W każdym wieku kobiety chcą mieć piękne i stonowane piersi. Ale niewielu chce podjąć wysiłek, aby osiągnąć ten cel. Wielu uważa, że jeśli namaścisz swoją pierś cudownym kremem, natychmiast zmieni się ona w uwodzicielską i elastyczną. To jest nierealne. Tak, kremy mogą go trochę napiąć i zmiękczyć i zmiękczyć skórę, ale to wszystko. Jeśli wybierzesz aktywność fizyczną dla siebie, możesz nie tylko uelastycznić swoje piersi, ale także dopasować je. Dzięki specjalnym ćwiczeniom doskonale stymuluje krążenie krwi w klatce piersiowej.
Przygotowaliśmy również najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki.
1. Push-up ze ściany
Nie jest to wcale trudne, ale jego realizacja polega na pompkach ze ściany. Aby wykonać, połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej na ścianie, trzymaj nogi razem i plecy proste. Pompki należy wykonywać powoli. Takie pompki muszą być wykonane co najmniej dziesięć razy i co najmniej trzy podejścia.
2. Wyciskanie na ławce
Jeśli masz wolny czas i środki finansowe, zapisz się na siłownię. To właśnie na siłowni doświadczony trener podpowie Ci, jak wyciskać na ławce z maksymalnym efektem. Jeśli wykonasz dziesięć ćwiczeń i co najmniej trzy podejścia, wkrótce zobaczysz wynik.
3. Podnoszenie rąk z hantlami
Do tego ćwiczenia potrzebne będą hantle i ławka (jeśli robisz to w domu i nie masz ławki, połóż się na podłodze). Wyciągnij ramiona z hantlami na boki. Nie spiesz się. Powtórz ćwiczenie co najmniej dwadzieścia razy w trzech seriach.
4. Pompki z podłogi
W tym ćwiczeniu będziesz musiał robić pompki z podłogi. Aby to zrobić, uklęknij i rozłóż ręce na szerokość barków. Podczas wdechu zejdź jak najniżej, a podczas wydechu podnieś się do pozycji wyjściowej. Nie spiesz się, bo od tego zależy wynik.
5. Podparcie dłoni
Nie jest to wcale trudne ćwiczenie, ale dość skuteczne. Aby wykonać, zegnij łokcie nieco poniżej poziomu ramion. Przyłóż dłonie do siebie tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie rozluźnij, opuść ręce. Powtórz ćwiczenie co najmniej dziesięć razy.
Najpierw rozgrzej się przed ćwiczeniami. Pomoże Ci to uchronić się przed kontuzjami. Rozgrzej się trochę po treningu. Pamiętaj o masowaniu piersi podczas kąpieli.
I pamiętaj, nic nie dzieje się od razu. Tylko regularne ćwiczenia i odpowiednia pielęgnacja piersi pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel.