitado na cama ajuda o corpo a relaxar. Faça isso até sentir sono.
9. Aguarde o momento certo
Durma apenas quando se sentir cansado. Se você já esteve na cama por mais de 30 minutos e ainda não adormeceu, levante-se e faça algo chato até sentir sono. Não assista TV, não saia à noite, pois isso enviará ao seu inconsciente a mensagem errada sobre a recompensa pela insônia.
8. Faça uma lista de tarefas para amanhã
Muitas pessoas vão para a cama pensando no que fazer amanhã. Portanto, saia desse hábito e faça um despejo cerebral antes de dormir. Gaste 10 minutos escrevendo o que está em sua mente ou fazendo uma lista de tarefas para fazer amanhã.
7. Um pouco de barulho não vai doer
Espere um pouco ... O quarto deveria estar silencioso, não deveria? Assim e não. Quanto mais escuro e silencioso for o quarto, mais profundamente você dormirá. Mas adicionar "ruído branco" ao fundo pode realmente ajudá-lo a dormir. Esses sons monótonos e silenciosos bloquearão outros sons mais perturbadores que podem acordá-lo. Além disso, quando você dorme, é menos provável que você acorde com outros ruídos. A fonte de "ruído branco" à noite pode ser um ventilador, música relaxante ou sons da natureza (por exemplo, chuva, vento, cachoeira).
6. Menos cafeína
Reduza o consumo de estimulantes como o álcool e a cafeína no chá ou no café, especialmente à noite. Os estimulantes interferem no adormecimento e previnem o início do sono profundo. Os efeitos da cafeína podem durar muito tempo (até 24 horas), então as chances de afetar o sono são significativas.
5. Não coma muito antes de dormir.
O hábito de jantar tarde não só ativa o aparelho digestivo, como também adia o sono, pois em vez do relaxamento esperado, o corpo gasta energia na digestão dos alimentos. Se você sofre de refluxo gastroesofágico (DRGE) ou azia, comer um lanche noturno pode piorar seus sintomas. E não beba muito líquido para o sono que vem, senão a bexiga vai lembrar de si mesma no meio de um lindo sonho.
4. Não durma durante o dia
Um cochilo à tarde derruba seu relógio biológico e torna mais difícil adormecer à noite.
3. Faça exercícios
Ioga, Pilates e Tai Chi ajudam a acalmar o corpo e a mente e estão entre as três principais formas de melhorar o sono sem medicamentos.Apenas certifique-se de que haja um intervalo de três horas entre os exercícios e o sono, isso dará ao seu corpo tempo suficiente para relaxar.
2. Desligue a TV
“Agora vou desligar a TV (computador, smartphone, substituo o necessário) e vou dormir” - pensa. Porém, a luz forte que sai da tela não acalma o cérebro, ao contrário, estimula-o a funcionar. Isso afeta negativamente a produção do hormônio do sono, a melatonina. Além disso, o desejo irresistível de saber se o pinguim tem joelhos, de assistir a um filme de terror ou de atualizar a página de notícias, à 1 da manhã, entope sua cabeça com lixo de informações. Dê um tempo ao seu cérebro, desligue seus aparelhos uma hora antes de dormir.
1. Beba um copo de leite morno
O leite morno está no topo da lista de remédios eficazes para a insônia. Tem um efeito calmante no corpo devido ao seu conteúdo em um aminoácido chamado triptofano. A melatonina é formada a partir do triptofano. Odeio leite morno? Adicione uma gota ou duas de extrato de baunilha. E isso também não inspira entusiasmo? Experimente o chá de camomila.